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减肥难，主要是因为“伪科普”太多了。 各种似是而非的知识，各种混淆视听的概念，各种断章取义的科普，无限增加了你减肥的难度，让你走了太多的弯路！
为了避免大家再走弯路，今天，轻妞一口气总结了54条减肥的真相+辟谣，你关心的问题，都在这里！ 1、营养均衡，是最科学的减肥方法，不要相信挨饿、不吃主食、不吃肉能减肥； 2、奥利司他只能抑制身体对某一顿饭中部分油脂的吸收，副作用却很大，不值得尝试； 3、土豆、莲藕、山药，不是蔬菜，是主食； 4、水果不能代替正餐，原因有3：营养单一、热量不低、饱腹感不强； 5、节食不能减肥，只会让你更容易暴饮暴食，并养成易胖体质； 6、所有号称“无副作用”的减肥药，全都可以扔掉； 7、不存在姨妈期可以狂吃不胖，姨妈期提高的代谢，最多让你多吃1口米饭；
8、不存在例假减肥黄金期，姨妈期前身体水肿，体重上升，姨妈期后水肿消失，体重下降，给了你减肥效果好的错觉； 9、红枣、红糖不能补血，但能增肥，补血更建议吃红肉和动物肝脏、血液； 10、例假期间可以运动，但是要根据自己身体情况进行，避免高强度运动； 11、吃的快真的容易胖，因为会让你吃更多； 12、不吃碳水减肥，会出现“暴碳”，让你一次吃下3天的主食分量； 13、减肥中，任何食物都能吃，只要限制了分量和频率即可； 14、哪种食物减肥，是和同类食物对比的，是相对概念，比如红薯比米饭减肥，米饭比油条减肥； 15、青汁不能减肥，青汁就是大麦嫩叶粉末，膳食纤维还不如果蔬，日本推崇，是因为日本缺乏蔬菜； 16、没有“负卡路里”的食物，但多吃低热量的食物，能减少吃高热量食物； 17、每天喝2000-3000毫升水能减肥，只有短时间大量喝水才会水中毒（例如1小时喝水2升）；
18、大部分酸奶都不能减肥，因为含有糖，减肥的酸奶指无糖酸奶，很难喝； 19、大部分标注“健康”的食物都不健康，无油≠无糖，无糖≠无油，无蔗糖≠无糖，非油炸≠放油少，高纤维≠油糖少； 20、0卡饮料不会带来热量，但可能刺激食欲； 21、蜂蜜中80%是果糖，热量高、升糖快，不能减肥，只能增肥，也不治便秘（果糖不耐受的人喝了会腹泻）； 22、香蕉热量不低、膳食纤维不高，减肥效果不好，也不能治便秘，吃不熟的香蕉还会加重便秘； 23、便秘的主要原因是：吃的少（没便便）、膳食纤维摄入不足、水分摄入不足； 24、酵素不能减肥，“酵素提取”就是“发酵”，和泡菜原理一样，卫生条件不佳的话，还可能引起腹泻； 25、不吃晚饭不能减肥，反倒可能让你在睡前疯狂进食； 26、代餐本质上是减少某顿饭摄入的热量，没有尝试的必要； 27、饭后喝酸奶、吃水果、喝蔬菜汁都不能减肥，只能增加热量摄入； 28、饭前喝酸奶、吃水果、喝蔬菜汁反倒能减肥，因为抑制食欲，减少了正餐的饮食量； 29、胃不会越饿越小，胃饿小只是一种错觉，但你们肯定不信； 30、脂肪是全身性的，不存在局部减脂，只可以进行局部塑形；
31、果蔬汁不如吃新鲜果蔬，榨汁的过程破坏了营养和膳食纤维，却留下了所有的糖分； 32、喝醋不能减肥，市面上的果醋饮料大多都含糖； 33、冬天容易胖，不是因为代谢低，单纯是你吃的多，运动少； 34、出汗多，只代表体温高、汗腺发达，和热量消耗没有关系； 35、裹保鲜膜、暴汗服，都是智商税； 36、体温升高，新陈代谢会有一定程度提高，蒸桑拿能少量消耗热量； 37、运动不是减肥的必要条件，饮食才是！ 38、运动对于减肥的作用，是扩大热量缺口，提高减肥的效率，所以，依旧推荐你坚持运动； 39、体重、体质、身体围度，2周以上都没有变化，才算是平台期； 40、大部分时候，体重不降，仅仅是因为无意识进食和高估了热量消耗，细节做的不到位；
41、体脂秤测出来的体脂，只是参考，不用太在意； 42、减肥不能不吃脂肪，否则会营养不良、代谢降低，还可能便秘； 43、瘦脸仪、瘦腿仪不能减肥，只能消肿； 44、瘦腿袜、瘦腹带，只是通过挤压让脂肪移位，取下后就会恢复； 45、熬夜不会变瘦，只会变胖，每天保证7-8小时的睡眠对于减肥至关重要； 46、泻药不能减肥，只能减重，减肥减去的是脂肪，不是粪便的重量，让你腹泻的减肥药基本都加了泻药； 47、体脂率并不是越低越好，女生体脂率低于17%会影响月经； 48、同分量的食物，咀嚼1下，和咀嚼30下，摄入的热量一样； 49、宿便只是商家的炒作概念，身体本身不存在宿便的说法； 50、按照一般人平时的运动量，想要变成金刚芭比几乎是不可能的，所以不用担心自己会变成肌肉女；
51、减肥没必要只喝脱脂奶，全脂奶营养更好，热量高的有限（一天最多喝300ml），口感却更好； 52、甩脂机等被动运动仪器，统统都是智商税，你没有主动做功，就不存在热量消耗； 53、最佳的减肥速度，不是每周减去1-2斤，而是1个月减去体重的5%，但前者更便于科普，也不错； 54、肉汤没有营养，白色的汁水主要是脂肪，不如直接吃肉。 |
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