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引言：排便作为一种正常的生理反应，是很多人每天都要做的事。 但偏偏有时候，便便却并不如你意，“躲”在肠道内不出来，常常蹲在厕所好久，把脸憋得通红，却只“拉”出来一点点。那这种现象正常吗？该如何治疗呢？不妨接着往下看。 一天之中，哪个时间点最适合排便呢？每天在这2个时间排便的人，身体非常健康 理论上来说，人体最佳的排便时间一般分为两个时间点： 1. 清晨起床后 一日之计在于晨，早上刚起床时，人的肠道正在快速蠕动，这时排便的感觉最强烈。所以当你早上起床感觉想“拉粑粑”了，就赶快去吧，不要一拖再拖，把便意都拖不见了。 另外，晨起之后排便还对人的身体有好处。 粪便在肠道内经过一晚上的发酵，清晨就需要将它及时“拉”出来，若是不能及时排出，产生的废物就会堆积在肠道内，会导致你皮肤变差，长痘痘、粉刺，若是长时间不能排便，可能会导致反酸、口臭以及种种胃肠道疾病。 2. 晚上睡觉前 晚上睡觉前也是排便的好时间。到了晚上，你在一天之中吃的食物得到了消化，食物残渣就会进入胃肠道，积攒起来。 这时排便不仅容易排出，而且积攒的废物排空之后，对睡眠也是有帮助的。所以这个时间点排便也是不错的选择。 排便时间多久最合适？ 一般而言，排便时间最好就是3~5分钟，但由于每个人的饮食习惯以及生活习惯的不同，所以排便时间会在5~10分钟之间。 时间最长也就十来分钟。要是每次时间更长，那可就不是正常现象了。 由于现在年轻人习惯在上厕所时玩手机，老年人也会随手拿张报纸、杂志等，因此注意力就不能完全集中在排便上。 很多人往往需要半个多小时才能从厕所出来，拖的时间一长，就会使得大便不容易排出，导致便秘。时间久了，甚至还会出现胃肠道疾病以及痔疮的发生。 并不是所有“排”不出来是便秘，达到以下程度才能算得上“便秘”了 正常的排便时间当然是一天1~2次，至少每日一次了，但现在许多年轻小姑娘为了减肥而节食，吃不进东西，胃肠没有食物可以消化，那自然就没有东西可“排”。 所以，通常判断是不是便秘，还需看看以下几个点： 1）总是感觉到腹胀腹痛，有排便的“意愿”，却总是排不出来； 2）排便时感觉肛门有疼痛感、烧灼感，大便可能还带血； 3）排出的大便干结、坚硬，且排便困难，通常几天排一次或每次只排出一点； 4）上厕所时不能马上排出，常常要半个多小时才能排出大便。 个别时间排不出来不需要担心，但符合上述情况时，就需要得到重视了。 便秘如何治疗？跟着我接着往下看 便秘了不要慌，选择正确的方式，或许能得到有效缓解。 1. 多喝水 大便排不出来，有很大一部分原因是它太“硬”了。大量喝水可以让“便便”变软，更有利于它的排出。 2. 多摄入膳食纤维 膳食纤维不易被人体消化，会堆积在肠道内，当你有便意时，会推动大便的排出，所以可适当多吃。 另外，减肥的女士也不用担心吃了会发胖。富含膳食纤维的食物有芋头、山药、玉米、韭菜、芹菜等等，可适当多吃。 3. 每天进行运动 每天进行运动有助于肠道蠕动，有利于食物的消化，还能增加肌肉力量，粪便会更快排出。所以，每天动一动，肠道好消化。 4、对症服用中药 缓解便秘的药物有很多，但临床上，尤其以首荟通便胶囊应用广泛，主要作用是调理脾胃、滋补肾阴、益气补血，从而更好地达到润肠通便的效果。 此外，组方中还包括滋阴补血的何首乌、补肾益气的人参、健脾生津的白术、有效促进肠道蠕动的芦荟等中药药材，可以更好地改善消化功能，进而有效缓解便秘症状。  如果发生了便秘，可以用上述的方法来缓解，便秘问题得到改善，全身都会变得轻松，皮肤也会更好哦！所以及时治疗，让体内垃圾毒素通通走开。 |
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