中老年人往往为整个家操劳了一辈子,到老了累的脚步蹒跚,即便是手中有钱,也不敢乱花,因为节俭惯了。 笔者的丈母娘今年65岁了,前阵子去了趟医院,花了三千多块,拿了几个盒子的药。临走前,那医生看我人不错。 对我说:药贵,其实只要平时多注意饮食上的营养补充,这医药钱就能省去一大半。 说完这些,笔者又向他请教了应该给中老年人常吃哪些营养健康的食物,医生也爽快地说了几道菜。 笔者这小半年内,每天变着法给丈母娘做这5道高蛋白,营养健康,清爽不油腻的菜谱,丈母娘不仅吃得开心,人也有精神头了,让人感叹,要是吃对了食物,真是比上千块钱的药还管用。 接下来笔者就把这5道菜谱分享出来,食材常见,简单易做,非常适合在家做着吃。 生菜 现在正值春天,是最适合吃生菜的季节,生菜有着丰富的维生素和纤维,和蒜蓉、豆腐、菌菇搭配着吃最好。生菜是菜市场中很常见的一种蔬菜,简单易得。 推荐食谱:凉拌蚝油生菜 所需食材:生菜、蒜、辣椒、花生米 佐料:生抽、蚝油、植物油 1.将生菜清洗干净之后,在锅中焯水。注意时间不要太长,太长的话,生菜就会变黑,变得不好看了,口感也不鲜嫩了。两分钟即可出锅,装盘放置一旁。 2.调汁。我们切小米辣,捣蒜蓉,调料汁,滚热油,备用。 3.浇入我们调好的汤汁,加入一勺生抽、蚝油、热油、花生米,搅拌均匀之后,即可食用,非常的方便简单。 蘑菇 蘑菇含有很多水分,营养成分很高,春天也是吃蘑菇的好季节,今天推荐蘑菇的这种吃法,简单好做,清爽不油腻。 推荐食谱:素三鲜 所需食材:白玉菇、黑木耳、芹菜、胡萝卜 佐料:蒜、葱、蚝油、盐、生抽、白糖、花椒油 1.将我们从菜市场买回来的白玉菇清洗干净,将木耳提前半个小时泡发,将芹菜和胡萝卜切成菱形小段。准备葱花、蒜末,装到小盘子里,备用。 2.锅中烧开热水,将胡萝卜、白玉菇、芹菜依次放进去焯水,注意焯水时间不要超过两分钟,焯水后要注意把水分控干,这样做出来的食物才好吃。 3.热锅,放入凉油,将葱和蒜放进去爆香。放入白玉菇、胡萝卜、芹菜用大火炒干水分,放入生抽、蚝油、少许的白糖,将食物提鲜。 4.翻炒一分钟左右就可以出锅了,一道素三鲜就做好了,非常的简单、方便,容易上手。 茄子 茄子是菜市场很常见的一种蔬菜,这里笔者给您提个醒:我们在买茄子的时候,要好好挑选茄子的品相,“长得丑的”,再便宜也不能吃,原因放在了这道菜谱的下面。 推荐食谱:风味茄子 所需食材:茄子、淀粉、辣椒、淀粉 佐料:白糖、花椒、醋、盐、 1.清洗,切块。准备一个长茄子,我们对半切开,切成长条块,用凉水泡五分钟,这样能让茄子少吃油,对我们中老年人身体好。 2.控水,搅拌,油炸。将控干水分的茄子拌上淀粉,接下来准备下锅,热锅凉油,等油五成热的时候,把茄子放进去炸,炸到茄子微微变色,就可以捞出来了。 3.捞出来的茄子放上五分钟,之后我们再回锅炸一遍,第二次炸茄子,能够让茄子的味道更好,吃起来口感酥脆。 4.调汁,炒味。两勺白糖,两勺陈醋,一勺盐,调汁。我们拿红辣椒在锅中炸出香味,之后倒入调好的料汁,倒入我们炸了两次的茄子,小火翻炒一分钟就可以出锅了。 出锅前可以撒上一些白芝麻,撒上一些爱吃的香菜,给风味茄子这道菜加入“灵魂”,变得更好吃。 【七月温馨提示】 老的茄子是不能吃的,有毒。怎么判断茄子是老的?我们看品相,有光泽,有色泽的就是好的茄子,可以放心吃。 不能吃的是那些蔫坏的,外表不好看的。 腐竹 我们在烧腐竹的时候,可能都会遇到一个问题,就是腐竹不容易泡发,今天教大家一个方法,又好又快地泡发腐竹。 推荐食谱:烧腐竹 所需食材:腐竹、番茄、葱姜蒜、辣椒、木耳 佐料:食盐、白糖、蚝油、老抽 1.浸泡。浸泡这一步,我们选择“温水”泡发,凉水泡的时间过久,热水泡出来的腐竹,往往里面芯子是硬的,都不好吃。 所以,一定要用温水泡发腐竹,既省时间,又好吃,我们一定要记得。 2.切葱、切姜、切辣椒。锅中热油,油五成热的时候,我们把腐竹倒进去,炸上一炸。 炸腐竹的时候,我们要轻轻地一条一条的放进去,不要一股脑的全部倒进去,这样容易粘到一块,就不好吃了。 3.我们炸到腐竹变得外表金黄,捞出来。等油五成热的时候,我们再把腐竹放进去炸一炸。 4.锅中留下一些油,放入切好的葱姜蒜,辣椒,开小火爆香,放入切好的番茄,反复翻炒,等到番茄炒成汁的时候就可以了。 5.我们沿锅边加入半勺清水,放入辣椒和木耳,加入食盐,白糖,蚝油,老抽,倒入前面炸好的腐竹进去翻炒。 出锅后的炒腐竹,外酥里软,十分的下酒下饭,很好吃的一道菜。 蘑菇 春天是吃蘑菇的好季节,这个季节的蘑菇新鲜。明明是道素菜,却鲜美地比肉汤还好喝,营养美味不长肉。 推荐食谱:口蘑汤 所需食材:口蘑、香菜、小葱 佐料:植物油、食盐、老抽 1.我们把蘑菇清洗干净,将根部去掉,根部不要扔,后面扔到锅里面,一起熬汤喝。 2.准备小葱和香菜,将它们切碎装盘子。 3.热锅,凉油,油五成热的时候我们将蘑菇翻盖煎到金黄,全程用小火煎,煎到蘑菇变软。 4.我们把蘑菇用铁铲切成小块,然后往锅里面加入温水。 5.煮开后,我们转小火,加入食盐和老抽。加入我们之前准备好的葱和香菜,搅拌均匀,停留三十秒后,我们就可以起锅了。 小厨温馨提示:我们煎蘑菇的时候,要煎出汁,这样蘑菇吃起来才更鲜美。 我们那老一辈人,都有着节俭的习惯,因为确实是经历过比较困难的阶段,知道钱来之不易。 但是,笔者还是建议我们留一点闲钱给自己,买些新鲜的蔬菜做给自己吃,常吃笔者推荐的这5道菜,营养健康,还能少生病,把医药钱都省了。 |
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