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大家好，深蹲是锻炼肌肉一种很常见的运动，也是锻炼到下肢最多的运动之一，因为腿部跟臀部是人身体上肌肉组织最多的地方。对于女生有无深蹲不翘臀的说法，男生经常练习呢，可以促进睾酮激素的分泌，对能力方面也有很好的提升。深蹲可以有效地增长全身的肌肉，能够最大限度的促进睾酮激素的分泌，而旺盛的睾酮素能够促进全身肌肉的生长。  对于想要练出肌肉的男生来说，负重深蹲是一个不错的运动。在进行深蹲锻炼的时候，最开始的站姿非常重要，它会影响到我们整个深蹲的锻炼效果。  下面呢，我就把动作的具体要领来说一下。首先，自然站立，脚自然打开，距离比肩略宽，脚尖成30度，双臂平举与地面平行，掌心向下，缓慢的下蹲，下蹲时双眼目视正前方，上身挺直，臀部向后坐，膝盖部分弯曲的方向要与脚尖在一条直线上，不要内扣。  下蹲到大腿与地面平行，或者可以略低于这个姿态，然后进行动作还原，恢复到原来的站姿。练习的时候不要纠结膝盖是不是超过了脚尖，只要我们双腿张开，与肩部同宽或者略宽，腰背挺直坐下去就可以。  徒手深蹲也是一种简单又常见的减肥动作，在很多的健美操中都很常见。深蹲虽好，但是也要量力而行，建议咱们刚开始练习的朋友八到十个为一组，慢慢增加个数，每天进行三到五组。 |
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