|
本期《答疑解惑》栏目为大家呈上大卫老师三年级课程学习，每周答疑的文字版。三年级为感恩太极大学堂系统高阶课程，上课三周以来，已进入正轨，大卫老师除了每周五晚上为大家上直播课以外，还会在每周一晚上带领大家练习，助教老师负责作业点评，每周四之前，大卫老师及助教老师为大家就课程学习中的问题进行答疑。 三年级第3课答疑解惑 1、关于拳架 问 校长好，我再怎么慢练拳架都达不到要求，一遍85式练70-80分钟。 答 60分钟即可。 ——大卫 问 大卫老师好，在打拳的过程中为什么一收尾闾就有顶胯的感觉？是收得太过了还是方法有问题？ 答 收尾闾会造成盆骨后倾，腹股沟被填起来，是正常的，注意收尾闾的幅度不要太大。 ——大卫 问 怎样才能正确地作到胯的外旋里收，我能理解。但始终做不到位，每次遇到旋胯时，就不会里收，而是胯带着身体外转。请老师指教。谢谢！ 答 胯的外旋时必须做到胯根松沉，同时还要四阴点收住，保持立身中正，这样才不会胯带着身体往外跑。松沉是关健，中正须保持，大卫校长常说的“逢转必沉”。 ——助教-005-田雨林 问 在练习套路中，做搂膝拗步定式完后，身子微向前倾斜时，头顶立马感到气往头上冲，头晕眼花。这是劲力没有松沉到脚底吗？与腰命门塌陷有关吗？这个问题上次我提过，但没有解答。这是我队的一位会员拳友的问题！她平时练拳身子老是直挺挺的，有挺胸翘臀的毛病。求解！谢谢！ 答 做好定势时，气和劲力要松沉到脚底，松下去之后，身体无论前倾还是后仰，都无所谓。所以定势先沉 ，再微前倾。另外前倾时，意识要放到脚下的松沉感觉，不要想头。 ——大卫 问 我在做搬拦捶的时候，身体前倾，实际上做搂膝哦拗步也存在这种问题，是锁骨和劲力的对拉没掌握好还是支撑力的问题呢？ 答 适当前倾一点会有利于劲力传导，太过竖直也不对，所以前倾的角度，取决于腰和命门微后撑的力度。一点点调整，向前的时候，注意背后靠，大椎后贴，慢慢来。加油。 ——大卫 2、关于理论 问 流行者气，主宰者理，对待者数。是推手中的法则吗？请大卫校长和小云手示范演练可以吗？ 答 流行者气，指练拳要使劲力气血动起来。主宰者理，拳之理法是核心。对待者数，是推手中的变化与对待规律。 ——大卫 问 第二课大卫老师讲到精气神时讲到“通过心的内六合以破六欲，以身的六合以证六道，身心合一，从而完善人格结构中的以魂运魄的功能。”，请问其中的“六合”与“六道”分别是什么，另外心的“内六合”与身的“六合”是什么？ 答 在32目中“人生太极解”一目云：此言口、目、鼻、舌、神、意使之六合，以破六欲也，此内也；手、足、肩、膝、肘、胯、亦使六合，以证六道也，此外也“。内六合，说的是人的感官系统，通过练拳要平衡感官的欲望，要统合感官的灵敏度。无色令人眼盲，五音令人耳聋，后天过度纵欲带来的感官刺击，都会消耗我们的知觉体验的控制能力和灵敏度，如果一个太极拳家，不能控制和平衡自己的六欲，那一定不能在感官知觉上做一个灵敏的人，此谓以六合破六欲。身形除了头以外的六大部位，既要在运动中和推手中，各司其职，又要整合在一起形成整劲和灵活的虚实变化，这是”正六道“。注意原文是”正“，不是”证“，正是身形的正，也是结构的正，更是方法的正。此处与佛家讲的六道轮回不是一回事。 ——大卫 3、关于呼吸 问 关于腹式呼吸运用到单式练习的感受与疑惑，通过学习腹式呼吸后，我尝试用到起势单式练习中，感受很深效果也较明显。如在起势吸气命门找小腹，小腹鼓起，手落时呼气小腹找命门，小腹收起，在练习过程中劲力与气很快贯穿到了手指，手指有明显的麻胀感，以前起势用的自然呼吸手指一直找不到这种感觉；但大卫校长在课中讲到我们现在练习还是自然呼吸，请问练习单式起势还能用腹式呼吸吗？ 答 除了起势这个动作外，没有让大家把呼吸和其他单式相结合。你的感觉是对的，但是仅限于起势，后面还要练别的。 ——大卫 问 老师我这几天慢练静练一段时间眼睛会看到好多小亮点，练完停下又没有了。人又好舒服这会不有什么问题？ 答 练习中有各种的感受状态很多时候确实有也比较真实。第一，不要担心，不要多想，身体很多反应正常，除非身体特别不舒服；第二，意念不乱而感受美好很重要，这会让身体逐渐适当和强起来。 ——助教-097-张钻智 问 大卫老师好！腹式呼吸的气感和逆腹式吸的气感不一样。腹式呼吸的气感是从后背上来从头顶下来的。逆腹式呼吸的气感是收到小腹全身出去的。不知道你们的感受是怎样的。 答 这个体感是对的。暂时先不着急练习逆腹式呼吸。前面先打好基础。 ——大卫 问 请问下腹式呼吸也是腹式顺呼吸吗？，是象婴儿睡觉那样呼吸吗？，我睡着能会点站着就不会了是为什么？ 答 顺腹式呼吸和逆腹式呼吸都是腹式呼吸，是小腹的一起一缩。睡下来是因为你全身放松，所以腹式呼吸容易做到，你站立时如果放松就能做到，多练习一定可以。 ——助教-091-赵冬娥 4、关于桩功 问 昨天早上听了三年级以劲成形第三课后，晚上站桩，按大卫校长的要求站托抱桩和扶按桩。总觉得在两肘外撑的同时，两肩很难放松下沉。 答 在用力撑开时候难免有些紧，会有难以下沉的感觉。慢慢通过练习筋骨，肌肉就不紧张了，协调逐渐好起来，肩胛会慢慢松沉下来的。 ——助教-097-张钻智 问 我站撑抱桩时，胸部憋气，这个问题怎么解决？ 答 两肩不要下压，要横向把肩拉开，腋下要撑而不要夹。 后背要上下拔开，而不要塌腰驼背。第三，胸闷主要是身形没有做到撑开，过于松懈或沉肩导致，注意上下左右的撑拔。尤其是头部虚领，同时可以多做几个深呼吸调节一下。 ——大卫 问 托抱桩单式练习时，前推时裆是走下弧还是平移？ 扶按桩单式练习时，后採时裆是怎么走？ 答 裆走下弧是对的。 回採注意尾闾仍然前收，用尾闾拉动两掌。 ——大卫 问 站桩时，尾闾加大前卷幅度催动大腿里旋，膝关节认下外旋螺旋下钻，此时从下到上身体有无限拔高的感觉，不知对不对？ 站桩时，膝关节，踝关节也撑开，里面象充盈气体，不知道这个对不对？ 练习扶按桩左右晃动2公分这个动作时，如下方法对不对。加大尾闾前卷幅度，臀部兜起来，腹部用力，腹部与腰胯配合拧转，比如向左晃动，腹部用力向左，左边腰胯向右合一下，并且急启动急停，不知对不对？ 答 是的，完全正确，加油。 ——大卫 问 站桩时调整身形收尾闾收四阴点后，感觉胸闷是怎么回事？然后调整一下自然站立，就没有胸闷的感觉了。 答 调形，按照自己舒服的状态站立就好。 ——大卫 问 在站扶按桩时双手小臂肌肉疼痛，是否向外撑的力量不对。 答 肘撑开，小臂肌肉会有拧转拉伸的感觉，注意松紧结合，不要太紧。 ——大卫 问 桩功螺旋力的讲解中，按的动作中提到肘固定，小臂内旋，大臂外旋。这个是否不是同时小臂内旋，大臂外旋？是不是先小臂内旋，再大臂外旋？这样可以墜肘开肩，不夹腋。 答 是同时还是有先后，这个自己在体会中逐渐感觉。单式练好了，在具体套路中顺其自然。 ——大卫 问 请问我站托抱桩时，感觉好像托抱着一个很沉重的大水球，使得我的百会虚领、大椎后贴、四阴点后收和尾闾卷曲比撑抱桩的幅度要更大才能支撑脊柱的拉升，否则感觉身体的这张弓拉不开、驼背！不知对否？ 答 感觉是对的，因为人的身体向前弯曲是自然生理现象，所以做托抱桩感觉前脚踩着一个橡皮筋，挂在大椎上和大椎形成一个挣力，就是这种感觉。 ——大卫 问 请问撑抱桩进阶练习时尾闾如果运动？此练习方法的目的是不是在练＂整劲＂？ 答 撑抱桩进阶尾闾的运动和身体整体运动是合在一起的，没有尾闾单独动。主要练习掤劲，掤劲是整劲的基础。 ——大卫 问 请问大卫校长：我在练拳站桩过程中，会感觉肩井，脖子，还有四阴点〈左1右1〉处发紧的感觉，请教校长如何克服 ？ 答 当开始对拉拔长，或者受重力因素，导致骨升肉降的时候，肌肉和筋膜都会在平时基础上有所拉伸，拉伸会造成局部紧张，就和撑开的雨伞一样。所以，发紧是正常感觉，不必太在意，发紧的感觉长了，肌肉和筋膜的耐受力增加，自然松的幅度就大了，这就是松从紧中求的一部分原理。 ——大卫 问 大卫老师，撑抱桩的进阶训练左右全身抱树，一挤即回，一扯即回；前后全身抱树，一推即回，一拉即回，都是脚下蹬撑用力和意念完成吗？ 答 是的，意念和形体一起参与的，开始动的幅度大一点，慢慢动的越来越小。意念为主导。 ——大卫 排版：舒 克 校稿：小云手 审核：俞 记  |
|
|
