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“以肥为美”是对古人对美女的审美，凹凸有致、丰韵娉婷，尤其在唐代，古代四大美女之一的杨玉环便是典型代表。 古人生活简朴，那时的食物以粗粮杂粮为主，几乎不见精米细面，能够多补充营养，适度“以肥为美”，也是健康、适时宜的审美。  然而，在物质丰富的当下，人们餐桌上能够想到的，包括各种肉类、各种蔬果、各种精米细面，应有尽有……足不出户就能吃到来自世界各地的美味，满足我们的“口腹之欲”。 根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，当前我国6-17岁儿童超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%，已经呈现流行趋势。
显然，“以肥为美”并不太适合我们当下的健康观念，尤其是贪伴随大人的痰湿体质、儿童的食积，这部分人就更要注重调理体质、控制肥胖了。 不可否认，户外运动对于减肥，无论是大人还是孩子，都是不错的选择。毕竟，从密闭的室内的环境中出来，逛逛公园，观赏绿植，呼吸新鲜空气，放松身心，确实可以缓解压力、舒展身心，快步走、慢跑等都是利于减肥的户外运动。
然而，现实社会中，大部分人是没有充裕的时间来安排户外运动的，很多白领妈妈，假期严重“不足”，每天都是公司家里来回跑，更不要说专门腾出来时间去户外运动了。 尤其是疫情，让很多人呆在室内出不来，所以，那种沐浴阳光、在森林跑道上跑步的户外运动减肥似乎已经成了一种“奢侈品”。 别急，我们给您推荐足不出户的减肥三部曲，我们在家、在公司……绿色减肥，效果一样不差。  1.“轻”运动  轻运动是一种生活态度，把运动融入生活，运动生活化，生活运动化，这是繁忙都市生活中人们释放压力的一种全新理念。 说白了，轻运动就是一种“见缝插针”式的运动，不用专门安排时间来刻意运动，所以也是一种体能消耗比较少、甚至慵懒的运动。 比如，我们可以饭后散步、走路上下班或者在家里做做扭腰运动，躺在瑜伽垫上空骑自行车。还有，做健美操、练瑜伽、呼吸吐纳等都是“轻运动”，随时都可以练习。 2.烤艾灸 春季大自然阳气生发，所以人体的阳气顺应生发之气往外宣散，腠理肌肤也由冬季的闭合逐渐打开，为避免感受风寒，所以要“春捂秋冻”，注意保暖。 朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出“肥白人多痰湿”的观点，春季排除湿气、养护阳气的好办法就是艾灸。 可以选择脾、胃经上的穴位，比如足三里、阴陵泉、丰隆、脾俞、胃腧进行艾灸，对于减肥是有一定效果的。
另外，腹部穴位很多，在腹部进行艾灸，可以促进肠道的蠕动，加速食物残渣排出体内的速度，同时能起到减肥的作用，还可以预防便秘的形成。 当然，我们也可以在专业人士指导下进行针灸、按摩手法等刺激穴位的办法。小孩子如需艾灸，可以选择更适合宝宝体质的儿童灸。 3.吃排湿餐  脾是生痰之源，如果湿气多了运化不出去，就会变成痰饮。 不要吃水果代餐减肥，因为水果偏寒凉的居多，常见的如香蕉、梨、猕猴桃、橘子、瓜类……吃了这些寒凉之品会伤寒身体里的阳气，阳气虚了，就会生内寒，对于脾虚有痰湿的人来说，滋腻生湿，是雪上加霜，严重的舌苔更加厚腻，减肥不仅没效果，还会落得虚胖。 要解决痰湿重的问题就要积极健脾，多吃健脾胃、消除油腻的药食同源的食物。如山药、茯苓、莲子、芡实、陈皮、薏苡仁、白扁豆、山楂、鸡内金、神曲、荷叶等。 对于有些脾胃消化不好，湿气大，平时精米细面吃多的减肥者来说，我们可以改善一下主食的粥品，比如这道扁豆薏米粥就不错，用白扁豆30克、炒薏苡仁30克、胚芽米100克，煮粥食，可在早、晚餐各食1碗。做法很简单，就是将白扁豆、炒薏苡仁冷水浸泡2小时，再与米一起煮至薏苡仁软烂即可。 那么对于上班族来说，也可以泡杯茶。单味的陈皮茶中正平和，不寒不热，适合大多数人，如果脾胃怕凉，可以加点生姜，做成生姜陈皮茶。
如果体内油脂多，血脂高，又见舌苔厚腻、脉濡软、不喜饮水、胃部满闷、食欲不振，可以用荷叶、陈皮、炒麦芽各3克做成荷叶橘皮茶,方法很简单，就是直接用温水泡开，如果在家有时间，我们也可也用冷水把材料浸泡30分钟，水开后再小火煎5分钟，滤去渣滓后，做成代茶饮即可。 平时吃饭还要注意清淡饮食，吃食物的甘淡味道，在煮粥时候，多用五谷杂粮，热量更低，还能稳定血糖。比如可以加一些山药、茯苓、芡实等，它们的性味甘淡、平，也是健脾渗湿的“要药”。 最后，还要强调一点。情志和肥胖也有密切关联，越是生气的人，就越容易发胖，而且肥肉最容易长在腰上。不良情绪消磨、杀伐了很多人的“正气”。《黄帝内经》说的“百病生于气也”也是这个道理。 对家长来说，正吃饭的时候不要责备孩子。这个时候如果责备孩子，很容易导致孩子的脾胃虚弱。而这点，是太多家长都容易犯的错误。 所以，学会宽心，尤其是春季肝气要条达舒畅，更要高高兴兴、快乐起来，才能更好、更健康地养护脾胃，塑造身材！ 近期阅读： 小儿湿疹的家庭中医护理2 3月22日12:00（公众号直播间） 主讲：妙玲老师 妙玲老师 贵阳中医学院中医学硕士 十余年中医药国内国际培训及中医临床工作经验。专注研究中医儿科“小儿推拿”非药物疗法，结合中药内服和灸法、刮痧、经络按摩等。擅长小儿脾胃病，腺样体肥大，多发性抽动症，慢性咳嗽，厌食，便秘等。
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