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现在有许多人因为有不良的生活与饮食习惯，从而导致了身体出现血糖高的情况，而虽然血糖高并不会给身体造成太大的危害，不过如果大家不管它的话，很有可能会引发一些身体问题。糖尿病最怕的就是不能很好的控制血糖，短期血糖波动会影响病人的生活质量，长期血糖偏高，那么就更容易诱发多种并发症。
注重养生的人群会定期到医院做身体方面的检查，其中血脂、血糖、血压的检查是不可缺少的，有的人在检查中发现有高血糖的情况，此时会担心形成糖尿病。要阻止这种现象出现，首先就要控好血糖。如何控制呢？下面将五年的控血糖的经验分享给大家，你要是不知道就亏大了！
控制总热量：糖尿病患者的饮食问题一直是困扰糖友的大问题，虽然是“管住嘴、 迈动腿”是大家都耳熟能详的道理，但是管住嘴确实很难，美食的诱惑确实是很难抵御住的。糖尿病人需要正确地控制饮食热量，才能够让自己的血糖不受到热量的影响。 控制脂肪类和蛋白类的摄入量：1g脂肪提供9kcal的热量，那么400~500kcal对应的脂肪量是44~55克之间，即糖尿病友每天总脂肪摄入量为44~55克之间。研究表明不饱和脂肪酸有助于降低血浆中的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的水平，另外单不饱和脂肪酸还能够增加血清“好胆固醇”高密度脂蛋白胆固醇的水平。 保持低钠高纤维素饮食：糖尿病患者在平时应该多吃五谷杂粮，多吃深色的绿叶蔬菜之类的低钠高千维食物，可以很好的改善体内脂肪以及胆固醇和糖分的代谢，经常吃深色绿叶蔬菜等高纤维食物还可以起到减轻体重的作用，是有利于血糖控制的。高纤维蔬菜芹菜杆膳食纤维含量为1.2%，常见豆类的膳食纤维含量均比芹菜杆、韭菜高。一些看起来没有筋的蔬菜，如芥蓝、菠菜、苋菜、西兰花膳食纤维含量分别是：1.6%、1.7%、1.8%、1.6%，也高于芹菜杆（1.2%）。 限制淀粉类和高糖类食物：糖尿病人在平时应该多吃绿叶蔬菜和低糖水果一般的绿叶蔬菜都有很好的降血压和降血脂以及降血糖的作用，所以糖尿病人在平时可以常吃胡萝卜和芹菜以及冬瓜和丝瓜等蔬菜的食物，少食用一些淀粉类或者是高糖类的食物。建议高血糖患者在日常生活中的晚餐不要安排得太晚，同时晚餐应该安排得相对比较清淡一点，不要吃太油腻的食物，也不要吃太多含有糖分的食物。
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