 对于那些懒得出去跑步的人来说，在家里就可以做这个运动。很多人以为原地慢跑就是在原地不停地跑步就行了，其实还是有一些方法可以帮助你更快的瘦下来，下面我就来说一下这个动作的具体做法，就像视频看到的这样原地跑步。  首先挺直腰背，目视前方，保持身体的稳定，有节奏的原地交替抬腿，用脚掌先着地，然后脚跟再着地，不能只用前脚着地，这就成了踮脚跑步。踮脚跑步不一会儿，小腿就会特别疲劳，就像穿高跟鞋一样，所以我们这个动作不提倡这样做，要脚跟也着地。  在做动作时膝盖要始终保持弯曲，起到缓冲的作用，脚落地的声音要轻一些，减少对下肢关节的冲击。自然的呼吸，速度不要太快，刚开始的时候可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，这样的原地走，大概要先走上一分钟左右，让身体先动起来，接着慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，就变成快走。  快走四分钟以后，让步伐加快，建议由快走转变为小跑，这个时候跑步的速度不要太快，然后始终保持这个速度，锻炼20分钟以上再练这个动作的同时还要控制饮食，可以有效地调节体内热量的收支平衡，使减肥事半功倍。 |
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