高血压能不能运动？不超过这个值都能运动

想运动怕血压高

高血压患者能不能运动？什么时间运动？怎么运动？今天一次给您说清楚。

为什么要讲这个话题呢？因为高血压患者对运动有一些误区，有的人就怕运动之后引起血压升高，就完全不运动。还有些人认为运动能降血压，就会大强度剧烈的运动，造成血压突然增高甚至引发心脑意外。

那么高血压患者到底能不能运动？能运动的话什么时间运动好？怎么运动？接下来给大家讲清楚。

为什么要运动？

因为运动有很多的好处，能够增加血管弹性，能够改善心肺功能，能够有利于降压。有数据显示，连续运动 30分钟血压会降低10到20毫米汞柱。

能不能运动？

如果仅仅从血压来说，没有其他影响因素的话，只要不超过180都主张运动的。但是运动一定要适度：

一级高血压是不太受限的，血压在160以下，可以正常运动。

如果超过160，这是二级高血压，运动强度一定要控制好，最好不要进行比较剧烈或高强度的运动；一般选择中低强度运动是可以的。

以下情况不要运动

能不能运动有时不能仅靠一个血压值就能够确定的；在生活中很多因素都会导致不能运动。

1、冠心病、心绞痛，这个时候就不能运动了；

2、血糖特别高的，就是餐后血糖超过16.7、空腹血糖超过13.9；

3、容易酮症的人也不主张运动。

4、还有一些患有严重疾病的，比如说有眼病的也不能运动。

怎么运动？

1、从强度上来说，一般选择中等强度的运动方式，比如说快走，慢跑，游泳或者骑自行车等运动方式。

2、从时间上来说，一般每次运动30分钟左右，30~40分钟，每周运动五天，坚持长期运动。

3、不要选无氧运动，会升高血压。每一次运动强度保持在微微出汗或者微微气喘就可以了，心率≤（170-年龄）×80%。

什么时间运动？

一定要结合血压的波动规律，如果知道血压波动规律的话，就可以有意的把运动时间规避开，就是把高峰期一定要错开。如果你是晨峰现象，早晨血压比较高的话，那尽量选择在晚上运动。比如说高峰期在6 ~10点，那可以在10点以后或者下午3点以前这个时间段运动，或者晚上8点以后去运动。

如果有糖尿病的话就要尽量在餐后一个小时之后再运动。

总的原则就是别在血压高峰期运动，这样可能会让血压更高，引发其他的一些问题。