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本报讯（记者 程晓 通讯员 王通）记者昨天从南京医科大学附属脑科医院获悉，疫情以来，设在该院的江苏省心理危机干预热线咨询量较往常增加了30%，增长部分中，和疫情相关的心理咨询占绝大多数。疫情期间，市民如何保持心理方面的健康？南京脑科医院心理科主任李箕君给出了自己的建议。 面对疫情，情绪过度焦虑紧张怎么办？李箕君表示，遇到重大应激事件，出现各种情绪反应是正常的，适度的担心有利于保持警觉，防控疫情，能督促我们做好自我防护，所以要接纳这些情绪。 李箕君说，焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关信息，但很多非真实的信息，会造成过度恐慌和情绪反应，应从官方正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施知识，避免信息过载对心理造成冲击。 多和亲人、朋友、同事等能带来正性情绪的人沟通聊天，也可以舒缓焦虑情绪。“聊天时可多涉及愉悦、正性事件，多从社会交往中获得支持。”李箕君表示，规律作息、适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法都可以提高自身免疫力、抵抗力及情绪控制能力，还可以记录“美好时光”，将生活中发现的美好事物和值得感恩的时刻用文字记录下来。 当感到焦虑不安时，李箕君建议可以试试这三种办法：一是STOP技术，即停（S，停下来冷静一下），呼（T，让自己深呼吸），观（O，观察周围的环境及自己的感觉），评（P，重新评估现在的情况，继续有益的行为）；二是做做“白日梦”，就是我们说的积极意象，如想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水、蓝色的天空、飘浮着的朵朵白云等，也可以回忆一个人或带来愉快体验的情景；三是呼吸放松、冥想、正念等。市民还可以合理安排自己的生活，增加愉悦的活动，如看一场喜剧电影、陪伴宠物、听听音乐、晒晒太阳等。 李箕君提醒，如果尝试上述办法后仍有抑郁、焦虑等不适情绪，难以自我调节时，应及时向心理热线及专业医生寻求帮助。 |
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