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病毒总是要与人类共存，我们管不了病毒，但我们可以让自己内在平衡，建起身体内在的长城，不给外邪病毒内侵的机会。 提高免疫力的功夫，需百日筑基，一年温养，三年成功夫。开始每天先选一个身体部位开始练习，每天持续半小时是最好，一分钟都可，让自己养成随时静下来向内的习惯。每个部位可做一周的练习，或者有感觉了再换下一个部位。持续六周。 开始练习身体会发生各种反应，如酸、麻、胀、痛、痒、热等现象。是因内在的紧张拙力，开始显现，气血欠通，生理上的失衡与缺陷。只要随时觉察不必要的紧张，注意放松，避免僵紧，渐渐气血通畅，现象就会逐渐减弱消除，这是去僵化柔的一个过程。另外还有流眼泪、打哈欠、打嗝、放屁、腹鸣、蚁走、身体晃动等常见现象，都是练习中疏通气血的好现象，气血疏通之后，自然消除。一开始很容易杂念纷飞、心静不下来、定不住神等，这些都会很明显的显露出来。 三个锦囊： 1、看着一切的发生，用呼吸放松； 2、轻轻拍打酸胀部位，加速内在清理； 3、大量的喝热水或热茶，加速代谢。 （一）听身体听呼吸听念头 让自己安静下来倾听内在的声音 放松的站立（双脚与肩同宽）或舒服坐立，随着呼吸自然垂下眼帘： 1、听身体 用意识扫描身体，从头顶、额头、面部、喉咙、肩膀、胸部、腹部、腿部、脚底，再慢慢的到腿后侧、臀部、腰部、背部，手臂、颈部、后脑勺、头顶，在呼吸中感受着身体的存在； 2、听呼吸 觉察到哪个部位紧张了放松呼吸微微调整，可能是胃、可能是肩、可能是额头，感受这个部位在呼吸，随着吸气把意识带到这个部位，随着呼气把僵紧和淤堵呼出去，在一呼一吸中放松流动； 3、听念头 注意着自己的注意力在往哪里走，它会带着你去到你未曾注意到的角落，跟随它。你认为的不好的走神或意念老跑，是清理身体的结果，是倾听身体，身体在与你沟通的方式。 每天给自己一点时间，安静的站在那或坐在那，半小时站不了就从一刻钟开始，要这样想，我不练习时间就流逝了，练习三年就成了自己的功夫，为什么不练习呐？练着练着就会不止半小时，因为舒服的不想出来，你练了就会知道。。。 （二）松活尾骨 自然站立，双脚分开与肩同宽，倾听身体，用意识扫描身体，感觉身体的存在。感觉腹部在呼吸，随时觉察身体里不必要的紧张，呼吸放松。 1、接下来用外在的微动带内动，双手放胯骨、脊柱竖正、膝盖站直、沉肩、头顶悬，头不动、脚不动、膝不动，尾骨向下卷臀只胯动。呼气卷臀坐胯，吸气放松。按照自己舒服的节奏100次呼吸。进入内在的身体，感觉着内在的感觉，腰椎拉开、胸椎拉开、尾骨像千斤坠一样向下松垂。如果感觉到喉咙和胸腔紧张了，随时呼气放松喉咙、胸腔内涵，气就会沉下来。 2、头顶悬、脚踏实、胯折叠、微屈膝、身体微前倾，一手放小腹一手放尾骨吸气放松臀翘起来，呼气卷臀含胸吊裆提肛。按照自己舒服的节奏配合100次粗呼吸（参见之前粗呼吸文章）。 3、像小兔子一样，吸气尾巴翘起来，呼气卷臀含胸、吊裆提肛，加快节奏荡漾起来300次粗呼吸。感觉紧张、呼吸急促了，随时放松。其他都不动都放松只有尾巴骨动，卷着往上提，继续。 慢慢站立，自然呼吸，如果感觉腰酸，蹲下来抱住膝呼吸放松。 （三）含胸拔背 松松的站立，闭上眼睛，静静的体会含胸拔背带给我们的好处。不用刻意，自然舒服就好，不要刻意把要点强加给身体，慢一点轻一点，简单轻松就做到了。 1、倾听身体，用意识扫描身体外边，感受身体的存在，吸气感受身体后边的存在，呼气感受身体前边的存在，吸气用意识扫描身体后边从脚底到头顶，呼气用意识扫描身体前边从头顶到脚底。100次呼吸。觉察到身体不必要的紧张，顺着呼吸放松、放开。 2、用意识想身体里边，吸气从头顶百会到脚底遍布周身，呼气沿着脚底向上直达头顶百会顺着每一个毛孔放大身体、扩展意识。意念先行，轻轻的呼吸，100次。感受自己的身体，觉察不必要的紧张，顺着呼吸放松、放开。 3、运用注意法，用意领气、用气催形，吸气胸腔空、腹部放松鼓起心掉到肚子里，呼气腹部收回上提、前胸微微往后往下含进去、后背像伞一样撑开，背拔起、坐胯、头顶悬、肩膀下沉，胸椎沿着头顶向上伸展、沿着尾骨向下延展，轻轻的拉开。300次呼吸。觉察不必要的紧张，顺着呼吸放松、放开。调配到合适的度，用意会感觉有弹性轻盈舒服，用力会感觉僵紧费力。 静静的站立，放松的呼吸，哈哈哈、哈哈哈大笑，胸含进去背张开，有意识释放情绪。练习含胸拔背，把心放在肚子里，不再胸闷气短、不再弯腰驼背、不再担心焦虑、不再心浮气躁，树正气、升阳气、养清气、化怨气。 （四）头顶悬 今天把注意力带到头部，头顶悬，头顶起来，精神提得起，心自然放得下，把气血调上来养气，不要垂头丧气。 1、用意识扫描身体，感觉身体每个部位的存在，从脚底经过身体后侧往上到头顶意念先行吸气，再从头顶经过身体前侧往下到脚底呼气。100次呼吸。慢慢的放下这一念，放松身体，放松呼吸。 2、意念从头顶百会注入垂直向下，沿着身体中轴线到腹部到脚底，吸气；意念沿着身体中轴线从脚底向上到百会向外向天空扩展，呼气。将意识之光随着吸气洒下来，顺着呼气带走头部的僵紧淤堵，头顶松松拎起，感受意念与呼吸的配合，感受头部的放松。300次呼吸。玩着练，越轻松越拥有。 3、意念想着头顶上方有根线向上一提从脚底沿着后背吸到头顶，从头顶层层落下像飘落的树叶呼气，只有头顶不落。100次呼吸。轻轻的想，不要使劲。 4、先放松呼气，像公鸡打鸣一样，胸往里含、头往上顶吸气，轻快的做，10个呼吸。不舒适时微调，状态好多练，状态不好少练或不练。 放松的呼吸，感受身体，相信身体的智慧。每天半小时的呼吸练习，可以坐着，也可以站着，带着轻松喜悦的心认真的练，老师给的只是方法，回到自己的身体，你的用心将改变你的一切。 （五）开腰 自然站立，两脚分开与肩同宽，放松的呼吸： 1、听身体 2、听呼吸 3、注意力到腰椎100次呼吸 4、手放腰椎感受100次呼吸 5、粗呼吸：脚抓地、膝微屈、微坐胯、腰后撑、胸微含、肩下沉、握紧拳、头放松像给球赛加油一样呼气，吸气放松。100次呼吸。当感觉到腰酸的时候用呼吸穿透它，感觉到紧张了，放松微调，再继续。加快速度投入投入再投入100次呼吸。深深地呼歇斯底里的呼，极致极致再极致100次呼吸。 停，松松的站立，微屈膝坐胯，深深地呼吸，放松放大放开。感觉着头顶微微拎起，尾骨像千斤坠一样，腰椎拉开了。感受着整体的存在。。。 （六）开胯左右 自然站立，静静的跟自己在一起。 1、吸气从头顶百会到脚心，腹部放松，呼气从脚心向身体每一个毛孔扩展。100次呼吸。 2、固定脚、固定膝、卷臀吊裆、头顶悬，呼气两腿像柱子一样往中间合挤，吸气放松。腿撑了起来，身体撑了起来，上下贯通。轻轻的，头部放松，不要太用力，300次呼吸。 3、加快速度，一松一紧，一收一放，100次呼吸。 呼气两腿往中间合挤撑住，吸气放松。皮肉放松，骨架撑着。感觉着身体、呼吸，放大意识、扩展身体。 站立起来，自然放松。动动手、动动脚，感觉局部僵紧轻轻拍打。 随着练习的深入，觉知力的提高，焦虑不安时，给自己一分钟听身体、听呼吸、听念头，万念成一念，呼吸会慢下来、心静下来、身体舒服自在，不再担心焦虑、不再心浮气躁，树正气、升阳气、养清气、化怨气。 |
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