【原】爱自己，这3条评判标准，你知道吗？

文/学乃身之宝

“爱自己，是终身浪漫的开始。”

这是作家王尔德说过的一句话。

很多人也知道“爱自己”的重要性：

与伴侣相处过程中产生了矛盾，要学会爱自己，因为学会爱自己，才能好好爱他人；

在平时生活中觉得内耗时，要好好爱自己，因为处理好自己与自己的关系，才能应对好外在的一切；

在工作中觉得力不从心时，要接纳自己，爱自己，不要强迫自己，因为学会休息，才能让自己变得更好；

……

但问题是，怎么做才是真正地“爱自己”呢？

多数人对于“爱自己”，只是停留在“知道”，还不知如何“做到”。

知名心理学者武志红老师给了我们答案。

他认为，“爱自己”有三个评判标准，分别是：身体上能够基本舒适；情绪上不卷入各种负面情绪；能够远离各种不好的、没必要的关系。

今天的文章，我们就来具体说说。

1.照顾好自己的身体，是第一个评判标准

我们常说，身体是革命的本钱。

从“爱自己”这个角度来说，爱惜自己的身体，也是根本，这一点毋庸置疑，因为没有好的身体，其他方面的“爱自己”，都很难实现。

所以，照顾好自己的身体，是“爱自己”最重要的判断标准。

其一，建立健康的饮食习惯。

或许很多人认为，爱自己，就是吃自己喜欢吃的东西，这一点是可以理解的，但喜欢吃的食物，未必是健康的，如果一个人对自己喜欢吃的东西毫无节制，不做具体甄别，就不是爱自己，而是害自己。

这里，需要我们回顾自己童年时的饮食习惯，然后看看有没有不健康的，再之后是想办法克服不健康，形成健康的生活方式，当然，真正做起来是不容易的，因为儿时形成的“程序”，都已经写好了，想要改变，是需要付出努力的。

具体做法是，拿出一张纸，记录自己每一天克服不健康习惯的次数，通过记录提醒自己，然后慢慢改变。

其二，适度增加体育锻炼。

因为多年研究结果表明，体育锻炼是达到强身健体目的的最主要的活动。

当然真正做到，也是需要耐力和毅力的。

这里，可以试着这样做，以达到终身锻炼的目的：一是意识到并理解锻炼的价值和重要性；二是找到能乐在其中的运动方式；三是拥有良好的自我约束能力。

具体做法是，用一张纸来记录自己锻炼的次数，以督促自己动起来。

其三，学会休息和放松。

心智探索者周岭在《认知觉醒》一书中说到：“刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。”

他认为，真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。

所以，照顾好自己的身体，还需要我们学会休息和放松，不要过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这样才能让自己的精力桶的“水位”得到快速回升。

总之，做到爱自己，需要先关爱自己的身体。

2.照顾好自己的情绪，是第二个评判标准

资深心理咨询师丛非从说：“一个人先去照顾了自己，才有心甘情愿照顾别人的可能。”

在我看来，这里的“照顾自己”中，就包括武志红老师说的“情绪上不卷入各种负面情绪”——照顾好自己的情绪。

那么，为什么有的人做不到照顾好自己的情绪呢？

这里主要有两个原因：

其一，有的人不允许自己有情绪。

因为他们觉得，有情绪就是“多愁善感”“自怨自艾”“矫情”，认为表现出情绪就是幼稚、柔弱、不堪一击，于是他们选择压抑自己的情绪，所以这样的人，不懂得如何照顾好自己的情绪。

其二，有的人一直围绕着别人的情绪转。

也就是说，这样的人习惯了照顾别人的情绪，总是以满足别人的情绪为第一要务，经常忽视自己的情绪，所以也很难做到照顾好自己的情绪。

照顾好自己的情绪，需要这样做：

第一，认识到情绪是生存的必需品。

也就是说，我们每个人都需要情绪，它会告诉我们何时处于危险，何时该逃跑，何时该去战斗，如果没有情绪，生活不会变得更好，事实上，生活将变得无以为继。

正如《被忽视的孩子》一书中强调的：“情绪是身体和我们沟通的方式，驱使我们行动起来。”

第二，学会识别和表达情绪。

《被忽视的孩子》一书中提出的I AAA四步骤，值得学习：

这四个英文字母分别代表着“识别”（Identify）、“接纳”（Accept）、“归因”（Attribute）和“行动”（Act）。

首先，识别情绪；其次，接纳情绪，不以对错来评断它；接着，试着察觉产生这个情绪的原因，也就是归因；最后，看看情绪是否对应着某个行动，如果是，就以合适的方法来应对。

如果自己无法完成，可以找一个心理咨询师来帮忙，以让自己完全与自己的情绪相通，充分感受当下，感受活着的感觉。

当然，情绪本身没有绝对的好坏之分，武老师强调的不让自己卷入各种负面情绪，说到底就是让我们学会对待情绪，即学会适当地表达情绪，而这就是在照顾好自己的情绪。

3.能够远离有毒的关系，是第三个评判标准

武志红老师强调，在人际关系中，做到“爱自己”，还需要有能力远离有毒的关系。

在我看来，有毒的关系，就是“消耗型”关系——在那里没有平等和尊重，只有强迫和控制，如果一个人一直生活在那样的关系中，不仅会失去自己，还会成为一个极度自卑的人。

比如，伴侣之间，一方总是贬低、否定另一方，那么这就是一种“消耗型”的关系，对于被消耗的那一方，如果选择忍受，就是在伤害自己，在逐渐变得不自信的同时，也在悄悄地失去自我；上下级之间也是如此，如果领导总是打压下属，也是一段有毒的关系，需要下属敢于“离开”或“反抗”；等等。

总之，我们离不开关系，需要活在关系中，但真正爱自己，我们就要让自己活在相对健康的、和谐的、“滋养型”的关系中。

“滋养”，意味着给予能量，包括鼓励、支持、理解、体谅、包容等等。

当然，“离开”一段关系，特别是亲密关系，不是一件容易的事，但真正值得做的事，哪有那么容易的呢？

更重要的是，“消耗型关系”，很难建立深度关系，因为深度关系是在真实的、自由的人之间形成的，而“消耗型”意味着有一方的情绪、感受，以及感觉一直被压抑着，做不到真实。

所以，爱自己的人，就是要构建“滋养型”关系，可以先从小事上学会“拒绝”开始，然后慢慢地找回掌控感，进而能够做自己。

写在最后：

心理学大师罗杰斯说：“爱是深深的理解和接纳。”

对于我们自己来说，爱自己，就是深深的理解自己和接纳自己——爱自己的身体，“身体第一”；学会表达自己的情绪，而这就是对自我的尊重和重视；远离让自己痛苦的人和事，而这就是在设立健康的人际边界。

当我们能做到这样“爱自己”，就是在更好地成为自己，而这就是我们生命的意义。

本文完

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