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站立双腿微叉与肩同宽右手掌心微微按丹田（小腹）吸气不要一次吸气完一口一口分5口吸气完然后憋气5秒吐气分5口吐完（吸气时注意要提肛停吸时不要放松，待停吸后松肛伴随吐气） 以此类推 5，5，5 再增加到10，5，10 再增加 20，5，20 不断联系 每天一小时或更长时间好 待练到丹田真气涌动 |
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