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不管从哪个途径，你总归会听到“控制”这两个字。因为确实，在实打实的训练过程中，控制好动作是最重要的。
鄙人的理解就是尽可能的让该发力的肌肉发力。力量训练又称抗阻力训练，也就是我们的肌肉对抗阻力去发力。那么，但凡一个动作，我们去练它，总归是有目标发力肌群的。拿深蹲举例，这是一个非常复合型的动作，也就是说参与发力的肌肉有很多。那么，不管是徒手深蹲，还是杠铃深蹲，我们的训练目标总归是臀部以及腿部肌群，其他的身体所有肌肉最多是辅助参与。那么，当我们训练过程中，理想的情况自然是百分之百的发力都在臀腿上，这样才能最大效率发挥动作的功能。那么，在我们不断进阶过程中，肯定会去增加负重，如何判断我们的负重选择是否合理呢？举个简单的例子：譬如说你给自己计划一组蹲12次，如果用100kg，那么有80%的力都会作用在臀腿肌肉上；但是，120kg也能完成12次，而且整体的感觉自然会更累，但是由于重量增加，控制能力大大减弱，只有60%的力落在了目标肌群。那么，这个时候，我们应该如何选择训练重量呢？很简单100*80%＞120*60%，完成同样合理训练范围内的次数，选择100kg，我们的目标肌群受力更为高效，而且身体其他肌群的参与度更低，也减小了受伤的风险。如果是我肯定会选择100kg做组。在不断的训练进程中，当自我控制能力不断提升，等到120kg也可以稳稳的让目标肌群发力80%以上的时候，那我自然就会用120kg做组了，因为这样的训练效率会更高。当然，这个进步过程中，肯定会穿插进行，不会一下子跳到120kg。（80%的受力只是举个例子，不是确切数据，也不会有确切数据的。）此外，训练当然也不仅仅是为了进步，还会涉及装逼，如果你用120kg，相较于100kg做组给自己带来的成就感的差距，要超过肌肉感受上的差距，那么，装装逼又何妨呢！下课
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