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-1- 闲暇时间我准备戒断手机。 我发现，对手机的依赖已经不是浪费时间的问题，而是上升到了内心的安宁。 尤其是在独处的时候。 独处的时候，手机似乎是最好的伙伴。 焦虑的时候，我会拿起手机； 写文章卡壳的时候，我会拿起手机； 百无聊赖的时候，我更会拿起手机; …… 当我刷完一遍朋友圈，消灭掉所有的小红点，把当日的要闻浏览一遍时，我的情绪随着他人的喜怒哀乐、踌躇满志、忧国忧民，在潮水般的信息里历经波澜起伏。 焦虑平息了，思路的卡顿也不用忧虑了，刷手机让我沉浸在君临天下的优越感之中。 然而，这种感觉只维持在拿着手机的时候，当我放下手机回到现实，焦虑与无聊又即刻卷土重来，而且比以前更重了。 究竟出了什么问题？
-2- 当我们焦虑无聊的时候，内心处在一种混乱无序的状态，注意力在游荡，没有目标。 此时，没有足够的内在力量来对抗，没有强大的心灵秩序将注意力拉回到当下，只能依靠外在的刺激捋顺内心的慌乱，得到虚幻的片刻安宁。 对于一般人来说，只要是在清醒状态，我们的精神能量就要有所安放。无论是挑战一项工作、还是完成一项复杂的任务。 即便是生活中的聊天聚会、做美食、打游戏，都有一种外在的力量在帮助我们控制着注意力。 当我们独处的时候，当我们遇到困难，内心找不到方向感的时候，精神能量就找不到可依附的地方。 内心会呈现一种四处游荡，失去秩序的状态，心理学中有一个名词叫作“精神熵”。我们会陷入一种莫名的不安和焦躁中，甚至抑郁、消沉。 这个时候，选择做什么事情来安放我们的精神能量？ 刷手机，就成为了一个很好的选择。我们依赖手机里大量的资讯和感官刺激来寻找存在感。
-3- 我经常在朋友圈看到，很多中年人，尤其是临近退休的女性朋友，孩子已成人，工作也不费心力，人生的追求只在乎“岁月静好，了无牵挂”。 这种只靠调理心态，就真的能让人永远愉悦幸福吗？ 幸福，不是一种感觉，它包含着我们的生理满足和内心秩序的安宁。 内心无所依托的幸福是脆弱的，会很容易被现实生活打回原形。 我们比老一辈人有了更好的物质条件和更多的闲暇时间来享受人生，可是，为什么生活条件越好，反而出现了更多的不快乐？ 因为，快乐不仅需要条件和闲暇，还需要我们有培养快乐的技巧和能力。 这些能力包括，如何管理我们的精神能量、如何控制我们的注意力、如何引领内心的方向感等。 这种能力，依靠我们日复一日地做同种层次没有挑战的事情，是不可能得到快乐的。 我们需要做能够带来一种新发现、一种创造感，处于自我成长的状态的事情。 每天做一日三餐是负担，而研究学习做美食，则是一种乐趣。 下棋、舞蹈、书法、唱歌等活动都可以为我们带来乐趣。因为它需要学习技巧、有一定的目标，容易集中注意力，努力后可以得到成就反馈，让内心进入愉悦状态。
-4- 有人说，我喜欢听音乐，我喜欢旅游，它们能带给我愉悦感。 感官的愉悦与内心的愉悦是有区别的。 比如，有的人习惯一边听音乐，一边看书学习，这个时候的听音乐就是感官的愉悦，它不需要专注，不需要学习技巧，只是一种放松和娱乐。 我自己是一名京剧票友。我是绝对做不到一边听京剧一边看书学习的（好像也不搭哈）。 为什么？因为只要京剧音乐在我耳边响起，必会带我进入到学习京剧的意识流之中，我丝毫没有能力控制注意力转到看书上面。 这段京剧是哪个流派的，谁唱的，那句高腔拖了几板，“快长锤”锣鼓是怎么切入的…… 因为都是名家所唱，我需要学习技巧，即便听上多遍，我都会以学习的状态去听，它带给我内心的愉悦、。 然而，刷手机、看电视、逛淘宝这样的活动，是没有这样聚焦心流意识能力的。 它们只是让你被动地吸收资讯，被迫接受那些强加于我们的东西，被他人的生活事件、商家的意愿牵着鼻子走。 不用付出心智，不需要任何技巧，也就不可能带来自我成长和心身的愉悦，得到了一时的虚幻满足，放下后，更加深了面对实际生活的无力感。
学会与自己相处，做自己精神能量的主人，不依赖于外界，找到让自己快乐成长的事情，让内心安宁和谐。 |
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