近年来,呼吸热逐渐变得广为人知。呼吸方式有很多种,包括腹式呼吸、胸式呼吸以及膈式呼吸甚至是几种呼吸方式的联合。大家也在讨论究竟哪种呼吸方式更为对人体有益,今天我们主要来讨论一下腹式呼吸。 从性别角度来看,女性的呼吸方式更多的是胸式呼吸,而男性则以腹式呼吸为主。 这其实和男女性的解剖结构和肌肉力量有关,当然更重要的是男性的腹肌力量会更强,而女性相对较差,而更多的会依靠胸廓来带动呼吸,故而形成了“女胸男腹”的呼吸方式。 腹式呼吸的具体要领是什么呢? 从字面意思理解腹式呼吸就是说用肚子呼吸,其实还是在用胸廓呼吸。只不过是从表面来看,腹式呼吸时肚子吸气,鼓起来,对应的生理过程便是横膈膜下降,胸廓扩大;当呼气时,肚子依旧是不变的,不能凹陷下去。此时的生理过程就是横膈膜上升,胸廓缩小,气体被压出去。 这幅图也很形象的展示了腹式呼吸过程。 那么,腹式呼吸的好处都有哪些呢? 1. 促进消化 腹式呼吸时,腹肌会交替地收缩和放松,促进局部血液循环;加速对食物的消化,从而有益于身体健康。 2. 增加肺通气量 腹式呼吸可以使膈肌运动,从而增大胸廓的纵径,改变肺通气量,对于老年肺气肿是一种较为有效的康复手段。 3. 脾胃通畅 可以改善腹部胀气,改善脾胃功能,有利于疏肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。 最后如何训练腹式呼吸呢? 主动锻炼 被动训练 好了,今天就到这里了,希望大家健康快乐! |
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