10个动作打造你的夏季背影杀

动作1

• 山式站立，保持核心微收
• 配合呼吸，双手交替前后摆动
• 注意不要耸肩，感受侧腰伸展
• 保持动态练习12次

动作2

• 保持山式站立，核心微收
• 配合呼吸，双手向上举过头顶
• 注意不要耸肩，肋骨内收
• 保持动态练习12次

动作3

• 保持山式站立，核心微收
• 双手屈手肘，做顺/逆时针画圈练习
• 保持动态练习12次

动作4

• 山式站立，核心收紧
• 吸气，双手前平举
• 呼气，双手向上伸直
• 保持动态练习12次

动作5

• 山式站立，双手前平举，指尖相对
• 配合呼吸，核心收紧，呼气打开双手
• 保持动态练习12次

动作6

• 山式站立，核心微收
• 配合呼吸，双手前平举
• 左右交替摆动，注意不耸肩
• 保持动态练习12次

动作7

• 山式站立，核心微收
• 双手屈肘侧平举，呈L型
• 配合呼吸，手肘做开合练习
• 保持动态练习12次

动作8

• 山式站立，核心微收
• 左手伸直向上，屈手肘向后
• 右手放在左手侧，配合呼吸
• 慢慢向右侧侧屈，侧腰拉长
• 停留8个呼吸后换另一边

动作9

• 山式站立，双手于后背十指相扣
• 感受胸腔打开，肩胛骨向内收
• 掌心推向远处，下巴微微向上抬
• 配合呼吸，停留5-8个呼吸

动作10

• 最后，放松背部
• 肩膀顺时针、逆时针各绕动10次