糖尿病友一周三餐怎么吃（02.28~03.06）

周一

• 早餐

红薯100克，水煮蛋1个，牛奶一杯

上午加餐：蔬菜沙拉100克

• 午餐

黑椒牛柳鸡蛋生菜三明治300克，虾滑番茄汤300克

• 晚餐

鲜虾蔬菜沙拉300克，蒸山药100克

晚上加餐：牛奶一杯或苹果1个

周二

• 早餐

豆浆300毫升，茶叶蛋1个，荞麦面包50克

• 午餐

米饭100克，炒笋丝150克，木耳炒菠菜160克，番茄蛋汤,200克

• 晚餐

肉末苦瓜条300克，清炒白菜心200克，玉米面发糕100克

周三

• 早餐

牛奶250ml，咸面包35克，鸡蛋一只

• 午餐

米饭100克，芹菜肉丝200克，醋熘大白菜100克，热拌海带丝150克

• 晚餐

虾仁菜花250克，干烧冬笋150克，千层饼100克

周四

• 早餐

红豆浆250克，煎蛋1个，蒸紫薯1根

上午加餐：蒸紫薯1个

• 午餐

糙米饭100克，炒芹菜150克，竹笋炒肉200克

晚餐

肉丝焖扁豆100克，银芽拌金针菇150克，米饭100克

周五

• 早餐

花生酱拌面100克，水煮蛋1个，西蓝花100克

• 午餐

米饭1碗，卤牛肉200克，菜心炒肉250克

• 晚餐

尖椒炒虾150克，素鸡菠菜170克，馒头100克

周六

• 早餐

牛奶250毫升，水煮蛋1个，全麦吐司1片

上午加餐：苹果一个

• 午餐

米饭100克，蒜蓉菠菜200克，清蒸鱼300克

• 晚餐

绿豆粥50克，花卷50克，酱牛肉

25克，芹菜拌豆干200克

周日

• 早餐

蛋饼200克，苹果1个，鸡蛋1个

上午加餐：牛奶一杯

• 午餐

杂粮饭1碗，水煮大虾200克，蒜蓉油麦菜300克

• 晚餐

番茄鸡蛋汤面200克，拌红白萝卜丝50克

以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量。同时最近室外天气良好，糖友们到户外走动后，有较大的运动消耗则可以适当增加摄入。

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