血管，遍布人体各处，输送营养，排泄废物。

随着年龄的增长，人体机体的衰退，血管也会老化。

再加上一些不良习惯的影响，人体的血管容易“变脆、变堵”。

一旦血管出现问题，几乎全身都会有「警报」，严重影响人体生命健康。

尤其是50岁后，是血管类疾病高发的时期。

步入中老年后，血管最容易堵，形成血栓，诱发心脑血管病变。

此时，一定要格外注意养护好自己的血管，为身体的健康长寿打好基础。

50岁后，养血管，助长寿，多食二物，坚持三勤，牢记四不

多食二物

1、富含α-亚麻酸的食物

来源：紫苏食用油、冷榨亚麻仁油、核桃油、紫苏籽等。

想要养护好血管的健康，离不开不饱和脂肪酸，也就是优质的“好脂肪”。

尤其是50岁后，上了年纪的人血管容易发生粥样硬化，导致血液循环受阻。

平时多摄入α-亚麻酸，人体必需的多不饱和脂肪酸，可以软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，软化血管。

α-亚麻酸主要来源是植物油，紫苏食用油，冷榨亚麻仁油都是含量较高的。

其中，紫苏食用油，是目前已知植物油中含量最高的，有着“陆地上深海鱼油”之称，是日常摄入α-亚麻酸不错的选择，尤其是拌酸奶食用，是著名的“巴德维吃法”，清肠清血，对身体健康非常有益，此外，还可凉拌菜、油淋菜、做沙拉、拌馅等，吃法很多很方便。

2、富含卵磷脂的食物

来源：蛋黄、大豆等。

为了有效促进血管健康，上了年纪的人，还需要补充卵磷脂。

卵磷脂是属于有益的成分，能够有效促进血管健康，降低血清胆固醇、甘油三酯水平，减少血管老化、粥样硬化等情况。

日常饮食中，含卵磷脂量较高的食物，是蛋黄和大豆。

《中国居民膳食指南》推荐，成人一周吃6个鸡蛋；大豆25g，相当于70-140g豆腐，360毫升豆浆。

此外，鱼肉、坚果、豆类、动物内脏、植物油等，也含有卵磷脂，这些食物也能在一定程度上补充卵磷脂，日常可以适当多吃一点。

坚持三勤

1、勤补水

水，堪称是血液的“稀释剂”。

每天一定要喝够充足的水分，一旦缺水，会导致血液粘稠度增高。

如此一来，便会大大增加血栓的形成，进而堵塞血管，危害身体健康。

除了白开水外，还可以多喝淡茶水，尤其是50岁后，要养成饮茶的习惯

晨起一杯温开水：35℃-40℃

清晨人体的血液粘稠度比较高，喝点水稀释一下，减少血栓形成。

要喝温热的白开水，不要喝冷水，更不要喝淡盐水、果汁等，这一点很重要。

两餐之间一杯茶水：冬青荷叶茶

白天，泡一杯茶水，补充水分，还可促排毒。

将蒲公英、荷叶、冬青，一起泡水，降脂排毒，改善血稠，防血栓。

荷叶很常见，可降低总胆固醇，减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

冬青，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。蒲公英，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，改善血脂。

2、勤运动

养护血管，还要注意勤运动，哪怕是50岁后，也要注意合理的运动。

一旦缺乏锻炼，会影响新陈代谢，血管中垃圾也容易堆积，易堵塞血管。

坚持适当的运动锻炼，能够很好地锻炼血管，让血管更年轻，快步走、原地小跑步，都是不错的选择。

原地小跑步，一天3次，每次1分钟。放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，用跑步的方式在原地小跑。

3、勤踮脚

50岁后，要注意避免久坐，平时可以多做做踮脚的动作。

在踮脚时，腿部的动静脉会有节律地进行收缩和舒张，从而让血液能够保持有条不紊的输送状态，这同样会影响周身血液循环，减少血栓的形成。

首先，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟。

然后，站稳后，继续将脚跟抬起，反复进行，每次大约五分钟。

牢记四不

1、不便秘

很多人上了年纪，就容易出现便秘的情况。

然而，用力排便时可突然增加腹压，升高血压和颅内压，增加血管疾病的发生，因此，50岁后，一定要注意避免便秘的发生。

平时要主动喝水，多吃含膳食纤维的粗粮和蔬果，保持适度运动来促进胃肠道蠕动，维持粪便通畅。

2、不吸烟

50岁后，想要养护好血管，还要做到尽早戒烟。

生活中，很少有人会将吸烟的危害与血管健康相联系起来。

然而，香烟中的焦油、尼古丁等物质，会进入血液和血管细胞，对于血管具有较强的伤害，受伤的血管内壁会卡住血管中的脂状物，极容易导致血管堵塞。因此，50岁以后，有吸烟习惯的人应尽量戒掉香烟，保障血管健康。

3、不吃咸

上了年纪的人，很容易嘴巴没味道，喜欢吃点咸菜等。

甚至有些人的口味是越吃越重，炒菜放盐也越来越多，这一点要注意。

吃得太咸，会导致摄入过多的钠元素，进而导致血压升高，增加血管的压力，损害血管的健康。

因此，饮食上要格外注意，清淡一点，多出新鲜的蔬果。

4、不暴躁

50岁后，一定要学会控制自己的情绪，保持稳定，切莫急躁暴怒。

不良的情绪很容易导致血管受到伤害，一些经常发脾气的人，血压也会上升，而血压上升的时候会对血管壁造成伤害，这样就会导致血管的脆性增强，久而久之就容易让血管发生问题，甚至会让血管出现破裂。

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