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芳: 今日分享： 告别脊柱侧弯，让身体挺拔美丽 现在，脊柱侧弯已经越来越成为一个困扰着现代人的身体病变，它是人类常见的身体姿态问题，和骨盆前倾、圆肩驼背问题不同，脊柱侧弯作为一种常见的慢性功能障碍，影响着我们的工作，降低了生活质量。轻则影响美观，造成心理困扰，重则累及脊髓，导致截瘫！  初期：轻度的脊柱侧弯会身体僵硬 走路别扭 左右不对称 腰背疼痛 运动表现下降。 中期：长期侧弯的发力模式改变会导致圆肩驼背，影响身高和智力发育。 后期：甚至会压迫到心肺功能，睡觉都要戴着支具。  这种病，也许你试过了打针、吃药、按摩，好像也没什么特别效果。瑜伽却是一种很好的治疗脊柱侧弯的方法，曾馨乐老师有很多有效治疗脊柱侧弯的案例。  1个月的改变[强][强][强] 这位学员14岁，长期患有脊柱侧弯，在医院接受长期的康复治疗，她的脊柱侧弯的症状，在曾老师的瑜伽私教课中得到了很好的缓解，仅仅一个月时间，右侧背部的筋包就减小了许多，负责康复的医生也对瑜伽的神奇效果赞叹不已。 今天曾老师教大家检测自己是否存在脊柱侧弯，以及3个简单的瑜伽体式，缓解、预防脊柱侧弯的发生。 01第一步 我真的脊柱侧弯了吗？先鉴别一下~  （a）首先，观察两肩高度是否平等，如果不平等，则脊柱发生了侧弯。 （b）然后，观察两侧肩胛骨向外突出的程度是否相同，如果有一侧向外突出更多的话，则脊柱发生了侧弯 。 （c）观察两髋，长期的脊柱侧弯会造成两髋不等高、肌肉发育不平衡，一侧的臀部将比另一侧大一些。  你们是那个型的 （d）还可以观察两手臂，当脊柱侧弯的人在自然站立时，你会发现，他的两手臂长度看上去也是明显不相等的，同时，他的一只手臂会更加靠近躯干，而另外一只手臂稍稍远离。 （e）最后，也可以观察衣饰。假如衣领或项链等首饰明显地滑向一侧，那么脊柱很有可能已经发生了侧弯。 02第二步 向左弯，还是向右弯？ 如何确定脊柱侧弯的方向？  自然站立下，如果脊柱向右侧弯，那么：右肩将会高起，右侧的肩胛骨也会突出更多；而右侧髋部会低于左侧；左手臂将更贴近身体，而右手远离；衣领和项链将因重力作用更多地滑落向左侧。 （反之亦然） 03第三步 3个简单的瑜伽体式，让你告别脊柱侧弯 1. 三角伸展式  习练要点： 在这个体式里，侧腰将会得到强烈的拉伸，要注意当脊柱侧弯异侧的侧腰开始伸展时，在体式里停留更长的时间。 脊柱侧弯会造成一侧侧腰肌肉的缩短收紧，例如，如果习练者的脊柱向右侧弯，那么他的左侧侧腰肌肉将会发生紧缩，当在三角伸展式里左侧手臂向远伸展，拉伸左侧侧腰时，就应该停留更长的时间。 反之，亦然。 2. 脊柱扭转式  习练要点： 在这个体式里，中背部将会得到强烈的拉伸，要注意当脊柱侧弯异侧的侧腰开始伸展时，在体式里停留更长的时间。 3. 风吹树式  习练要点： 此体式可以很好的拉伸脊柱两侧，拉开脊柱椎体与椎体之间的空间，让它们垂直向下落，减少挤压和扭曲。 |
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