以上为本文的音频,如有需要可点击聆听 01承认自己有抑郁症 有些患者就是不愿承认自己得了抑郁症,只是一味地责备自己,或者认为自己不过是身体虚弱而已。这样,可能会使他们的病情越来越严重。唯有坦然面对现实,接受应有的照顾或治疗,才能早日解除他们的痛苦。 02正面看待问题 在我们的生活中,偶尔有不如意时,你会怎么去处理? 你是否会因一时经济的困难,而想成自己将流落街头?在你失业时,你会想“将永远找不到工作”或者是“我会找到另一份工作,只是要花点时间而已”? 显然,凡事要从正面看问题,千万不能老往坏处想。 03避免“非黑即白”和“全或无”的思维 抑郁患者倾向于用“非黑即白”和“全或无”的方式来思考问题,结果很容易产生负面的想法。 当你遭遇挫折时,你是否会想:我是个失败者、没有人会爱我……这种思维模式很容易使人身心俱疲,无力工作,走不出困境来。试着改用灰色(黑白的中间色)来思考问题吧! 04严守规律地生活 你每天都有按时起床、吃饭、睡觉吗?即使你不是很愿意,但也得这么做,生活才会有规律。 抑郁患者每天的生活要尽可能地规律化,想要摆脱抑郁症的思维,这一点真的很重要!若能将社交活动也安排在里头,那当然更好。 05制定恰当的目标 摆脱抑郁症思维,就要为自己设定一些简易可行的目标。例如,如果你下定决心明天一定要找到一份工作,那可能还会有点不切实际;但如果你决定今天要上网投出10份简历表,这样的目标就简易、明确、可行而又有意义。 |
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