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减肥，就要“七分吃，三分练”，饮食至关重要！ 在饮食安排中，吃对了食物，不仅能控制热量摄入，更耐饿，还能帮助加速脂肪燃烧，轻松甩掉脂肪。 但是，的确有很多小伙伴不知道应该吃啥! 所以，轻妞就整理了40种帮助瘦身燃脂的食物合集，不知道该吃什么的小伙伴，挑自己喜欢的吃起来吧！
1、黑咖啡：黑咖啡有提高代谢、加速燃脂、去除水肿的作用，在运动前喝一杯黑咖啡，还能提高运动效果； 2、海带：热量仅为13大卡/100克，却含有丰富的膳食纤维，含的碘元素、钾元素、海藻酸，都有加速燃脂、抑制脂肪堆积的效果； 3、青椒：热量不高，却含有丰富的膳食纤维和辣椒素，其中辣椒素能加速脂肪燃烧； 4、番茄：含水量高，含有的茄红素，可以降低身体对于热量的摄取，避免脂肪堆积； 5、柚子：热量仅42大卡\100g，富含维生素C，经常吃柚子，能够让皮肤保持最佳状态； 6、卷心菜：热量仅12大卡/100克，含水量高、膳食纤维丰富，又含有丰富的胆碱，可以调节人体脂肪的代谢，促进脂肪的燃烧； 7、鸡胸肉：高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强，价格便宜，烹饪简单，是一款百搭的减肥食材； 8、瘦牛肉：热量仅113大卡/100克，蛋白质含量高，味道好，还含有丰富的铁元素，特别适合贫血、四肢冰冷的女生； 9、鸭胸肉：热量比鸡胸肉更低，蛋白质含量丰富，缺点是味道有点腥； 10、三文鱼：热量约为139大卡/100克，是一种高蛋白、低脂肪食物，含有健康的ω-3脂肪酸，有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化，提高新陈代谢的能力；
11、鳕鱼：热量低、营养丰富，味道清爽不易胖，和三文鱼一样，富含健康的ω-3脂肪酸； 12、带鱼：热量127 大卡/100克，但切记，避免油炸、油煎等高油烹饪方式； 13、黄瓜：热量低、含水量高，膳食纤维丰富，含有的“丙醇二酸”能够抑制身体内糖类转化为脂肪； 14、菠菜：热量低，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）等多种营养素，含有一定的铁元素，素食主义者要多吃； 15、芦笋：含有的B族维生素，能促进脂肪的燃烧，含有的钾元素，能够帮助消除水肿和祛除湿气； 16、魔芋：热量仅7大卡/100克，膳食纤维含量60%，吃200克的凉拌魔芋，能提供2-3小时的饱腹感； 17、洋葱：热量低、膳食纤维丰富，有抗氧化、解毒、降血糖的效果，还能帮助清除体内有害自由基，增强身体的新陈代谢能力； 18、油菜：最标准的深绿色蔬菜，热量低、膳食纤维丰富，含有一定的铁元素，对于促进血液循环、调理手脚冰冷有一定作用； 19、生菜：热量仅有16大卡/100克，含水量95%以上，膳食纤维含量较丰富，还能促进脂肪的消化和吸收，改善肠胃； 20、白菜：热量低、含有比较多的粗纤维和维生素，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结，改善肠道益生菌环境；
21、娃娃菜：热量仅为8大卡/100克，膳食纤维丰富，属于狂吃不胖的食物，但要避免干锅娃娃菜等高油烹饪方式； 22、苦瓜：著名的“脂肪杀手”，热量低，钾含量丰富，有消除水肿、抑制脂肪吸收的效果； 23、莴笋：热量极低，富含钾元素、膳食纤维和B族维生素，多吃不胖，还能加速燃脂、抑制脂肪堆积； 24、芹菜：低热量、高水分、高膳食纤维，还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，对于美容养颜有一定的效果； 25、木耳：热量仅27大卡/100克，膳食纤维含量却高达2.6g，有清肠、刮油、减肥的效果，还含有一定的铁元素，适合女生食用； 26、山药：自古就有“神仙之食”的美誉，营养丰富，适合在减肥中代替部分米面来食用； 27、燕麦：减肥中最便捷的主食，30克就能吃很饱，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，含有的B族维生素，能够参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢； 28、冬瓜：热量仅9大卡/100克，含有的丙醇二酸，能够有效抑制糖类转化为脂肪，同时又有利尿、去水肿的效果； 29、韭菜：韭菜中的膳食纤维属于粗纤维，可以帮助吸附肠道中多余的油脂和代谢垃圾，并且随着粪便一起排出体外； 30、白萝卜：热量只有23大卡/100克，含有丰富的胆碱物质和天然芥子油，前者能够促进肠道内油脂的分解，后者能够帮助脂类食物加快代谢；
31、银耳：有“平民燕窝”之称，含有大量的胶质，长期食用，不仅能促进肠道蠕动，减少肠道垃圾，还能够润肤美容； 32、豆腐：含有的植物蛋白，和肉中的动物蛋白有一定的区别，建议均衡摄入； 33、冻豆腐：除了具有豆腐的特点之外，冻豆腐中还存在一种酸性物质，能吸附肠道中的油脂，并随粪便被排出体外； 34、西兰花：热量低、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，对于抑制脂肪吸收、促进代谢、加速燃脂都有效果； 35、羽衣甘蓝：热量为50大卡/100克，膳食纤维含量高达3.7克，饱腹感强，能预防便秘，加速脂肪燃烧； 36、奇亚籽：遇水可以膨胀12倍，吃下去后，在肠胃中膨胀开，饱腹感特别强，还能够加速肠道蠕动，清除肠道垃圾，缓解便秘； 37、梨：素有“肠胃清洁工”之称，含有大量膳食纤维，能促进肠道蠕动，还含有丰富的B族维生素，能直接参与脂肪代谢； 38、玉米：含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，含有丰富的钙质和镁元素，都能加速脂肪代谢； 39、蓝莓：热量仅57大卡/100克，含有的黄酮类化合物和多酚类物质可以抑制脂肪的生成、促进脂肪分解，含有的花青素有延缓衰老的效果； 40、猕猴桃：热量仅61大卡/100克，含有的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，都能帮助促进体内脂肪转化为热量，加速脂肪燃烧。 减肥中，多吃上述的40种食物，帮你轻松瘦出公主脸、小蛮腰、大长腿！ |
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