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我们大家都有“要命骨” 而伤到这块“要命骨”分分钟致残！ “要命骨”到底是什么？ 为什么伤到它后果那么严重？ 龙翔宇 广州中医药大学硕士 研究生导师 “要命骨”是非常常用的骨头，也就是膝盖里的软骨又称半月板，对旁边的两块骨头起着连接和缓冲的作用，它两边比较厚中间薄，也起到了限制关节活动的范围的作用。 伤到“要命骨”分分钟致残！这是为什么？ 一、它作用血液供应比较少，坏了很难修复。 二、如果它裂了会有碎片卡在关节下面，就会导致“马失前蹄”， 极容易伤害到“要命骨”的日常行为 广场舞 跳舞为了好看，关节都会弯曲，容易造成半月板损伤 tips： 1.跳舞时间不要太长，跳一个小时以内，七天一次广场舞，不要跳神曲，避免过于激烈，避免水泥地等硬地面. 2.穿去跳舞的鞋子鞋底要厚一点、有弹性 踢毽子 踢毽子是一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带动膝关节旋转，很容易损伤。 tips:如果上了年纪，关节有问题，就要小心一点了，尽量少踢。踢毽子要适当，量力而为，如果很喜欢踢毽子，可以七天两次毽子。 提重物 去菜市场买菜，购物的时候，提十斤重物膝关节就要承受近七十斤的重量。 tips：建议大家多用小推车，上了年纪后，或者提重物的两天一次就好了 走楼梯 身体上楼梯的时候膝关节会弯曲 、向前倾，膝关节负重大，一般情况下，走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍，下楼梯时七倍左右！ tips：上下楼梯时扶着扶手走，一步一台阶，边走边休息，尽量不提重物 翘二郎腿 翘二郎腿对半月板有研磨力、挤压力，比自然下垂多很多倍！会影响血液供血，退变得快。 tips：这种不良的生活习惯大家还是改掉它， 日常不要经常穿 高跟鞋：脚跟被提高，说明膝盖承担的力就大 跑步鞋：跑步鞋的后跟比较低，人容易向后倾，用关节的力学来说也是不好的。 硬底鞋：缓冲少了，对半月板的冲击就少了 拖鞋：走路不稳，不小心滑倒会扭伤，伤到半月板 如何自检半月板的磨损程度 一抬一按 一抬:把脚抬高，翘大二郎腿，在翘的过程中如果感觉很勉强的话，膝盖周围就有一些问题了，在过程中看看膝盖有没有痛 一按:翘腿之后，按膝关节旁的间隙，如果感觉到疼痛，膝关节软骨、韧带就有可能损伤了 如何正确保护“要命骨” 曾双 资深健身教练 擅长于康复型的健身训练项目 站立护膝法 双腿站立背靠墙壁，向前迈出墙一脚的距离，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲接近至膝关节呈90度，反复慢慢下蹲、起立，每日一次，每次做三至五组，每组12个，每做一组休息30到60秒左右 坐躺护膝法 坐直/躺平，伸直双腿，微微抬起，勾起脚尖，绷紧大腿肌肉，每日三次，每次做三至五组，每组12个。每做一组就休息30到60秒左右， 原理:只要大腿的肌肉力量好了，对我们膝关节的压力就会减少。 文章来源：生活计多仔 |
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