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首先！ 屏幕前的你，把腿放下再说 很多人在日常生活中 总是会不经意间翘起二郎腿 无意识地养成了这种习惯  为什么会喜欢跷二郎腿呢 翘二郎腿臀大肌等大型肌肉发力比起小肌肉来说更加轻松。二郎腿可以调整人体重心，增加支撑面积，使你坐着的时候更加稳当舒适。 而且跷二郎腿的时候可以有效缓解下肢和足底肌肉。使得肌肉群得到短暂放松，尤其是上面的那条腿。  翘二郎腿有哪些危害呢？ 危害一：损伤脊柱及腰背肌肉 长时间地跷二郎腿会改变我们脊椎的生理弯曲形状，跷腿时弯腰驼背的姿势会导致椎间盘受力不均，脊柱发生左右侧弯，造成腰背肌肉的拉伤和劳损以及椎间盘突出疾病。 长此以往，椎间盘退变还会压迫神经，产生腰部、臀部、下肢酸胀疼痛等症状，甚至腰、胸、骨盆错位等。  危害二：增加患关节炎风险、导致O型腿 跷二郎腿时，膝关节处于扭曲状态，增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，会增加负重腿患骨关节炎的风险。 跷在上面的腿由于受力不均匀，向内偏斜，可能造成膝关节磨损加重，而膝关节外侧的韧带受到持续牵拉，变得松弛，极易造成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位＞3毫米），形成 O 型腿，影响健康也影响美观。 危害三：让人屁股扁平 骨骼、肌肉、软组织、韧带，组成了「跷二郎腿」这个动作。髋关节长时间的不正常旋转会把整个身体重心转移，本来圆润的屁股，会因为二郎腿带来的不良发力习惯逐渐“漏气”扁平。  危害四：加重下肢静脉曲张、诱发心脑血管病 当我们跷”二郎腿”时间久了，也就是长时间的久坐，往往会出现下肢麻木、酸痛的症状，跷腿时的双腿叠加，会压迫静脉，阻碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，严重时导致腿部血液回流不畅、静脉炎等严重疾病。 一时半会的跷二郎腿并不会引起心脑血管疾病。但长时间的久坐才是最危险的！久坐可以引发各种心脑血管疾病、糖尿病。  如何改善不良后果？ 如果你目前已经出现了，二郎腿带来的各种问题，是时候警惕起来，拯救身体了！ 01 日常多做臀部运动 分享两个精准臀部动作 帮屁股「抬」起头来 动作一：脚后跟臀桥 双脚分开，脚后跟钉在地上,背部离开地面，靠肩膀支撑上半身,下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部。3 组动作，每组 12 次  不要做成下面这个样子，不仅练臀效果差，腰腿比屁股酸的更快  动作二：俯身后蹬腿 俯身跪在垫子上，腿成 90 度向天花板发力，保持腰部不要反弓。3 组动作，每组 12～15 次  千万不要做成这样，虽然蠢萌，但是伤腰伤脖子  02 日常放松少不了 动作一 歪头腰部肌肉拉伸  如果你长期喜欢跷右腿二郎腿 一个简单的原则「跷哪拉哪」 首先在椅子上坐稳，手放在头后面微微用力，带动身体向左前方倾斜，保持右侧腰部拉伸感 15～20 秒，重复动作 2～3 组就可以。 动作二 侧身腰部肌肉强化 如果你是一个右腿二郎图爱好者，这次就要尝试跷起左腿二郎腿，左手抬起卡住左侧骨盆，右手按着头身体向左侧倾斜，保持左侧腰部肌肉的收紧感觉 15～20 秒，重复动作 2～3次
来源：丁香医生、九江市第一人民医院 |
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