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有段话非常有名，这是二战期间一段祈祷词，“给我一颗勇敢的心，改变那些可以改变的，给我一颗平静的心，接受那些不可改变的，给我一颗智慧的心，区分那些是可以改变的那些是不可改变的”。 我们可以作为认知重建来理解这段话，把遇到事情分作两种，不能改变的要接受，比如身高、长相、体重、出身、社会环境等，自己能改变的要主动改变，如学习、心态、工作任务、生活事情、日常问题等。 如果出现心理问题，意味着混淆了这两种区分，要么固执改变不可改变的，比如厌食症患者明明严重消瘦却坚信体重偏高，要么不去改变可以改变的，比如拖延症、情绪管理失调。 因此，我们可以给心理健康下个定义，心理健康就是改变能改变的，接受不可改变的。 费斯汀格法则告诉我们，10%事情不是我们可以左右的，这部分需要接受，余下90%事情是我们如何应对这10%事情导致的，属于我们可以改变的。 我们重点考虑可以改变但不去改变的事情，也就是行动力不当问题，这常常表现为心理问题，比如焦虑、抑郁、回避、过度准备。 对策则是借鉴工作中的问题处理清单模式，把要处理事情问题放到清单中逐一解决，用具体化技术解决问题。 举例，工作技术业务问题处理，采取问题清单模式，把发现问题逐一写出，限时进行核实调整。比如核实二次报价下浮，新编单价依据，不平衡报价核实，税率处理，设备规费扣除，包干项目核实等。 上述问题列出清单对照核实的行动过程，就是解决问题过程，为了规范具有可操作性，设计好表格格式，执行便捷。 类似，认知行为疗法把日常活动放到日程中就是这个行为激活技术，具有非常强的操作性。 这个行动清单就如同工作中的问题处理清单，细化到具体时间点，比如每天几点起床，洗刷时间，锻炼时间，休息时间等。 曾经坚持一年跑步，采取的方式是每天一万步，看似目标不高，不过完成也需要专门时间，把时间定在早上或者晚上，有了一点自由度，但坚持完成。记得常在大学千亩绿地小路上跑步，经历春夏秋冬，四季风光无限好。 后来，不再执行计划，每天万步跑也就成为历史，可见行动清单多么重要。 其实，这个行动清单就是行动计划，和工作计划性质一致，“凡事预则立不预则废”，如此而已。 人是懒惰动物，行动清单、行动计划、日程活动表等，起到的是谋划、监督、对照、激励作用。与此对应的，是完成后的自我效能感，以及适当的自我奖赏，假以时日，在行动产生新体验，这既是“旧思维旧行动，新思维新行动”，也是“旧行动旧思维，新行动新思维”。 |
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