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老话一直劝我们：早睡早起身体好。不过，这看起来只是一个概念，并没有准确的时间规范，而且过于局限。 其实，睡眠是有大学问的，随着环境与季节的变化，睡眠规律也应该调整，不能一味地追求早睡、早起。  《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……” 上面这段话的意思是说：春天自然万物生机勃勃，人们应当顺应自然，晚睡早起，多散步，使精神愉快，以适应春天的养生之道。 如果违背了这种方法，容易伤肝！ 这是因为，春季万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬日早。 晚睡早起，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。 要知道，阳气是生命之本，是人体物质代谢和生理功能的原动力，决定着生长、发育、衰老、死亡。阳气旺则身体健。 当然，我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉，只是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以。 一般来说，春季天黑得晚、亮得早，顺应自然，每天的睡眠时间为7-8个小时为宜。 也就是说，我们可以每晚22:30入睡，至次日6:00起床，就是春季睡眠的最好时间。 此时随着气温上升，人体的脑部供血充足，人在相对较短的时间内休息，就已经能够缓解疲劳了，不信的话，您可以尝试一下哦。 除了需要晚些睡，雨水之后节气意味着进入气象意义的春天，此时气温渐升，但随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。 同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当注意调畅肝脏、健脾利湿。 春天来了，阳气渐长，人应顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。 雨水节气早晚仍然较为寒冷，不宜做过于激烈的运动，避免因为中气消耗太过而导致肝气过剩。 可做些散步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。 中医学认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。 春季阳气生发速度开始快于阴气，肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。 又因肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。 因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。 雨水是全年寒潮最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒，建议大家不要过度减衣，可将保暖的重心放在下半身，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。 此外，为了防御地气的寒凉，我们可以适当吃些韭菜。 古人把春韭称为“百菜之王”，特别强调“春三月食之，苛疾不昌，筋骨益强”。 不过，晚上睡觉感觉手脚心很热的人、发高烧后十天内、吃东西腹胀反酸、口气重的人、眼睛发红以及皮肤长痘痘的人，不要吃韭菜。 粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效，《千金月令》曰：“正月宜食粥”，“雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。 
功效：疏肝健脾。 配方：金橘20克，鲜山药100克，小米50克，白糖15克。将金橘洗净，切片备用。 做法：山药去皮，切片，与金橘片及淘洗干净的小米一同入锅，加适量水，用大火煮开，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。 功效：补脾养胃，益气生津。 配方：银耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)适量。 做法：摘净洗好银耳，淘洗干净大米，放入锅内同煮粥，熟时加入冰糖(或白糖)。 功效：祛湿排寒。 配方：薏米、麦子、小米、蜜枣、生姜 做法：薏米、麦子提前泡2个小时，所有材料一起入锅，煮40分钟就OK了。记得多加点水，不要煮成粥。 春季当以保养“阳气”为主，睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。  应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量。
宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意”提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松。 这样一紧一松做9次，长期坚持可固精益肾，提振阳气。 雨水时节气候转暖，但风多物燥，食物以平性为宜，适当少酸多甘，另要多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。 慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。 可以适当多吃山药，山药有“白色山药胜人参”的说法，有补脾肺肾、益气养阴的功效，还有助降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。 尽管很多人认为冷水洗脸可以保健，但在雨水时节，年老体弱者若用冷水洗脸、洗手，湿寒很容易侵入关节出现酸痛。 早春不宜做过于激烈运动，以便让肝气慢慢和缓的上升，避免体内中气消耗太过而使肝气失控，出现上火征兆。 雨水节气天气无常，容易使人情绪波动，“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，所以一定要保持心境平和，养心护心。 材料：菠菜150克。蜂蜜15克。 做法：将菠菜择洗干净，切段。煮锅中倒入水，烧开，放入菠菜，焯熟后捞出，晾凉。把焯好的菠菜放入打汁机中，加适量白开水，搅打成汁，倒入杯中，加入蜂蜜搅拌均匀即可。 此饮对防治便秘、痔疮、大便出血等均有食疗效果。还可降血压、除烦躁、提高免疫力。 春季不少人会出现上火的情况，如果油腻的食物吃多了，还会便秘。 最好每天喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，能够润肠清火。对于糖尿病患者来说，饮食控制不好，容易造成血糖的波动，而柚子茶中有类胰岛素的物质，能够辅助降糖。 |
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