12 种增强快乐荷尔蒙的方法

12 种增强快乐荷尔蒙的方法，快乐的荷尔蒙：多巴胺。你有没有觉得自己无精打采地度过这一天？你很难完成一天的事情吗？你是否容易分心或难以集中注意力？如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你很有可能需要增加多巴胺的量，这个被称为让人快乐的化学物质。多巴胺是一种影响情绪、注意力、精力和行为的神经递质。但是，如果你的多巴胺很低，这可能会导致你的生活不平衡。减少多巴胺的产生也与抑郁症、注意力缺陷障碍、肥胖和其他疾病有关。幸运的是，有很多自然的方法可以提高多巴胺的量，这样你就可以保持积极、高效和快乐。下面让我逐一细说。

第一，增加你的镁摄入量。镁是一种必需的矿物质。它在你体内的 300 多种生化反应中发挥作用，是最佳神经递质活动所必需的。研究表明，镁可以提高多巴胺水平并产生抗抑郁作用。但不幸的是，许多人没有得到足够量的这种矿物质。如果你的饮食不合理，加工食品含量高，你很可能会缺乏。从多吃富含镁的食物开始，如菠菜、南瓜子、杏仁、鳄梨和黑巧克力。服用补充剂或者浸泡在放了盐水的浴缸中也可以增加身体的镁含量。

第二，减少吃加工糖。你肯定熟悉在食用大量糖后你会感觉头晕或者脸胀。这通常被称为高血糖。然后是崩溃，让你感觉像垃圾一样。类似于酒精和娱乐性药物。加工过的糖会短暂增加多巴胺，同时影响身体正常产生多巴胺的速度。好消息是，在一两周内从饮食中消除糖分可以让你的多巴胺分泌恢复正常，并且你不会那么强烈地渴望糖分。反过来。这将帮助你的身体产生与糖无关的多巴胺反应。

第三，多运动你的身体。我们都知道，运动可以改善整体的健康状况。它特别增强多巴胺、内啡肽和血清素，这是一种神经递质混合物，可立即让你感觉更好。最好的部分，它不一定是一个剧烈的锻炼。即使是轻微的体力活动也会激活你大脑的神经中心，提供一种愉悦的动力和乐观情绪。为了获得更好的效果，让你暴露在阳光下可以增加多巴胺水平并有助于维生素 D 的产生，这也支持多巴胺调节。

第四，多吃富含酪氨酸的食物。虽然许多不同的食物可以自然地增加多巴胺，但吃富含氨基酸、酪氨酸的食物可能会更加有益。它可以帮助确保你获得多巴胺合成所需的基本条件。虽然均衡饮食很重要，但它包括所有食物的膳食，消耗更多的酪氨酸。通常在富含蛋白质的食物中发现可以帮助促进多巴胺的产生。所以多吃一些鳄梨、香蕉、杏仁、豆类、鸡蛋、鸡肉和鱼。

第五，服用益生菌。因为多巴胺是一种神经递质，所以很容易认为它只存在于大脑中。然而，你的肠道也在控制多巴胺水平方面发挥作用，这就是益生菌有益的原因。肠道细菌的健康平衡被证明对情绪产生积极影响，而不平衡通常与各种情绪相关症状有关。你的肠道健康基本上与你身体产生和调节多巴胺水平的能力有关，所以好好照顾它很重要。

第六，听音乐。听你喜欢的音乐会释放大脑中的多巴胺，将愉悦信号传递到你身体的其他部位，音乐越悦耳。身体的体验越愉快。制作一些你最喜欢的曲目的播放列表，并在你感到情绪低落、没有动力或遇到其他表明多巴胺水平低的症状时收听。

第七，多做一些有身体接触的疗法。研究表明，身体接触可以提高多巴胺水平，无论是有人抚摸你的背部还是只是依偎在你的宠物身边。特别是按摩疗法已被发现可将多巴胺水平提高 31%。它还有其他好处，包括降低胆固醇、增加催产素和刺激兴奋神经。

第八，洗个冷水澡。信不信由你，用20度左右的水淋浴会使多巴胺水平提高 250%。不过，你不必花这么多时间，你可以先用一分钟冷水完成下一次淋浴。看看感觉如何，然后逐渐增加时间。当然，这有点不舒服，但如果你能处理好，这些好处将是非常值得你去尝试的。

第九，专注于你喜欢的事情。你有没有注意到，当你做你热爱的事情时，你会变得高度专注。在这段时间里，你实际上进入了一种叫做心流的心理状态。在这种状态下，你的大脑会产生一系列神经化学物质，包括多巴胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺和内啡肽等物质。这些化学物质不仅可以增加你进行活动时的乐趣，还可以为你提供持续的动力。

第十，冥想。冥想是一种让心灵平静的技术，无数的研究已经证明了它对心理健康的益处和影响。事实上，脑部扫描成像研究证实，冥想可以增加 65% 的多巴胺释放。它还被科学证明可以减少高达50%的焦虑。如果你想提高生产力并自然地增加多巴胺，请尝试定期花一些时间进行冥想或静默反思。

第十一、列出任务清单，然后完成它们。每当你达到一个目标时，你的大脑都会释放多巴胺，只是有时候多有时候少而已。增强这种神经递质的一个简单方法是记下你需要在一天结束之前完成的所有任务。然后，当你完成这些任务时，你的大脑中会释放出来更多的多巴胺。如果你正在从事一个更大的项目，只需将其分解为几个小目标。你完成的每项任务都将帮助你的大脑识别记录。结果，你将触发更多的多巴胺反应。这可以帮助你完成那些看似无止境的项目，为你的大脑提供动力，推动你从一个小目标进入下一个大目标。

第十二，多睡觉。多巴胺水平和睡眠密切相关。你可能已经知道睡眠不足会对你的情绪和工作效率产生负面影响。一夜辗转反侧后，你会觉得脾气暴躁，没有很大的动力。另一方面，睡个好觉会增加你的多巴胺产量，让你有动力去解决未来一天的工作。因此，养成良好的睡眠习惯是你势在必行的日常生活习惯。这包括让你的房间保持黑暗和安静，收起任何电子设备，并争取每晚至少睡7小时。如果你找不到充分享受生活的动力。你可以通过训练你的多巴胺反应来帮助你。

总之，养成良好的能产生多巴胺的生活习惯，多参与能提高多巴胺量的活动。当你开始有规律把这些付诸实践，并变成你日常生活的一部分时，你就会发现你的生活井然有序，你会发现自己更快乐、更健康、更有效率。