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以武学打开世界 
第三节 运掌式 开肩，慢慢向左转腰，两手同时从体侧渐渐抬起，向体前打一个大圈（图37），
右掌心对着脐轮，左掌心对着心轮（图38）。
身体以腰为轴，向右侧做旋转式的运动，当转至不能再转时（图39），
改向左侧傲旋转式的运动，同时右手徐徐上升（图40），
当身体转至正前方时，两手中指相对，与心轮同高（图41）。
继续向左转，同时左掌心渐渐外翻（图42），
当转至不能再转时，改向右侧做旋转式的运动，同时左掌心渐渐内翻（图43）。
当身体转至正前方时，两手中指相对（图44）。
再继续向右转，同时右掌心渐渐外翻（图45），
当转至不能再转时，改向左侧做旋转式的运动，同时右掌心渐渐内翻（图46）。
当身体转至正前方时，左手徐徐弧线下降至右胯（图47），
再沿体侧经右腋下（图48），
渐渐升至右太阳穴（图49）。
此时，身体改向有侧做旋转式的运动，当转至不能再转时，改向左侧做旋转式的运动。来源“武宗kungfu”公众号·左手指尖同时沿右眉毛移至眉间轮（图50），
左眉毛左太阳穴（图51）。
当向左侧转至不能再转时，改向右转，左手指尖同时沿左眉毛，移回眉间轮（图52），
再返回右太阳穴（图53）。
然后左手渐渐落至右肩（图54），
沿右手臂徐徐下降至右手背（图55）。
双手向下按掌（图56），
再提掌，然后再翻掌，两掌同时收至腰部带脉处（图57），
两手大拇指沿裤缝渐渐下垂，自然站立还原（图58）。
第二次动作，在开肩之后，左掌心对着脐轮，右掌心对着心轮。动作与第一次相同，但运动的方向相反。 【要点】 1.全身要放松，要使每个细胞都处于松弛状态。 2.始终以腰为铀，保持脊柱的自如运动。 3.整个动作过程，小腹始终要保持转动。 4.观想虚空中有无数无量的五彩之气（红、黄、蓝、白、绿），呼气时由每个毛孔向外放射，冲祸空中。吸气时将五彩之气由每个毛孔吸入体内，充满体中。吓吸只是轻微的意念活动，以不向头部扩散为宜，使头部保持虛灵。 5.手掌外翻时，将体内浊气排出体外，内趣时吸入五彩之气，自我营养。 6.整个动作过程要渐趋精微。 【作用】 1.小腹的转动，可直接调整肝、脾、肾诸脏器的功能，亦有平肝潜阳，运化水谷和培育真气的作用。 2.双手轮流经过面部时，要体察面目有无麻、胀、热等感觉。来源“武宗kungfu”公众号·手指经过的地方，可治疗头痛、眼疾、面神经麻痹等疾病。 3.双手轮流经过上肢时，要体察有无麻、胀、热等触感。手经过的地方，可治疗肩、上肢的疾病。 第四节 开门式 开肩，划小、巾.大三个金刚圈。第一个小圈见（图59），
掌心对着脐轮（图60），
然后双手收至腰部（图61），
接着划一个中圈，掌心对着心轮（图62），
然后双手收回。再划一个大圈，双掌相叠，掌心对着眉间轮，左掌在内，右棠在外（图63）。
两掌渐渐外翻，掌心向外（图64），
两手劳宫穴略向外挺。然后两手向两侧徐徐平拉开（图65），
下落至体前，（图66），
双膝微微曲蹲，掌心向，上双手捧气（图67）。
渐渐抬至眉间轮，经眉间轮向体内灌气（图68）。
然听徐徐下降至心轮，双手指尖向内（图69），
再向体前慢慢伸出，掌心向下（图70），
翻掌，收回（图71）。
接着划-一个大金刚阁，两手交叠，掌心与眉间轮同高（图72）。
再收回，划一个中圈，掌心与心轮同高（图73）。
收回，再划-一个小圈，掌心与脐轮同高（图74）。
两掌渐渐收至腰部带脉处（图75），
两手大拇指沿裤缝渐渐下垂，自然站立还原（图76）。
【要点】 1.整个动作过程中，脊柱始终保持自如运动。要面带笑容，思想要宁静。 2.开天门时，双掌心略向外挺出，双手平拉恰似开天宫之门一般。观想天宫内有无数无量的五彩之气，为我所取，为我所用。 【作用】 整个动作，可使阴阳交秦，增强全身气机运化作用，使体内真气与天地浩然之气交接连通，相互作用。来源“武宗kungfu”公众号·起到调理上、中、下三焦，滋养全身的功效。 第五节 运禅式 开肩，双膝微蹲，掌心向前，双手捧气（图77），
渐渐抬至顶轮，向体内下灌（图78）。
然后徐徐下降至心轮，指尖向内（图79）。
再向体前慢慢伸出，掌心向下（图80），
翻掌，渐渐收回至心轮（图81）。
然后打一个中圈（图82），
双手指尖对着心轮，掌心向下（图83）。
再翻掌，接着再打一个中圈（图84），
双手指尖仍对着心轮，掌心向下（图85）。
再翻掌，接着打-一个小圈，双手指尖对着脐轮，掌心向下（图86）。
然后双手向体前两侧渐渐分开，当分至与肩同高时，掌心向后（图87）。
接着双手旋转经肢下掏出，变掌心向上（图88），
再向两侧斜上方平举，形成托天式（图89）。
双手向体前慢慢收回，掌心向上（图90）。
然后双手沿带脉向内（图91），
向下伸至体前按掌，掌心向下（图92）。
双手再经体前，向两侧同时各划一个平圈（图93），
双手翻掌，掌心向上托于腰部带脉处（图94）。
两掌内收，两手大拇指沿裤缝渐渐下乘，自然站立还原（图95）。
【要点】 1.观想自身处于虚空之中，有无数无量的五彩之气，为我所取，为我所用。 2.托天式时，观想两手，一手托日，一手托月，然后将日月之精华收回本体。 3.双手体侧划平圈时，观想手托两个金刚球，收至腰部带脉处。 【作用】 本动作集前几节之精华，将上、中、下之气统统收回本体，起着全面滋养的作用。然后引火归源，空虚自然。 【动功总的要求】 1.练功时全身要逐步做到“松”（全身各部位，以系每个细胞都要放松），“静“（大脑要安静，无思无虑），“空”（松、静以后全身达到的一种境界，是内在的清醒）。人如站在虚空之中，松静自然。 2.练动功是在松、静、空的条件下，用金刚禅形的动作把人体与大字宙紧密沟通。陀罗尼的运动，可以对自身施放外气，自我反馈，自我营养，提高气功的境界，排除外来的干扰。 3.整个动作从始至终都要以腰为轴，带动脊柱和颈椎运动，从而同时调动体内各个脏器的运动。 4.所有动作都耍做到“轻、柔、缓、圆”，柔若无骨，圆融自如。初练时动作不熟练，姿态容易形成直线状，全身也容易紧张，但锻炼一阶段之后，动作熟练加上内气的运行，姿态自然会出现“轻、柔、缓、圆”，不婆刻意迫求，一切顺其自然。练的好，可以形成浑身上下无处动作不是圆圈，周身都是金刚禅形。所有动作最后要做到渐趋精微。 5.配合动作要观想将大字宙的无数无量的五彩之气，收到本体，为我所取、为我所用。同时将一切独气、病气，不好之气沿两腿经涌泉穴排至无限深的地心处。 6.要按照各节的要点，仔细体察身体内各部分的气感。 练功境界提高后，能明显地感受到内气循经络流布，妙觉无穷。 |
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