|
在上次推送了“超级英雄的健身法”之后 有小伙伴留言表示 想要学习东尼大木、清水健、加藤鹰的健身法！
想必肌友们对这些名字不会陌生 所以这里就不再对他们做介绍了 这里只给大家看一组数据： 清水健拥有21年的工作经验 作品的数量达到了9500余部 合作过的女演员超过10000名...
接下来就要划重点了： 在清水健的职业生涯中 他平均每天就有2部作品产出 而一部电影的时长大都在2小时上下...
他们如何应对每天如此庞大的体力消耗呢？ 答案就是健身！ 力量训练是每个男优的必修课 而对于清水健这样的顶流男优来说 一身劲爆的肌肉已经成为标配
今天就为肌友们搜罗了一些 清水健的日常健身计划 下面就来看看他保持战斗力的秘诀是什么吧： 清水健曾在采访中表示 自己每周至少上健身房3次 每次做60分钟左右的重量训练
以前更追求增加肌肉的块头 如今更注重发展功能性
功能性大家可以理解为 通过做一些针对性训练 发展出一些特定的身体素质 这些素质能够在特定场合发挥作用 结合清水健的职业 大家应该能理解这里指的是什么了吧 后面会着重介绍这部分训练！
每次去健身房 清水健都会按计划打卡各个部位 绳索弯举
绳索下压
厕式深蹲
疫情比较严重的日子里，也要居家健身 利用哑铃或是自重锻炼肌肉 始终让身体保持一个活跃的状态
值得一提的是 清水健从不会为了“面子” 而去盲目挑战大重量 他会选择一个自己能够完全控制的重量 然后用十分严格的动作把肌肉压榨到力竭 这种方式对建立神经联系、增肌都非常有帮助！
下面重点来了！！！ 清水健表示在所有身体部位中 最让自己引以为傲的就是大腿了！ 他坚信，练腿可以提升各项能力 而深蹲无疑是“幸福密码、男人答案”
在练腿方面他也是总结出了自己的心得 他发现，针对大腿内侧肌肉进行锻炼，效果最佳 对此他推荐了2个动作： 动作一、腿内收 这个动作可以在健身房用器械做 如图所示
但如果去不了健身房，徒手也是可以做的 首先请一个小伙伴用膝盖固定你的脚 然后让对方用手肘将你的大腿向外展开 而你要做的就是对抗这股力量，把腿合上
来看看动图示范 前5次只施加较小的阻力 随后阻力一点点加大 每组共计重复20余次
注意要匀速发力，否则容易受伤 上方的小伙伴要适可而止 不可将下方小伙伴的腿过度打开 这样也是容易导致受伤的！
(这位小哥做了10次就已经力竭，可见强度还是很大的） 动作二、厕式深蹲 清水健自创的深蹲法 顾名思义也就是类似于如厕时姿势的深蹲 他甚至还为此专门写了一部书，以介绍这个动作的好处
它的要领是这样的： 脚外八字打开，脚尖之间的间距略大于肩宽 膝盖的朝向全程与脚尖保持一致 下蹲时要充分蹲到底，重心始终落在脚跟处 起身时也是向脚跟灌输力量将自己推起，同时用力收紧臀肌
良好的饮食和睡眠，比训练更重要！ 深蹲虽好，但也只能起到锦上添花的作用 强悍的男子力是建立在良好的饮食和休息基础上的 喜欢熬夜的小伙伴要注意听了！ 清水健尤其强调要保证长时间的睡眠 每天睡足7个小时(最低要求)
日常饮食要注重优质脂肪的摄入！ 毕竟饮食缺乏脂肪是会降低睾酮水平滴 坚果、海鱼都是不错的脂肪来源
补剂方面 清水健会吃锌镁片、支链氨基酸、蛋白粉等等 都是一些能维持荷尔蒙正常分泌的基础物质 这块大家按需选择就好 如果日常饮食提供不了，就可以使用补剂
可见，良好的身体素质 是训练、饮食、睡眠一起抓的结果！ 如果不好好吃饭睡觉 再怎样做深蹲也是枉然！ 最后分享给大家7个 清水健亲身示范的居家练腿方法： 哑铃窄距深蹲x10个
深蹲跳x10个
哑铃高脚杯深蹲x8个
相扑硬拉x10个
箭步蹲x20个
保加利亚剪蹲x每边10个
蚌式开合 做到力竭
|
|
|
