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文章编号：F20220401 心理信息共享专刊 2022 清明节特刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第 573 篇文章
许多为失去亲人而苦苦挣扎的人，都在拼命寻找让一切回归“正常”的方法。 但当我们谈论悲伤和失去时，真的没有“正常”。 每个人的悲伤都独一无二，如果一开始人们抱有“悲伤总有一天会消失”的期望，那么这个过程可能是不健康的。 01 关于悲伤的 谬见 悲伤有很多表达形式，尽管有许多的社会规范试图支配悲伤。 例如以下4句：
因此，悲伤中的人，需要辨别他们所听到的悲伤“神话”，当你试图驾驭悲痛时，这些“神话”可能弊大于利。 “ 别再想了。 ——此话貌似从积极的角度出发，使悲伤中的人分散注意力，以便减轻他的痛苦，哪怕只有一分钟。 但是，期望将生命逝去的重大事实引发的悲伤、困扰、痛苦抛诸脑后，是不切实际的做法。 当我们失去所爱之人，如何能做到，每日睁开双眼，不想念他们？ 如何能忽视，生活的角角落落，所爱之人一直缺席？ 相反，一些悲痛中的人，或许更希望有机会，将自己的悲伤畅所欲言，并得到诸如此类的支持：
这类话本身就是一种治愈。
“ 你过去怎么生活，现在就怎么生活，就像他还在一样。 这也是一个典型的说法，试图帮助悲伤的人们继续向前，防止他们因悲伤而停滞不前。 同时作为一种积极的尝试，将处于消极情绪循环中的人们拯救出来。 不幸的是，它也经常导致负面情绪。 你会为不知何故没有履行自己的责任而感到内疚，或者对生活如何继续下去感到困惑，因为生活已经被挖出了一个大洞。 所爱之人突然逝去后的每日每夜，每分每秒，特别是在所爱之人去世的最初一个月内，现实或多或少会以某种方式被影响甚至改变。 再次强调，当不再有“如往常的日常安排”，甚至“如往常的一天”时，所谓“正常”是不切实际的。 不如只简单地说一句：
亦或者只是提供一些物质帮助，或为丧亲者跑跑腿，都可以提供一定的帮助。
“ 你谈论已经过世的人，无异于在伤口上撒盐。 尽管这条建议听起来很实际，但其违背了我们身心悲痛的现实。 上述反应会使生者产生一种感觉，即他们始终存在的念想与情感，在现实中是错误的，但悲伤并没有错误之说。 恰恰相反，分享有关逝者的回忆与情感的能力，可以打开治愈道路上的一扇新的窗户。尤其当悲伤中的人拥有足够的空间，同时能够表达消极和积极情绪的时候。 我们经常不允许自己讨论逝者，这导致我们失去了远离悲伤的一种方法。而周围人的反应又极大地影响了我们获得这种缓解悲伤情绪的能力。
事实上，当有人正处于悲伤之中时，请允许他们以自然的方式讲述逝去的人。逝者的身体虽然已经不在这个世上，但并不等于他在活着的人心中同样缺席。 如果悲痛中的人不想谈论他们的亲人，他们会告诉你的，但在大多数情况下，当他们知道他们的亲人也没有从你的脑海中消失，会让他们感到欣慰。 “ 努力保持积极态度。 ——这句话可能是为了激励悲伤的人的情绪，但是这种指导具有相反的效果。 通常，他们会因为他人试图改善他们的情绪而感到愤怒，因为这意味着需要有人来确认他们的情绪是否正确。 与那些被虐待的受害者一样，遭遇丧失的人，也需要一个支持系统，让他们有空间去表达消极和积极的情绪。
这并不是说只关注悲伤带来的破坏是最好的选择，而是将我们对内疚、愤怒、恐惧和其他人的经历正常化，给这些感觉一种发泄的渠道，从而削减悲伤带来的破坏性力量。 02 悲伤改变万事万物 一旦最初的冲击减轻并开始愈合，悲伤在某些方面甚至可能是积极的。生活可以重建，但最重要的收获是不再期望悲伤会消失。悲伤将形影不离地存在。悲伤可以是具有毁灭性的，但也可作为赋予我们的力量。 活着的人能够而且确实能学会如何与悲伤同行，重建他们的生活。
忽视所爱之人的离去而留下的巨大心灵空洞，期望自己或他人恢复生活是不切实际的，也不利于恢复。 允许自己看见你的悲伤，作为一种爱的表达——
爱是流动的，悲伤同理。爱是不受束缚的，悲伤同样也不应受束缚。与其期盼悲伤消失，不如期盼自己学会如何在悲伤中存活，然后穿越悲伤，进而能以平常心对待悲伤。 悲伤也是我们生命中，使自己蜕变的治愈环节。 End 都看到这里了，请动动手指 再推荐你几篇好文章 疫情导致“慢创伤”：创伤也有快与慢，应对慢创伤需要不同的应对策略 “不用从别人那里找肯定，你要更爱自己一点”| 获得自我关爱小tips |
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