前言:人到老年，尤其是60岁之后，虽然有人说60岁之后是人生中的黄金年华，珍贵而又美好。但是，不得不承认，算是进入老年生活了。想要健康长寿是每个人一生都想追求的目标，可是当人过了60岁之后，你就会发现:有些人看上去硬朗而又健康，有些人看上去体弱多病。这都是因为每个人的生活习惯不同，导致他们呈现的体态外貌也不同。 所以在很多时候，一定要掌握正确的生活方式和规律的作息，才能达到我们想要的健康长寿的状态。 我们一生中，甚至有1/3的时间都在睡觉，所以管理好自己的睡眠时间，掌控好睡眠前哪些事情该做，哪些事情不该做，才能让自己的身体更加健康，有健康的体魄才是长寿的灵魂。 睡眠是身体恢复精力，自我修复的时候，睡眠质量好和自己睡觉前有很大的关系。一旦遵守好这些好习惯，老年人多半会健康长寿的。所以说日复一日的自律，和长久坚持的好习惯是至关重要的，那么你坚持了几个好习惯呢？  第一:睡觉前不要总是看手机，尤其是一些老人靠看手机才能入睡的习惯得赶紧改掉。睡觉前懂得给自己的心灵松绑，释放自己一天的烦躁和不愉快，做一位心态良好的老人，为自己的生活加分，找一些有趣的事情干，但要有一定的度。虽然现在是网络时代，手机既可以消遣时间，也可以忘记烦恼。但睡前看手机的习惯真的很不好，是一种内耗自己身体的坏习惯，尤其那些靠看手机才能入睡的老年人。 人到老年，身体的各个机能都会下降，睡前玩手机不仅会影响自己的眼睛视力，也会影响自己的大脑，从而会影响到自己的睡眠质量。 身边真实的例子:我的婆婆。 我的婆婆今年73岁了，每当下午吃完饭之后，和老伴也没有什么事儿可干，两个人似乎共同话题也少了一些。所以手机是他们生活中唯一的沟通工具和打发无聊时间的工具。自从有了手机，婆婆每天都在刷小视频，每天都在看快手，就这样养成了一种很不好的习惯:睡觉前必须看手机，否则就会失眠，甚至心烦意乱。如果不看手机，即使睡着了，也会睡得很轻。相反，看一会儿手机，甚至睡着了，手机的小视频还在那儿不停地呐喊，我的婆婆还能睡得很香。 这看上去手机为她解决了很多的事情，而且还无需失眠，是一个很好的办法。 可是久而久之，我的婆婆血压升高了，而且偏头痛厉害，最终去一趟医院就得输液十多天，身体完全注意亚健康状态。甚至只要看见手机的亮屏就会头痛厉害，可是不看手机自己又不能很好地入睡，这样处于很难改正的状态中。 所以，人到老年，一定要改掉睡前看手机的习惯，更要学会爱惜自己的身体。没有健康的身体，何谈长寿？只有拥有健康的身体，才能做自己想做的事儿，过自己想过的生活，拥有健康的身体才是长寿的根基。 与其睡前花时间去看手机，倒不如和朝夕相处的老伴儿谈谈心，回忆一下前程往事，感受曾经的美好和经历，然后在聊天的过程中，进入梦香，期待明天，积极迎接。  第二，睡觉前忘记白天的烦恼，忘记心中的惆怅，看待一些，保持自己的心态不老。良好的心态是一个人看上去健康年轻的特征。每个人都有自己的烦心事儿，关键在于如何处理。如果整天斤斤计较，哪怕在睡觉前都不能释怀，那么长久以来就会成为一个郁闷而又悲观的人。 人到老年，一定要明白，睡觉之前不要去想一些自己无法解决的问题，要让自己的情绪处于消极的状态。更不要把一些烦心的事情扩大化和想象化，从而让自己不能安心的入睡，也不能快乐的生活，这样消极的心态会压垮自己的身体，损害自己的身心健康。 身边真实的例子:我的亲姑姑。 我的姑姑，今年65岁，整天忧心忡忡，家里遇到一点点小事情就会哭泣，甚至在自己的脑海里扩大一些问题的后果，导致经常失眠，多梦。甚至一整晚一整晚地睡不着。 很多人都劝解她不要多想，要放好心态，因为想得那么多仍然解决不了问题，倒不如调整自己的内心，不要做一个无精打采的人。可是姑姑偏不听，只要遇到家里的大小事情，她就会焦虑，甚至着急上火经常嘴唇干燥。 就这样，65岁的姑姑看上去非常显老，和同龄人比起来是那么的沧桑。由于长期睡眠不好再加上老是流眼泪，所以视线已经模糊了。整个人看上去特别的没有精神。身体上更多的毛病特别多，牙齿松动，眼睛干痒，肠胃消化也不好，腰腿痛等等。 这就是一个人的心态问题，即使在自己睡觉前都不能释怀，不懂得看淡，也没有冷静的对待，从而长期处于不好的睡眠质量状态中，甚至越睡越烦，不仅无法放松心情，还让自己的身体处于紧张而又不安的状态中。 人到老年，不要让消极的心态压垮自己的身体，从而让自己不仅迅速的衰老，而且身体健康状态也会越来越大，最终也很容易引起各种疾病。  第三，睡觉前不要暴饮暴食，尤其是一些重口味的，例如咖啡，爆炒辣虾尾，抽烟，喝酒。人到老年，一定要珍惜自己的身体，只有拥有健康的身体，才有更多的时间和机会去享受晚年生活，也有更多的时间和自己的子女和孙辈们享受家庭和睦的情景。 可是一些人总觉得自己身体没有什么大毛病，更认为人生在世只要自己开心，只要自己肚子需要，吃什么无所谓，喝什么也不重要，不懂得合理安排自己的饮食，更不懂得慢慢的戒掉自己的这些不良习惯。 所以在睡觉之前，总是喝一些浓茶，浓咖啡，甚至喜欢吃烧烤，吃爆炒虾尾等刺激性的食品。尤其一些男性老年人，下午吃完饭后，甚至不去锻炼身体，不去散步，直接和三五好友在一起喝酒聊天儿，两天的过程中一根一根的香烟抽着，看上去日子非常的滋润，实则睡觉前做这些事情，会加重自己胃的负担，胃要长时间分泌更多的胃酸来分解食物，时间久了，会出现胃酸，胃胀，胃痛等一些毛病。 身边真实的例子:邻居刘大叔。 刘大叔今年63岁，可是一脸的呆滞，手也一直在颤抖，而且头也在时不时地摇摆。原因是刘大叔喜欢喝酒，抽烟，每天晚饭过后，他就会和朋友弟兄们一起喝酒，一起抽烟。如果凑不齐一个酒场，就会自己一个人在家喝酒抽烟直到自己瞌睡了，就会直接躺在床上睡觉。然后第二天早上起来，就是感觉很燥热，所以吃不进去早餐，只想凉凉的喝点儿白开水。中午也吃不进去饭。就这样，63岁的刘大叔目光呆滞，身体机能也在下降。 60岁之后的男人应该还是很年轻，很健康的，可是由于长期睡前的不良习惯，导致自己像一位衰老的老年人，手脚都很不利索。 所以，一个人无论多少岁，尤其是过了60岁的老人，应该学会约束自己，让自己的身体处于健康的状态，改变一些不良的生活饮食习惯，多吃一些清淡的食物，多喝白开水，不要重油重盐，也不要喝重口味的饮品或者气泡水。适当的补充维生素，每餐不要吃得太饱，睡觉前更要约束自己的不良饮食习惯，做一位健康而又充实的老年人。  第四，多做一些自己喜欢的事情，做完自己喜欢的事情再去睡觉会倍感的踏实，而不是让自己陷入在无聊而又胡思乱想的状态中。人到老年，难免没有工作可做，子女也不会陪在身边，和老伴儿朝夕相处每天也不会有新鲜的话题去聊，所以难免会无聊，甚至会胡思乱想，也会觉得时间过得太慢。一个人睡在床上，反而觉得人生很苍白，日子很空虚。 这个时候，应该趁着自己这种闲暇的时间做一些有意义的事情，尤其是自己最喜欢做的事情，发自内心，甚至看到自己的成果非常的开心，这样的生活就是踏实而又开心的。 所以在睡觉前，如果想和老伴儿下一盘棋那就开启二人的美好时光；如果想写字，看书，那么坐在自己久违的书桌旁，打开适合自己的灯光，静静地感受书里的“黄金屋”；如果想和子女们聊天儿，家庭距离较远就选择视频聊天儿，家庭距离较近可以去看望一下自己的子孙。这样的时光是美好而又充实的。 感受完自己的兴趣爱好，然后踏实地上床休息，做一个好梦，珍惜每天的时光。不至于让自己胡思乱想或者无所事事又或者感觉自己在家里和社会上没有任何一点儿价值。  总结其实一个人要长寿，最主要的就是要珍惜自己的身体，让自己的身体处于健康而又良性发展的状态中，只有健康的体魄才有长寿的资本。 所以睡觉前的习惯对一个人的身体影响很大，无论是自己的容颜衰老还是良好的身体，都离不开一个人清心寡欲的状态，也离不开一个人的积极乐观的心态，更离不开自己自律的饮食习惯。 所以，健康的身体根源于自己能够乐观积极地对待生活，不要让自己的生活太压抑，不要让自己的情绪太焦躁，不要让自己的身心太空虚，也不要让自己的饮食习惯太离谱。和自己的老伴儿每天日看黄昏，夜看星星，感受自己这一生的成就和喜悦。 人到老年，我们一定要明白，所有的事情都由不得我们任性所为，更不要觉得活一天算一天，因为当真正疾病来袭或者莫名的死亡恐惧来临时，就会觉得老古人说的:好死不如赖活着是多么正确的理儿。因为人在这世上，本身就有太多的牵挂和不舍，有太多的欲望和私念。 所以人到了之后，有多少财富不重要，有多大的成就不重要，重要的是自己的晚年生活愉快幸福，健康长寿。 |
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