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BOSU球取其名“ 底面为稳定硬式平面，正面为半球形弹性弧面。有别于一般的运动器材，可在不稳定的平面上做固定式训练；BOSU的使用方式多元，不管是在球面上还是翻过来在底面上，都能提供身体在不稳定的平面作训练。配合适当的功能性动作设计，可做到本体感觉训练、骨盆脊椎核心稳定训练、上下肢整合训练、平衡反应训练等多重目的。
人们日常生活中大部分的功能性活动，包含走路、跑步等各式运动，都是在稳定的平面上执行，而在此情境下即使姿势不良也不容易破坏平衡，所以不容易因失去平衡而利用本体感觉恢复身体的姿势（意即本体感觉差），这样的状况，以坐姿为主工作的上班族尤其明显；长期久坐让脊椎排列不佳，导致核心肌群不易收缩，无法提供脊椎骨盆良好支撑保护，进而让骨性结构、软组织的状态变差，容易引起腰酸背痛，甚至增加脊椎提早退化的风险。 BOSU半身为一个不稳定的平面，所以会诱发人体平衡稳定的能力，刺激本体感觉，诱使核心肌群产生协调收缩，增加对脊椎骨盆的控制力及稳定性；此外，平衡球的受力凹陷和回弹特性，会让失衡时身体的摆动幅度变大且增加身体恢复平衡姿势的难度，进而让本体感觉受器所受到的刺激更为明显； 让人站在平衡球上接受训练时，可以放大本体感觉的回馈，可让受训练者更清楚的感受身体位置在动作中的变化，进而增加对姿势进行微调的能力，达到提高动作控制及身体中轴(骨盆脊椎)控制的目的。因此，BOSU半圆平衡球所能提供的效果，不同于一般传统训练方式主要强化肌力、爆发力，反而著重于 对喜好运动者而言，强化此部分能力， How to use 以下为几个以增加本体感觉及强化核心稳定为目的的功能型训练。个案在经由治疗师评估过后，可依据每个人身体状态及运动需求的不同，设计出更多不同需求与客制化的训练动作。
动作目的：动作要点：常见错误：1. 腰椎过分前凹(翘屁股) - 可能是腹部核心肌群力量不足或髂腰肌紧绷造成→伸展髂腰肌后、多专注于收小腹的动作增加控制。2. 大腿无法维持与地面垂直，腿部前侧肌肉紧绷 - 可能是股四头肌短缩→ 伸展股四头肌。3. 左右脚重量不均、单脚承重过多- 可能是骨盆髋部控制不佳、有明显骨盆歪斜或明显双边荐髂关节活动度不均→专注微收小腹、保持脊椎向上延伸自我调整，若无进展则可寻求物理治疗师协助，评估骨盆与荐髂关节的状况。
动作目的：动作要点：(越慢越好、越顺越好) 常见错误：1. 踏步时臀部左右扭动幅度过大- 骨盆核心稳定力量不足→ 可将双手置放于骨盆腰间利用触觉、本体感觉回馈，并减少抬脚高度，幅度由小至大慢慢训练。2. 无法保持承重脚脚尖朝前 - 可能是臀外展外旋肌群紧缩→可适度伸展臀大肌等肌群再执行训练。
动作目的：动作要点：常见错误：1. 臀部及双膝左右偏移或旋转（易造成膝关节不正常压力，甚至造成疼痛）- 可能是髋部和膝部肌力不足或控制力不足→ 可将动作放慢，专注于双膝平行朝前，并减少蹲屈幅度，保持在可控制范围内训练。2. 脊椎姿势不佳(驼背弯腰)，且重心错置于双脚掌前半部- 可能因脊椎本体感觉不佳及核心稳定不足→ 可先执行正中央示意图的脊椎延伸训练，加之上下晃动并同时调整身体重心至平均分布于双脚掌上。
动作目的：动作要点：常见错误：1. 维持平衡过程中上半身过度后仰- 可能是大腿后侧腘旁肌等肌群过紧或此姿势下核心稳定不佳，导致骨盆后倾连带脊椎后仰→ 可适度伸展大腿后侧肌肉群再回到单脚站立开始练习。2. 膝盖与脚踝未能保持一直线，容易导致膝盖内外侧在训练过程中出现疼痛- 可能是下肢动作控制能力不佳或骨盆歪偏位导致力学失衡→ 在降低难度后且适量休息后若无法恢复动作品质或持续疼痛，则应寻求治疗师评估后再调整训练内容。
动作目的：动作要点：注意事项：1. 此为较高难度训练动作，初期可先扶着墙双脚站立较安全。2. 随着动作品质与稳定度提升，可再加上手部动作增加难度。
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