这个特殊时期，送你一张心理“处方”→

不停的刷疫情新闻，越刷越睡不着觉？

看新闻中的相关症状，总怀疑自己生病了？

过度清洁消毒，好像得了强迫症？…… 

防疫期间，你是否也出现过这些焦虑症状？

除了抗击疫情，

心理的健康也同样需要呵护。

不要让心情“生病”，

良好的情绪是第一免疫力。

宅家一族

• 制定一个计划。安排好每天的事情，保证规律的饮食和睡眠。

• 钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并享受这个过程。

• 找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。

• 进行一项锻炼。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。

• 思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

复工上班族

• 复工前做好必要的防护措施，避免焦虑。

• 居家办公时建议保持和平时上班一样的作息规律。

• 工作过程中，避免过度关注疫情信息导致分神。确保注意力聚焦在工作本身。

一线医护人员

• 合理设置工作持续时间，适当轮休。在休息场所，播放一些轻音乐，或洗个热水澡放松一下。

• 掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，允许自己示弱，比如好好哭一场。

• 空闲时间进行适当的肌肉放松训练，或进行深呼吸训练等。

• 保持与家人的联系，从家人的支持中汲取温暖和力量。

确诊病例和疑似病例

• 免疫力在康复过程中发挥重要作用。良好的睡眠和均衡的饮食有利于提高免疫功能，增强抵抗力。

• 正确评价自己的病情与估计预后。既不低估病情，也不盲目夸张。避免因片面、不实的疫情信息引起情绪波动。积极配合治疗。

• 感到恐惧、无助、易怒等，是本能反应。寻找合理的宣泄途径，而不是否定和排斥。

• 在接受治疗或隔离期间，与家人朋友保持联系，从他们那里获取力量，增强战胜疾病的信心，获得安全感。

• 通过医务人员或心理咨询热线寻找专业帮助。

老年人

• 通过官方媒体接收关于疫情的新闻，不要轻信和传播非官方渠道的信息，以免造成过度恐慌或过度自信的两个极端。

• 可在家做一些舒缓的运动，比如太极拳、健身操等，注意不要让自己受伤。

• 如果存在焦虑甚至恐惧的情绪，不要闷着不说，可以找家人倾诉排解，必要时可以寻求在线的心理咨询。

儿童

• 保持正常的生活作息，合理安排学习、娱乐、运动的时间。

• 根据孩子年龄，可通过绘本、游戏等方式讲解新冠肺炎的科普知识。

• 家长要保持情绪的稳定，不要过于恐慌焦虑，营造良好的家庭氛围。

孕产妇

• 营造一个比较安静、舒适的居住环境。

• 安排适度的活动，根据自己孕周情况做一些缓和的家务劳动和体育运动等，增加对生活的掌控感。

• 孕产妇更需要正确面对繁杂的信息，多跟进权威、客观的资讯，并且注意不要刷手机过久。

• 孕产妇本身就处在情绪易波动的特殊时期，又赶上疫情，所以情绪上的波动、恐慌是难免的，要正视并学会接纳这种情绪波动。