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站桩需要起式吗 站桩当然需要起式，不但需要，还很重要。如果把站桩的过程比喻一颗正在成长的植物，那么起式就是种植之前的深耕，起式的过程，就是把身心状态调整到元态的过程。元态就是心平、气和、身正、体松，桩架形成前把身心先调整到这个状态，在这个基础上站桩才会日久功深，下面我们就详细讲解一下起式： 先双脚并立，两臂自然下垂，站立，平静的吸一口气，开始审视一下自己的身心，身体放松了没有，心情有没有烦闷、有情绪，当你感到身心平静，没有什么情绪了，说明已经有了站桩的状态，这个状态调整的时间可以根据自己的身心状态来确定，当调整好了以后，保持这种状态不丢，就可以开始起式了。先轻轻地微屈髋膝 踝三个关节，松腰坐胯，把右侧髋关节松沉一下，顺势把身体的重心转移到右腿上来，右腿就变成实腿，左腿变成虚腿，右腿支撑全部身体重量，这样我们的双腿就有虚实了。下面把左侧虚腿用胯跟拎起来，然后微微转动右侧实腿的胯根，用骨盆把左侧虚腿送过来，在左侧一肩宽的地方左脚跟落地后，将重心向左移，把身体重心转到两腿中间，保持腿微屈状态。这里要注意，开左步的时候，右腿膝盖不要有拧的感觉。现在再感受一下，身心状态是不是还是放松的状态，如果不是，再调整一下，如果还没丢，那就进行下一个动作。 抬手臂，抬手臂这个动作是平时最经常的动作，这个动作是最容易让人气机上浮的动作，往往一抬手臂，气息就浮上去，肩肘就架了起来，我们的心浮气躁、肩酸背疼和紧张都和这个积习有关，这也是很多初学太极拳者的一个通病。所以要在肩膀放松的状态下，以大臂带动肘，小臂、手背向上向前抬至大约与肩同高。注意肘不要高于手，是下垂的状态。如果生活中我们能做到抬手时沉肩坠肘，气息沉降，就会轻松不燥，化解上身肩周的憋闷僵滞，能不能抬好双臂，决定你的站桩打拳，是煎熬还是享受。所以抬手训练的是沉肩坠肘，抬而不浮的能力非常重要。所以说起式就是让身心调整到放松的状态，然后通过接个技巧性的动作，稳妥的将桩架过渡到放松沉稳的状态中来。所以虽然是个简单的起式，却有大道理在，这个起式不仅是站桩的起式，也是虚实转换、也是训练太极拳套路的起式，起式做好了，对站桩和打拳都非常有益。所以起式要反复训练，因为太极拳是功夫，功夫是需要反复锻炼的，这也是很多太极拳师父反复讲起式的原因。 落手臂，落手臂同样要以肩带肘，以肘带手，缓缓下落，先松肩，以肩膀松沉的自然力量带动肘下落，肩部自然松沉下落到马上要用力带动的时候，将肘向后撤，以肘后撤的自然力量带动手掌跟下落，当肘落到身体两侧时候，掌跟微微下按，落到大腿前侧，大约胯根位置，指尖向前，身体放松。然后双手向两侧打开，双手螺旋缠丝向上，在胸前中丹田处抱圆。
站桩需要收式吗 收式和起式同样重要。当站桩结束后，手心朝下，双臂从腹部落下，周身随着呼气顺势放松下来，双手落到小腹的时候，向两侧打开，手心旋转向上托举，与肩同高时，旋转至前胸，手心向下，十指相对，沿着前胸中线徐徐按下，到小腹附近，两手分开，置于身体两侧自然垂放。为什么要收式呢，在站桩的时候，气息是在周身的，收式的动作有收敛气息的作用，沉淀归仓的效果，让气息回归脏器，气敛人安，就像收谷归仓一样，所以好好的收式会敛气于内日久就会精充气足。
桩后需要放松吗 站桩后需要放松。收式后再做一些放松动作，先放松腿脚，可以先右腿着地，抬起左脚，用腰胯带动左腿前后轻柔的晃动左腿；然后再左腿着地，抬起右脚，轻柔晃动右腿，各做几十下，感觉放松了就停下，进行下一个放松动作，这个动作会放松脚底筋膜，放松胯膝踝和腿部肌肉，训练实胯带动双腿和单腿独立的能力。第二个动作是双手抬起，用腰胯带动双臂前后摇摆，这个动作会放松肩胸背，训练胯带动上身的能力。桩后的放松动作不要太用力，以放松疏通气血为主，过重的动作会把桩中收敛的精气重新调用出来。
吴小涛，陈式太极拳第十二代传人，出生于河南温县太极圣地，自幼受到尚武之风的熏陶，跟随舅父王西安大师学习陈式太极拳，精通陈式太极拳老架一路、二路、刀、枪、剑、棍、推手等各种套路，有深厚的太极拳功底和丰富的陈式太极拳的教学经验，拳艺精湛，武德高尚。 吴小涛太极拳班2022年新学期开始招生，欢迎广大太极爱好者前来交流。 授课时间：晚上七点至九点（周六除外） 授课地点：人民公园平地喷泉西北侧、吴小涛太极拳馆。 详情请致电咨询：15165766302 |
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