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陈大妈今年65岁，是土生土长的青岛人，在退休前，陈大妈是事业单位的职工，平时的工作比较轻松，所以这让陈大妈有了更多的时间去研究养生保健，特别是在退休之后，陈大妈更是将老年生活过得多姿多彩。 自从学会了上网之后，陈大妈每天都会在网上学习一些养生保健之法，尤其是对于饮食更是控制得非常严格，自从得知了中老年人要清淡饮食之后，陈大妈每天都吃得非常寡淡，甚至好朋友都说她：这是出家的节奏！ 
每天晚上吃完晚饭之后，陈大妈都会去楼下广场跳广场舞，老姐妹们凑在一起，一边跳舞一边聊天，日子过得非常清闲。本以为幸福的退休生涯就此开始，然而好景不长，陈大妈安稳的日子被一纸病历单打破了。 当天晚上，陈大妈正在跳舞的时候，突然感觉脚下一软，不小心从台阶上摔了下去，一同跳舞的朋友抓紧时间拨打了120，将陈大妈送往了医院，经过医生的详细检查之后才发现，陈大妈的腿部已经骨折。 
陈大妈的家人听说之后也非常疑惑，平时身体非常健康，怎么好端端的就骨折了呢？后来经过医生和陈大妈的交流之后才知道，都是平时饮食清淡惹的祸。 陈大妈表示：自己在网上得知，到了年纪之后就要吃得清淡一些，平时很少吃肉，而且吃了肉之后不仅容易塞牙，还不容易消化，每当吃完肉，都要胃疼好久。也正是由于陈大妈长期不吃肉，才导致体内的钙元素流失严重，骨骼渐渐退化，出现了骨质疏松的问题，稍微摔一跤就会诱发骨折。 老年人为啥摔一跤就骨折？ 对于大多数中老年人来说，他们一般都会比较疑惑，自己年轻的时候就算摔多少跤都不会出现骨折的情况，怎么现在稍微扭一下脚，就会出现骨折的问题呢？ 主要是由于随着年龄的增长，老年人体内的钙质流失异常严重，骨密度逐渐减小，非常容易出现骨质疏松，引起骨骼部位韧性牢固性减弱，在遭遇轻度外伤、或者没有明显外伤的情况下，就容易导致病理性骨折的情况。 所以老年人在日常生活中一定要避免摔跤，可以多吃一些高钙高蛋白的食物，有必要的情况下可以口服钙片和维生素D来促进钙质的补充，增强骨骼部位韧性牢固性，避免出现病理性骨折的情况。 
65岁后，这2种肉舍得吃，让骨骼更强硬1、鱼肉在现实生活中，不管男女老少都非常喜欢吃鱼，鱼的脂肪中含有大量的脂肪酸，能够促进大脑发育，减少大脑炎症，保护大脑的正常血液供应，尤其是对于老年人来说，在平时多吃点鱼，有助于减少患上老年痴呆的几率。 除此之外，多吃鱼还能够预防随年龄增长所发生的视力退化，而且鱼肉中还含有丰富的维生素，有助于滋润皮肤，消除皱纹，延缓皮肤衰老。 老年人在吃鱼方面也要注意，并不是所有的鱼都适合食用，比较适合老年人吃的鱼有：沙丁鱼、秋刀鱼、金枪鱼、带鱼、三文鱼等。 
2、鸡肉鸡肉和牛肉猪肉相比，其蛋白质含量较高，脂肪含量较少，而且鸡肉的蛋白质中大多都是必须的氨基酸，其含量与鸡蛋牛奶中的氨基酸极为相似，也是人体优质的蛋白质来源。 所以老年人想要身体更加健康，在平时不妨多吃点鸡肉，鸡肉比较容易消化，而且其营养也容易被人体吸收利用，可以明显增强体力，强壮身体，非常适合营养不良，畏寒，怕冷，乏力，疲劳等人食用。 很多中老年人都觉得鸡汤比鸡肉的营养价值更高，其实这样的想法是完全错误的，鸡肉的营养要高于鸡汤，所以不要只喝鸡汤而不吃鸡肉，另外鸡屁股是淋巴最集中的地方，也是储存细菌病毒和致癌物的仓库，一定要及时丢掉。 
温馨提示：老年人想要维护骨骼健康，平时除了适量吃点肉类之外，还要每天坚持吃鸡蛋，喝牛奶，其中丰富的钙质和优质蛋白有利于骨骼的生长发育。 除此之外，中老年人在平时也要注意多到户外进行体育锻炼，不仅能够增强骨骼力量，在运动的过程中也能够接受到日光照射，可以促进维生素D的合成，增加钙质的吸收。 
关于老年人养护骨骼健康的方式方法，大家还有没有想要补充的呢？如果对此有别的看法和观点，欢迎在下方留言评论。
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