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睾酮即睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，也是男性体内一种非常重要的激素。通俗点讲，睾酮能够让男性变得更Man。 有研究统计，男性体内的睾酮水平会直接影响第二特征，对于提高男性魅力，睾酮起决定性作用。一般情况下，成年男性体内的睾酮值是在14-25.4nmol/L，而女性只有男性的1/10-1/20。所以，睾酮可以说是男性主导的一种荷尔蒙激素。  睾酮分泌旺盛，会给你带来什么好处？ 1.增加自身肌肉量 睾酮其中的功能是扮演着肌肉蛋白的合成角色，进而增加肌肉量、提升力量。如果体内缺乏睾酮，那么肌肉合成效率会低下，无论你进行多辛苦的锻炼或者吃再多的蛋白质，训练效果也不会很好。 2.降低体内脂肪 身体调节胰岛素、葡萄糖和脂肪代谢，睾酮也扮演着重要的角色。我们睾酮水平越高，身体调节身体调节胰岛素、葡萄糖和脂肪代谢的能力也越强，反之则弱。身体睾酮越高，脂肪代谢能力越强，那么就容易养成易瘦体质，降低体内脂肪。  3.增强心脏功能 有科学家研究表明，睾酮水平较高的人，犯心脏疾病的风险会大大降低。并且，睾酮水平低于正常的人是心脏疾病高发人群。虽然这些研究依然还在进行中，但是有许多医生已经找到了睾酮处于最佳水平的时候，能够预防心血管疾病的证据。总而言之，笔者不能说睾酮能够100%强化心血管系统，但是，最佳的睾酮水平能够给身体带来全满性的健康。 4.强化骨骼 虽然说，骨质疏松是女性和老年人常见的问题，但是，在中年男人身上也同样会遭遇骨质疏松的问题。其原因主要是体内睾酮水平较低导致的。睾酮能够让提高骨质密度，防止骨质疏松的问题。这也是为什么一些老年人活动依然方便而另一些老年人却行动不便的原因，就是睾酮水平不同导致的。  促睾的好处不仅仅只有以上4个好处，男性特征的增强、身体变得更健壮、无论是体能还是精力都非常好、声音有磁性、魅力强大等这些好处都跟睾酮分泌旺盛有关。 对于一些睾酮分泌较弱的人，各种身体问题都会找上门。比如：身体特别容易发胖、力量弱小肌肉量少、“女性化”严重，说话娘气等。 所以，提高睾酮分泌是男性值得注意的事情。促睾也是健身的人常常提到的，为了保持男性魅力，让身体充满力量，保持年轻的状态，促睾很重要。  下面笔者介绍8个公认最佳促睾方法，提高自身力量，提高运动表现能力，你都做过哪些？ 1、腿部大重量训练 一些健身小白往往都会忽略腿部锻炼，殊不知腿部是力量的源泉。腿部拥有身体最大的肌群，锻炼腿部能够促进肌肉的生长，并且，也会提高睾酮的分泌。 在每一次大重量训练中，特别是深蹲，无论是臀腿部还是腰腹部的肌肉群都会受到外力的刺激，肌肉撕裂的酸痛感随即而来。而在肌肉恢复重组的时候，就会刺激睾酮的分泌。 所以，无论你是健身者还是平时很少运动的人，都需要坚持针对腿部的锻炼，这样才能够帮你更好的提高睾酮水平。  2、保持合理的有氧训练 有氧训练能够减脂，当你发现自己的肚腩明显后，需要通过有氧训来减脂。不仅如此，有氧训练能够提高心肺功能，促进脂肪燃烧。但值得注意的是，有氧训练会分解肌肉，不利于睾酮的分泌。 所以，每次进行有氧训练的时间最好不要过长，保持在40分钟左右即可。在进行有氧训练之前，可以加入力量训练，也能提高有氧训练的强度，把轻度的有氧训练改为高轻度HIIT间歇训练，这样能够有效的减少肌肉流失。  3、少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物 一个健康的饮食习惯，无论是对健身者还是平常人而言，都很重要。如果摄入过多的高脂肪、高热量、高糖分食物，比如：奶茶、巧克力、蛋糕等，会导致热量摄入过多。长期下去，就会导致体内脂肪囤积，并且还会影响肠胃的健康，让身体发胖。身体基础代谢也会降低，并抑制睾酮的分泌。  4、保证睡眠 充足的睡眠不仅能够更好的修复身体机能，还能保持肌肉的增长，维持正常的睾酮分泌。休息好，能够让身体获得更多的能量，保持着较高的激素水平，维持肌肉增长。 如果长期熬夜，作息不规律，那么会导致肌肉流失加快，降低睾酮的分泌。特别是对于健身者而言，良好的作息习惯才能帮你提高健身的效率，让睾酮保持分泌旺盛，避免肌肉流失的情况发生。  5、多吃十字花科蔬菜 这类的蔬菜都有哪些呢？最常见的有西兰花、卷心菜、芥菜、白菜、大头菜等，这些食物中都含有indoles（吲哚），有助于提高睾酮水平。并且，蔬菜也是让肌肉保持健康增长的关键食物。所以，在健身期间，多吃些蔬菜，把十字花科蔬菜列入你的食物表当中。  6、拒绝喝酒 虽然说，少量喝酒能够改善心脏健康，但是，如果摄入大量的酒精就会抑制睾酮的分泌，因为酒精含有降解睾酮激素的物质，酒精在血液含量过高，就会影响睾酮的分泌。 特别是健身者，无论任何时候，都应该拒绝喝酒，否则会影响健身效率！  7、增加蛋白质摄入 蛋白质能够提高肌肉增长的效率这一点，想必大家都清楚，但是，很少人知道，蛋白质也有助于睾酮的分泌。在平时生活中，我们可以通过摄入鸡蛋来补充蛋白质，来更好的维持睾酮的分泌。并且，一些碳水化合物中的蛋白质，对身体的肝脏和肾脏都有很好的作用，维持睾酮高水平分泌。  8、减少生活压力 如今，越来越多的人生活压力都很大，脱发、情绪暴躁等情况也会纷纷出现。这是这些负面的情绪和压力，会影响睾酮激素的分泌。 所以，生活中我们要懂得解压，保持乐观的心态，这样做才能更好的促进睾酮分泌水平。 总结 促睾这件事情并不是短时间内就能完成的，需要保持着良好的生活习惯与饮食习惯，并长期坚持下去，你才能感受到身体的改变。以上8个方法，每一个都对促睾很有帮助，坚持下去，才是最后的赢家！ |
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