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2022年的初春，又一个极其特殊的春天。很多家庭都还没来得及享受大自然的生机勃勃，就已经开启了方寸之间的“居家+网课，刷剧、游戏”模式，而这样看似舒服的生活下，一旦“坐定”“躺平”，一天很快就过去了，而待到傍晚时分，我们收获的也只能是焦虑的心情和孩子们疲惫的眼睛。 其实，我们都会陷入这样的魔咒，“越是焦虑的时候，我们越会爱上躺平的感觉”，这是因为我们体内一种代表积极的“piezo蛋白”，它悄悄地睡着了。为了能够激活大家体内那位正在偷懒的“蛋白质”，今天我就来现身说法，跟大家聊聊我自己的护眼小窍门。 护眼运动练起来 我自己就是一位十多年的干眼症患者，尤其是在长时间对着电脑屏幕时紧张、高强度的工作后，眼睛干涩问题就会越发严重，那种不会停歇的小沙粒磨眼睛的感觉就好像在提醒我：“你的眼部肌肉简直太弱，根本无法完成如此强度的工作，你该休息了！” 但我知道生活的节奏是很难轻易改变的，这就好比百万大军挤独木桥的莘莘学子必须面对长时间的辛苦学习是一样的道理。 而短暂的休息也无法改变高强度用眼带来的疲劳，这就好像让一个缺乏运动的人直接去登山，其实，无论中间经过多少次的休息，那种乳酸堆积后的肌肉酸楚丝毫都不会减少，但长期的休息，显然又很不现实。所以，更适合我的方法也只能是提高工作效率、提高眼部肌肉能力。那么如何有针对性地锻炼眼部肌肉呢？其实，有很长一段时间我都在思考这个问题。毕竟，身体上的肌肉可以通过耐力训练得到提升，但眼部肌肉却很难，直到一段机缘巧合的经历后，让我发现了一些门道。 有一段时候，我为了缓解压力开始打羽毛球，那种酣畅淋漓的感觉真的很减压，就这样打着打着，居然就坚持了一年多的时间，每周都会去两三次。（因为那时候住的地方距离免费球场很近） 后来，我才惊奇地发现，那段时间里工作强度没有降低，但干眼症的问题真的没有再犯，我想这都是运动的功劳吧。Piezo1蛋白是一种血流感应蛋白，身体越运动它就越积极越来劲，越会源源不断地为肌肉供能，而看似简单的击球动作，不仅需要身体的移动，更需要眼睛远近高低的快速运动才能够顺利地做出预判，我想是我一直在寻找的有针对性锻炼眼部肌肉的办法吧。 那么，有什么办法可以让此类运动在家也可以操练起来吗？比如，园区内的乒乓球台、单人飞盘、居家时踢毽子、打口袋、双人弹力抛接球等等，其实，只要让我们眼睛的目标可以快速运动起来的游戏都是可以锻炼眼睛的办法。 护眼美食吃起来 “适当的运动”改善了我们焦虑的心态，那么接下来我们需要做的就是为眼睛提供所需的“营养物质”。《黄帝内经》告诉我们：“肝开窍于目”，也就是说想要我们的眼睛顾盼生辉、灵活有神，就需要多给肝脏补充营养，让肝气顺畅、血液充盛，这样肝脏才能通过经络通道，将养分源源不断地输送给眼睛，以缓解眼睛的干涩、疲惫。 目受血则能视： 老人们总会嘱咐孩子要早早休息，保证睡眠，这真的是一句质朴的养生经。“目受血则能视”，想要眼目灵动有神则需血液充分滋养，而这个“血液”是由肝脏提供与支配的，那如何让肝脏的血液充盛呢？“静卧血归肝”“肝阴足可濡养双目”，每晚在肝胆经（11点）当令之前进入睡觉让周身的血液回流肝脏，自然眼睛也就得到了滋养。 除此之外，我们还可以配合一些养肝养血的药食同源之品，比如入肝肾经又善养血的桑椹，滋补肝肾、益精明目的枸杞子，甘温补中的南瓜、玉米，柔肝缓急的木瓜，平肝明目的菠菜、蓝莓等等。  而如果你是一位喜欢营养学的妈妈就会发现，这些几千年前就已经告诉我们的“护眼”食材与现代营养学研究居然是不谋而合的，叶黄素是组成视网膜黄斑区的重要色素，花青素可以防止晶状体蛋白质氧化，玉米黄素可以保护视网膜的感光细胞，过滤蓝光，而富含叶黄素、花青素、玉米黄素的正是菠菜、枸杞子、蓝莓、桑椹、玉米、南瓜。 目病多火： “肝在志为怒”，肝脏又是性喜条达而恶抑郁的“将军之官”，所以春季里，人们更容易出现情绪激动的问题，而情绪失控会进一步导致眼睛和肝脏受到伤害。 家中常备逍遥丸、杞菊地黄丸或许是个办法。 “肝气肝火常有余，肝阴肝血常不足”，也正因如此肝肾阴虚之人到了春季就会出现诸多的身体不适，夜晚睡不着、白天没精神，总是心烦焦虑，发脾气，进而导致食欲减退、腰膝酸软、眼目干涩，此类人群就可以常备一些逍遥丸、杞菊地黄丸等疏肝解郁、补益肝肾的中成药。 逍遥丸以疏肝健脾为主，适合于食欲减退明显，胁肋胀闷不适，爱发脾气，咽干目干口干之人；杞菊地黄丸是补肝肾明目的常用方，适合于视物模糊、眼目干涩，迎风流泪等用眼过度的人群，七岁左右的学龄期儿童用量需要减半。 护眼习惯养起来 习惯可以使我们双手伶俐，也可以使我们头脑笨拙，习惯不是“好的”仆人，便会成为“坏的”主人。所以，巴金老先生告诉我们：“孩子成功的教育要从好习惯培养开始。” “ 1 基本的习惯要养成 比如眼离书本一尺远、手离笔尖一寸远，每日的眼保健操，电子产品的选择要尽可能选择距离远、字号显示大的产品，比如投影、电视、电脑、平板电脑，最后才是手机，而这些基础的生活习惯要尽可能地在居家学习的这段时间内养成。 “ 2 眼药水不是万能的 我自己有一段时间是非常迷恋眼药水带来的片刻滋润感的，那种感觉就好像酷暑之中的冰淇淋，可以瞬间舒爽。可惜，欢愉总是美好而短暂的，眼药水无法改变干眼症的内环境，经常使用反而会形成依赖性，并且部分眼药水中含有极少量的防腐剂成分。所以，后来我开始克制使用眼药水的频率。初始阶段，有时候会觉得难受痛苦，最后坚持下来却豁然开朗。 “ 3 蒸气熏眼 我们知道泡脚、泡澡是一个快速缓解疲惫的办法，对于眼睛也是一样的道理。紧张的工作、学习后，可以抓几朵菊花，一小把桑叶，熬一小碗热水，趁其热气上涌时，用蒸气熏熏眼睛可以很好地缓解一整天的眼部疲惫。 “ 4 劳逸结合 用眼的劳逸结合很重要，而“逸”也可以有技巧，闭目养神、眺望远方之余。 技巧之一，将双手轻轻搓热，然后轻敷于双目之上，用劳宫穴上的温热之气缓解眼部疲劳感，“劳宫穴”，劳作人们的宫殿穴，是心包经上的要穴，心包经的高热之气在此聚集，可以带动脾土中的水湿气化为气，为劳动人们赋能。 技巧之二，当头痛、眼睛酸胀时，我们可以揉揉眉心，它就是保护眼睛的“攒竹”穴所在位置，攒竹穴太阳膀胱经要穴，也是针灸改善近视的常用穴。 技巧之三，小手揉一揉，眼睛更舒服，我们的手上有两穴“合谷”和“养老”，它们都具有缓解视疲劳、目赤肿痛的超强能力。“养老”即为奉养老人，调治老人疾病之意，而合谷穴更是治疗面部疾病的“多面手”，也就是我们常说的“面口合谷收”的意思了。 好了，这就是我的护眼小技巧了。最后，希望这份简短的护眼贴士能给大家的生活带去一丝活力，让我们停课不停学，虽然工作会面临暂时性停摆，但我们对于生活的热爱却不会停歇。 让我们一起动起来吧！ 文章|香薷 图片制作|蛋蛋  |
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