  缺镁时身体会发出8种信号 缺镁可能导致失眠，这是因为，镁有助于提升大脑内一种名为伽马氨基丁酸的神经递质水平，可促进放松和睡眠，利于缓解睡眠障碍。 不止如此，一项研究发现，镁还有助于减少皮质醇，这种压力激素可能会让你整晚无法入睡。 缺镁、维生素D等元素的时候，神经末梢的“兴奋性”会提高，从而刺激肌肉，当神经末梢过度兴奋时，就会引起肌肉痉挛和抽筋。 很多老人，睡觉的时候经常腿会抽筋，主要是因为缺镁。
如果身体有充足的镁，就不会出现这种情况，因为它有放松肌肉，消除痉挛的功能。 处理维生素D的酶需要镁，当镁摄入不足时，维生素D水平也会受到影响，导致骨骼变得脆弱，容易骨折，甚至发生骨质疏松症。 镁对炎症有所影响，因此对心脏健康包括血压有着各种影响，一项研究表明，连续三个月平均每天摄入368毫克镁，会使血压读数下降。 很多人总是感觉很累，一想到运动就痛苦，没有精力，很有可能是因为缺镁。 镁可能促进能量产生，让你有运动欲望，感觉精力充沛，并且有减少乳酸堆积，和预防运动后腿部抽筋的作用。 缺乏镁时，人体神经递质的释放和血细胞的收缩会被扰乱，从而导致偏头痛，通常偏头痛的患者镁摄入量相对较低。
镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑。 变得很爱吃甜食。如果对甜食变得有很大的欲望，可能是身体缺乏镁的迹象，尤其是女性月经时体内镁元素流失时。 已经有很多研究发现，当身体获得足量镁的时候，经前这些症状会减轻，还几乎可以避免所有的经期腹痛。  7类人易缺“镁” 镁摄入不足、吸收障碍或者排泄增加都可能导致镁缺乏，引起食欲不振、 恶心、呕吐、疲劳和虚弱。随着缺乏量的增多，还可能出现麻木、刺痛、肌肉痉挛、心律失常等，甚至导致低钙血症、低钾血症。有7类人群容易中招： ＋ 补钙人群  中年以后，钙流失速度大于钙沉积速度。骨质疏松风险增加，很多中老年人都会补钙，但高钙会竞争性地抑制镁的吸收。补钙时也要注意补充镁。 必要时可以在医师辅导下适量服用镁补充剂，建议钙镁摄入比例要保持在1:1。 ＋ 饮食不均人群 没时间运动的人会通过节食来减肥，而饥饿会影响镁的摄入；也有部分人无肉不欢，但高蛋白的饮食结构会降低镁的吸收率。 ＋ 爱饮茶人群 浓茶的咖啡碱含有利尿成分，会增加镁的流失。 ＋ 糖尿病人群  中老年人是糖尿病的高发人群，糖尿病会增加镁的排泄，而缺镁反过来又降低胰岛素的工作效率，形成恶性循环。 ＋ 长期服用某些药物人群 一些药物如双膦酸盐类、四环素类抗生素等都会影响镁的吸收，某些利尿剂（如速尿、氢氯噻嗪片、利尿酸）会增加镁的排泄。 ＋ 经常饮酒人群 酗酒会引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，使镁排泄加大，长期过量饮酒易导致镁严重流失。 ＋ 哮喘患者 研究发现，很多哮喘，以及其他支气管疾病的患者，镁水平都比较低。 镁有放松支气管肌肉，和调节呼吸的作用，患有慢性哮喘的患者，可以在镁补充剂的帮助下，改善呼吸。 如何补充“镁”？
健康人群不需要特别用药物补充，从食物中补充镁即可。 多吃绿叶菜 食物中补充镁的最好来源就是绿叶蔬菜；大麦、荞麦等谷物中也含有大量的镁，水果中的香蕉、无花果等含镁量也比较高，还有腰果、杏仁等坚果，奶制品，比目鱼、金枪鱼等鱼类也是补充镁的好来源。
避免喝这些饮料 避免食用会使镁在体内损失的饮料，如酒精、浓茶、咖啡等，多喝水。 均衡饮食 平时适量摄入蔬果，主食粗细搭配。减少高盐、高油饮食。 资料来源：健康时报、39健康网 |
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