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血脂一高，血栓、中风等排队来。 被称为“三高”之一的高血脂，对于人体健康有诸多危害。 当血脂长期“居高不下”时，不仅容易诱发血栓，还会损害心脏等。 因此，在生活中，一定要注意监测体内血脂，尤其是应酬多、常熬夜的人。
一旦血脂“超标”，身体会出现3个“信号”，占一个，也要开始控制 1、出现睑黄疣 出现睑黄疣，是血脂增高的明显信号之一。 表现为橘黄色、扁平的长方形或者椭圆形斑块，多见于上眼睑或者接近内眦眼的部位，斑块一旦出现多数会持久存在，没有痛痒或者其他不适症状，因此极易被忽视。
2、头晕犯困 血脂高的人，在早期会出现不同程度的头晕。 尤其是早晨刚起床的一瞬间，会感觉到明显的天旋地转，严重时必须扶住身边的床沿或者墙壁缓和一会才能正常起身，通常吃完早餐后会得到改善。
此外，还会伴有犯困、睡不醒的情况，有部分人到了夜晚反而愈发清醒，严重影响正常作息。 3、视力下降 当血脂升高，血液流动的速率就会受到直接影响，进而导致眼睛周边视网膜缺氧，当视神经长期处于缺氧状态时，就会导致视力下降。 因此，无缘无故的视力下降，也要警惕是血脂超标了。
血脂高了，少碰二物，牢记三个一，做好四件事，减少并发症 血脂高，少碰二物 1、少碰油炸食物 一旦血脂高了，一定要少吃油炸食物。 这类食物中脂肪较多，会加重血脂升高，也会引起肥胖。 此外，食物在反复高温油炸的过程当中，还会释放出大量的反式脂肪酸，这种物质也会对血管内壁造成损伤。所以，油炸食物再美味，血脂高的人，都要管住嘴，尽量少碰。
2、少碰含糖饮料 很多人不喜欢喝水，独独喜欢喝饮料，尤其是甜饮料。 然而，长期大量摄入糖分，就会导致体内的甘油三酯水平上升，从而造成血液粘稠，在这种情况下，很容易导致体内的血脂值升高，从而诱发高血脂。若是情况比较严重，还会破坏人体的血液循环，导致血管发生堵塞，增加各类心脑血管疾病的风险。因此，血脂高的人，含糖饮料也要远离。
血脂高，牢记三个一 1、一盘清脂菜 血脂高的人，日常生活中，要注意多吃新鲜的蔬菜。 有许多的蔬菜，有助于调节血脂健康，保证每天摄入300~500 克蔬菜，多吃深色蔬菜（如深绿色、橘红色、紫红色蔬菜）
西兰花，含大量可溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助稳定血脂。 芦笋，含膳食纤维、维生素、蛋白质及氨基酸，加快人体代谢，调节血脂。 青椒，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减重。
2、一勺紫苏食用油 血脂高了，一定要注意食用油的选择。 要减少饱和脂肪的摄入，增多多不饱和脂肪的摄入。 多不饱和脂肪酸，有助于调节血脂，保护血管，改善血液粘稠。 紫苏食用油，是富含人体必需的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸的植物油。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。 所以，血脂高的人，要注意吃点紫苏食用油，拌酸奶，凉拌菜，油淋菜，煲汤等，都是不错的食用方式。
3、一杯代茶饮 血脂高的人，喝点代茶饮，可补充水分，疏通血管，减少堵塞。 冬青荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞，养护血管。 用蒲公英、荷叶、冬青，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。 蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。 荷叶含有黄酮和生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。 冬青可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。
血脂高，做好四件事 1、减少久坐，多运动 血脂高的人，一定要减少久坐时间，多运动锻炼。 一旦久坐，容易导致血栓的形成，严重危害身体生命健康。 而多参加有氧运动能增强机体代谢，提高脂肪代谢酶的活性，利于甘油三酯和胆固醇运输和分解，从而帮助降低血脂。
每天至少有30分钟以上的中等强度运动，每周至少坚持5~6次。 快步走、爬山、打球、骑行、慢跑或游泳，都是血脂高者不错的运动选择。 尤其是在饱餐前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。 每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
2、戒掉研究要牢记 血脂高的人，一定要戒烟忌酒，再难也要坚持。 吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。 大量喝酒，也会导致血脂异常，尤其是大量喝啤酒，还会增加肥胖风险。 想要调控好血脂，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，任何时候都不晚。
3、控制好体重别肥胖 血脂高的人，一定要控制好体重，不要肥胖。 因为肥胖会加重高血脂的情况，增加血栓、中风等发生几率。 想要控制好体重，一定要谨记管住嘴，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。 一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。 此外，还要注意迈开腿，进行适当的运动，才是最佳的控制体重的方式，切莫节食减重哦。
4、保证睡眠不熬夜 血脂异常的人，一定要注意睡眠，不要熬夜晚睡。 保证优质睡眠，对于改善血脂，以及身体健康，尤为重要。 一旦长期熬夜晚睡，不但会加重高血脂，还会加速血栓的形成。 睡前1小时，避免打游戏、看影视作品等，可以用热水泡泡脚、听轻音乐。 晚上十一点前，要进入睡眠状态，早上不要赖床不起，这一点也很重要。
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