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多吃水果能减肥，但吃错了水果却只会增肥！ 不是所有的水果都热量低，有些水果的热量，已经不输于主食了，为了减肥，狂吃这些水果，只会让你越来越胖！ Top 10 人参果
热量：86大卡/100克 对比：约等于米饭75克 人参果是一种高蛋白、高维生素的水果，有“抗癌之王”之称。 但是，人参果虽然对身体不错，但对身材却并不太友好，热量高、含糖量高，在水果中并不算优秀。 此外，因为人参果的味道淡、不甜，被很多人误以为是可以放心食用的低糖水果，进而肆无忌惮地进食，说是易胖水果一点都不为过。 Top 9 香蕉
热量：93大卡/100克 对比：约等于米饭80克 香蕉，是最著名的高热量水果之一，减肥人士也都很熟悉。 100克的香蕉，含有93大卡的热量，相当于80克的米饭，吃一根稍大点的香蕉，就相当于多吃了一份主食。 还有一些人，觉得香蕉可以通便，实际上香蕉中的膳食纤维含量仅有1.2克/克，甚至没有西兰花的膳食纤维（1.6克/100克）含量高，更别提和其他粗粮比了。 而且，如果青香蕉中，含有一种叫鞣酸的物质，会抑制肠胃蠕动，更容易导致便秘的现象加重。 不过，如果你是健身人士，香蕉中的果糖能迅速帮助恢复能量，可以在运动时适量食用。 Top 8 释迦果
热量：94大卡/100克 对比：约等于米饭80克 释迦果，看着很“不凡”，其实营养却很普通。 这种水果，有“山林鲜奶油”的称号，口感和冰激凌相似，再加上果肉乳白、软糯，受很多减肥女生的喜欢。 实际上，释迦果之所以和冰激凌的口感相似，正是因为它脂肪含量高达10%以上，想减肥，还是别吃了！ Top 7 山楂
热量：102大卡/100克 对比：约等于米饭90克 山楂总给人一种酸酸的感觉，很多人认为它热量低、能减肥。 实际上，山楂的含糖量高达25%，而用来制作白砂糖的甘蔗，含糖量才17%-18%。 之所以，大家总觉得山楂不太甜，只是因为酸味遮掩了甜味！ 而且，山楂有助消化的作用，吃山楂之后，食欲会更旺盛，吃的饭也更多！ 此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之类的小零食，热量更高，也不适合减肥。 Top 6 菠萝蜜
热量：105大卡/100克 对比：约等于米饭90克 很多北方人，总是把菠萝蜜和榴莲搞混，实在是这两种水果的外形长得太像了！ 其实，这两种水果，根本就不是同一个科目的植物，口感和味道也相差悬殊，但是，两者却有一个共性：热量高。 菠萝蜜的热量高达105大卡/100克，比榴莲的热量要稍微低一点，却无法改变它高热量水果的本质，因为肉脆香甜，很多人一不小心就会吃多，想要减肥一定要少吃。 Top 5 芭蕉
热量：115大卡/100克 对比：约等于米饭100克 芭蕉，和香蕉，其实是一对儿亲兄弟，都属于芭蕉科、芭蕉属植物。 如果说，和香蕉有什么区别的话，在减肥上表现为热量更高、升糖更快、含糖量更多！ 详细的就不多说了，记得，芭蕉比香蕉更易胖就行了。 Top 4 鲜枣
热量：125大卡/100克 对比：约等于米饭110克 热量 125大卡/100g 红枣，一直被女生们视为“补血圣品”，属于例假必备食物。 实际上，红枣中的铁元素含量极低，补血的效果远远比不上红肉和动物肝脏，靠红枣来补血，基本上起不到什么效果。 虽然，红枣没有补血的效果，但却实实在在有增肥的效果，热量比米饭都高，升糖指数103，属于比米饭更易发胖的食物，如果是干红枣，因为含水量降低，热量就更高了！ 不过，红枣中的VC含量很高，实在想吃的话，建议每天不超过5颗！ Top 3 榴莲
热量：150大卡/100克 对比：约等于米饭130克 榴莲这种水果，喜欢的把它当作宝，不喜欢的视它为洪水猛兽。 但，不管你喜不喜欢吃，它热量高的事实是存在的，每100克中含有150大卡的热量，比米饭还高1/3。 所以，为了你的身材，榴莲这种热量高、价格贵的食物，还是少吃吧。 Top 2 牛油果
热量：171大卡/100克 对比：约等于米饭150克 最近两年，吃牛油果减肥，好像成了一种潮流。 媒体宣称，牛油果中含有“好的脂肪”不饱和脂肪酸，比普通植物油更健康、护肤、减肥！ 实际上，再健康的脂肪也是脂肪，热量高达171大卡/100克，比猪瘦肉都高了。 此外，如果，你平时饮食中已经有植物油存在了，就完全没有必要再补充“不饱和脂肪”了，植物油中，都含有不饱和脂肪酸，只是比例不同罢了。 至于牛油果和日常烹饪用油两者选哪一种，轻妞还是推荐大家选择日常烹饪用油，毕竟，这能让食物更美味，减肥过程不至于太苦~ Top 1 椰子
热量：241大卡/100克 对比：约等于米饭210克 这里说的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不错的低糖、低热量饮品。 椰子看上去清淡无味，却是名副其实的高糖、高脂、高热量水果，100克椰子肉，含有241大卡的热量，是米饭的2倍还多~ 椰子油，就是从椰子肉中榨取的，干椰肉的含油量高达65%-74%，以“坏的脂肪”饱和脂肪酸为主，对心脏健康不利。 所以，不想长胖，多喝椰子水代替含糖饮料，少吃椰肉才是王道！ 其实，即使是不在上述列表的水果，很多热量也不低，比如沙棘（120大卡/100克）、红毛丹（82大卡/100克）、柿子（74大卡/100克）、荔枝（71大卡/100克）、龙眼（71大卡/100克）、甘蔗（65大卡/100克）等... 最终，还是要限制食用量，每天摄入200-350克，品种要尽可能多样化，足矣。 |
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