|
“你有什么突出的方面？” “我……我腰椎间盘突出” 工作还没突出，腰就先“突出”了——我们常常听到类似的段子。 据国家卫生健康委统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题。其中，20-40 岁的年轻人占到了 60% 以上。 事实上，腰椎间盘突出并不是一种老年病，其好发年龄为30~50岁，男女比例2:1。据统计，有80%的人经历过腰痛。在腰椎管狭窄、腰椎滑脱和骨折等严重问题以外，最常见的原因就是腰椎间盘突出。 长期伏案工作、开车和上半身负重（搬东西或者肥胖）都会增加腰椎间盘突出的可能。此外，剧烈运动和吸烟也可能增加腰椎间盘突出的风险，遗传因素也起到一定作用。 不确定自己到底有没有突出？告诉你三个筛查的小办法： 1.感觉异常，可能出现红色区域的疼痛和蓝色区域的麻木。 2.无力，常见的有蹲下站立费力或者足跟、足尖行走困难。 3.直腿抬高试验，需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°-70°时出现下腰部或者腿部疼痛不适，就有可能是腰椎间盘的问题了。 以上自我筛查仅供参考，如果觉得可能中招，还是要及时看医生。 那么，该如何预防腰椎间盘突出呢？ 1.保证良好的站坐姿 不管是坐着还是站着都要保持良好的姿势。最好选择有颈托、有扶手的椅子。站着的时候要保持抬头挺胸，不要歪着、扭着，或者伸一只腿出去。 2.不要睡得太软或太硬 躺着的时候，选择一块软硬适中的床垫，太软或者太硬都会造成腰部不适。 3.多锻炼 注意锻炼，增加腰部肌肉力量，增强腰部的柔韧性和承重能力。 4.不要久坐 久坐对内脏和新陈代谢的损害，其实长时间久坐腰椎也在承受着数倍的压力，所以平常坐久了尽量起来活动一下。 5.注意腰部保暖 腰椎受凉后腰部的血液循环受到影响，神经受到寒冷的刺激对腰椎不好，所以要注意腰部的保暖。 6.不要单侧提重物 单侧提重物时腰部肌肉用力不均衡，一侧长期受到牵拉，肌肉对于腰椎的保护作用也会失衡。 本文为中国药店原创/整理 |
|
|
