总怀疑自己被感染、越宅越焦虑？疫情当前，这份心理治愈指南请收好

自从国家号召不要随便出门以来，想必大家都老老实实地呆在家里为社会做贡献吧？

只是这宅的时间久了，有些人似乎变得越来越焦虑了。

每天抱着手机一刻不停地刷新闻

明明没症状也一天3次地量体温

洗手洗得特别勤快生怕没洗干净

满脑子疫情消息睡觉也睡不踏实

甚至，一有点风吹草动就担心自己也得新冠肺炎了

……

一天两天还没事，天天如此，虽然在家中“养膘”，人却憔悴了不少。

 

其实，这种过度的焦虑，可能是受疫情冲击导致的一种心理应激反应，需要及时的疏导和调节。

 

缓解焦虑，试试这5个方法

 

1.  减少相关信息获取

 

疫情当前，各种相关信息自然是铺天盖地，想不看到都难。

 

但在这个特殊的时刻，各种信息越多，越要克制住自己不要过多地去浏览，尤其是负面信息。

 

建议关注疫情的小伙伴，早中晚各一次，每次花15分钟浏览相关消息就够了。

 

减少浏览时间的同时，还要注意对信息正确性的甄别。

 

多看权威媒体或官方平台发布的消息，各种“听说”、“据说”的小道消息就别信了。

 

2.  正确认识疫情

 

造成本次疫情的是一种全新的病毒，但在国家的全力研究和攻克下，我们对它的了解已经越来越多，确诊患者的治愈数目也在不断增加。

数据来源：@健康中国

 

况且病毒不会凭空产生，肺炎也不会毫无缘由地找上你。

 

如果总是担心自己得了新冠肺炎，不妨进行一次自我排查：

 

①自己有无武汉地区停留史或相关人员接触史？

②疫情爆发后是否在家进行了自我隔离？

③必须外出时是否做好了个人防护工作？

④居住地周围是否有确诊患者？如果有，是否同他们有过密切接触？

⑤自己是否出现新冠肺炎类似症状？

 

如果你的答案不符合感染条件，那就别担心了，保持日常做好个人防护措施即可。

特别是戴口罩和勤洗手这两项，最简单实用，千万别忘了。

 

如果确实存在危险因素，那么在家中和他人做好隔离，同时注意观察自己的身体健康状况。

一旦出现发热、干咳、全身乏力等不适症状，及时到医院就诊治疗。

 

3.  及时发泄情绪

 

焦虑、烦躁、不安等负面情绪产生后，一味地忽视或者压制，并不是一个好方法。相反地，我们应该正确地面对它，并及时、适当地发泄它。

 

推荐几个简单实用的宣泄情绪的方式：

 

▲ 运动  

运动不仅让人身体健康，也能让人心情愉悦。疫情期间不便出门，可以选择健身操、瑜伽、太极等只需一小片空间就可以进行的运动方式。

▲ 做手工  

不论是在厨房里和家人新学一道菜、一样点心，还是在房间里画画、拼拼图、做雕刻，都有助于注意力的转移，让心情得到放松。

▲ 听音乐  

舒缓轻柔的音乐能让人焦躁的心情逐渐平静下来。

▲ 倾诉交谈  

向自己信任的人倾诉心中的烦闷、焦虑，有助于不良情绪得到及时的缓解。

4.  照顾好自己

 

疫情当前，我们更应该懂得，照顾好自己，才能有精力照顾好家人，也让家人安心。

 

在精神上，及时排解不良情绪，不要过度恐慌或焦虑；在身体上，平时注意饮食合理搭配，营养均衡，保证健康。

 

5.  主动寻求心理援助

 

如果不能通过自我调节的方式解决问题，还可以主动寻求专业人士的心理援助。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -