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50岁后,养血管,助长寿,多食二物,坚持三勤,牢记四不

 营养师雪姐姐 2022-03-25

血管,遍布人体各处,输送营养,排泄废物。

随着年龄的增长,人体机体的衰退,血管也会老化。

再加上一些不良习惯的影响,人体的血管容易“变脆、变堵”。

一旦血管出现问题,几乎全身都会有「警报」,严重影响人体生命健康。

尤其是50岁后,是血管类疾病高发的时期。

步入中老年后,血管最容易堵,形成血栓,诱发心脑血管病变。

此时,一定要格外注意养护好自己的血管,为身体的健康长寿打好基础。

50岁后,养血管,助长寿,多食二物,坚持三勤,牢记四不

多食二物

1、富含α-亚麻酸的食物

来源:紫苏食用油、冷榨亚麻仁油、核桃油、紫苏籽等。

想要养护好血管的健康,离不开不饱和脂肪酸,也就是优质的“好脂肪”。

尤其是50岁后,上了年纪的人血管容易发生粥样硬化,导致血液循环受阻。

平时多摄入α-亚麻酸,人体必需的多不饱和脂肪酸,可以软化血管,保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸,可降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,软化血管。

α-亚麻酸主要来源是植物油,紫苏食用油,冷榨亚麻仁油都是含量较高的。

其中,紫苏食用油,是目前已知植物油中含量最高的,有着“陆地上深海鱼油”之称,是日常摄入α-亚麻酸不错的选择,尤其是拌酸奶食用,是著名的“巴德维吃法”,清肠清血,对身体健康非常有益,此外,还可凉拌菜、油淋菜、做沙拉、拌馅等,吃法很多很方便。

2、富含卵磷脂的食物

来源:蛋黄、大豆等。

为了有效促进血管健康,上了年纪的人,还需要补充卵磷脂。

卵磷脂是属于有益的成分,能够有效促进血管健康,降低血清胆固醇、甘油三酯水平,减少血管老化、粥样硬化等情况。

日常饮食中,含卵磷脂量较高的食物,是蛋黄和大豆。

《中国居民膳食指南》推荐,成人一周吃6个鸡蛋;大豆25g,相当于70-140g豆腐,360毫升豆浆。

此外,鱼肉、坚果、豆类、动物内脏、植物油等,也含有卵磷脂,这些食物也能在一定程度上补充卵磷脂,日常可以适当多吃一点。

坚持三勤

1、勤补水

水,堪称是血液的“稀释剂”。

每天一定要喝够充足的水分,一旦缺水,会导致血液粘稠度增高。

如此一来,便会大大增加血栓的形成,进而堵塞血管,危害身体健康。

除了白开水外,还可以多喝淡茶水,尤其是50岁后,要养成饮茶的习惯

晨起一杯温开水:35℃-40℃

清晨人体的血液粘稠度比较高,喝点水稀释一下,减少血栓形成。

要喝温热的白开水,不要喝冷水,更不要喝淡盐水、果汁等,这一点很重要。

两餐之间一杯茶水:冬青荷叶茶

白天,泡一杯茶水,补充水分,还可促排毒。

将蒲公英、荷叶、冬青,一起泡水,降脂排毒,改善血稠,防血栓。

荷叶很常见,可降低总胆固醇,减少血栓的形成,降低血管堵塞的风险。

冬青,有助于减少动脉粥样硬化,预防血栓。蒲公英,既可降低血清三酰甘油,还能提升高密度脂蛋白,改善血脂。

2、勤运动

养护血管,还要注意勤运动,哪怕是50岁后,也要注意合理的运动。

一旦缺乏锻炼,会影响新陈代谢,血管中垃圾也容易堆积,易堵塞血管。

坚持适当的运动锻炼,能够很好地锻炼血管,让血管更年轻,快步走、原地小跑步,都是不错的选择。

原地小跑步,一天3次,每次1分钟。放松肩膀,手臂自然摆动,腹部收紧,脚尖垫起,用跑步的方式在原地小跑。

3、勤踮脚

50岁后,要注意避免久坐,平时可以多做做踮脚的动作。

在踮脚时,腿部的动静脉会有节律地进行收缩和舒张,从而让血液能够保持有条不紊的输送状态,这同样会影响周身血液循环,减少血栓的形成。

首先,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟。

然后,站稳后,继续将脚跟抬起,反复进行,每次大约五分钟。

牢记四不

1、不便秘

很多人上了年纪,就容易出现便秘的情况。

然而,用力排便时可突然增加腹压,升高血压和颅内压,增加血管疾病的发生,因此,50岁后,一定要注意避免便秘的发生。

平时要主动喝水,多吃含膳食纤维的粗粮和蔬果,保持适度运动来促进胃肠道蠕动,维持粪便通畅。

2、不吸烟

50岁后,想要养护好血管,还要做到尽早戒烟。

生活中,很少有人会将吸烟的危害与血管健康相联系起来。

然而,香烟中的焦油、尼古丁等物质,会进入血液和血管细胞,对于血管具有较强的伤害,受伤的血管内壁会卡住血管中的脂状物,极容易导致血管堵塞。因此,50岁以后,有吸烟习惯的人应尽量戒掉香烟,保障血管健康。

3、不吃咸

上了年纪的人,很容易嘴巴没味道,喜欢吃点咸菜等。

甚至有些人的口味是越吃越重,炒菜放盐也越来越多,这一点要注意。

吃得太咸,会导致摄入过多的钠元素,进而导致血压升高,增加血管的压力,损害血管的健康。

因此,饮食上要格外注意,清淡一点,多出新鲜的蔬果。

4、不暴躁

50岁后,一定要学会控制自己的情绪,保持稳定,切莫急躁暴怒。

不良的情绪很容易导致血管受到伤害,一些经常发脾气的人,血压也会上升,而血压上升的时候会对血管壁造成伤害,这样就会导致血管的脆性增强,久而久之就容易让血管发生问题,甚至会让血管出现破裂。

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