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对于糖友来说，一天当中有三个时间点的血糖很重要：空腹血糖是基础血糖；餐后两小时血糖代表餐前和餐后血糖波动的幅度；睡前血糖如果在一个合理的水平，夜间就不太容易出现低血糖。 查看原图 很多人普遍比较重视空腹血糖，而忽视了餐后血糖。但实际上，如果餐后血糖控制不好，相比其他时间点更容易引起糖尿病并发症的发生。 这是因为糖尿病并发症的发生与持续性高血糖、波动性血糖异常有关，其中波动性血糖的危害性更大，而餐后血糖是引起血糖波动的最主要原因。  一般情况下，餐后血糖分为以下3种类型，各有特点，到底哪种更危险？ 餐前血糖正常，餐后血糖高：老年人易忽视。由于餐时胰岛素分泌不足，导致餐后血糖明显升高，甚至是10mmol/L以上，易引发并发症风险。 餐前血糖高，餐后血糖正常：年轻人更多见。人群相对较胖，胰岛素抵抗比较重，导致肝脏产生的葡萄糖过多，容易发生餐前血糖高，餐后血糖正常的情况。 餐前血糖高，餐后血糖更高：风险比前两种高。这是引起高血糖并发症的两个最重要的因素，持续性高血糖（餐前就高）和波动性血糖异常（餐后也高）都占了。  所以老糖友不仅仅要关注空腹血糖，还要关注餐后血糖。那么，我们应该如何控制餐后血糖，降低糖尿病并发症的风险？北内分泌科主任郭立新在一期节目中，分享了控糖饮食的新吃法——掌握进餐顺序。 从稳定血糖水平的角度来说，合适的进食顺序应该是：先喝汤，再吃富含膳食纤维的蔬菜以及肉类，然后等三五分钟吃主食。 先喝汤能润滑肠道，增加饱腹感；而后吃蔬菜和肉，消化系统的蠕动减慢，食物进入到肠道的时间也在延长，吸收减缓，所以餐后血糖不容易升高。除此之外，还要少量、吃得慢。  郭主任表示，在控制饮食的基础上，再加上2个在家就能做的简单运动，控糖可以事半功倍： 滑冰动作：左手横着放在胸前，右腿往后撇；接着换另外一边，右手横着放在胸前，左腿往后撇。交替着来，做20组。  滑雪动作：微微屈膝双手伸直，假装滑雪三下，然后站起来向侧边踢腿，再向另一侧踢腿。这样一套做10组。  【注意】：需要结合自身疼痛范围内去做。而且在做滑冰和滑雪动作时，一定要保持腰部直立，两脚间的距离保持与肩同宽，大腿蹲下去的方向与脚掌方向一致。 |
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