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想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。——古川武士 小伙伴们，大家好！今天是1月29日，我们坚持共同读书的第29天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。 最近又听到身边一个朋友弯道超车的故事。 这个朋友A和另一个同事B，负责的工作都差不多，虽说A能力略差于B，但是就他俩的工作内容来说，压根还没有动用到能力差距的地步。 要说有不同的地方，就是A之前参加一个考试的时候，成绩不如B，B成了候选，而A没有。另外就是A不如B受boss喜欢。 在boss的帮助以及候选的加持下，B成功到下属公司当了小boss。 A因此很少萎靡了一段时间，但令人敬佩的是，即使是这种情况下，即使日日加班，他仍然坚持着学习备考。 功夫不负有心人，后来临时有一个更高级别的boss岗位选拔，A终于靠扎实的业务能力成功入选，职位比B还高那么些... 可见，只要坚持，生活终将不会苛待于你。 但是，客观的说，也并非所有人都能如A一般有毅力，能够坚持下去。这也是今天分享这本书的缘故。 毕竟古川武士这本《坚持，一种可以养成的习惯》，主旨意思就是，把好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。 那么到底作者掌握了什么方法，让他可以这么自信的说出这句话呢，下面我们一起概览一下吧~ 关于习惯的那些小问题习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行，作者认为，这就是“习惯”。 也就是说，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。 一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。 心理学家认为，人类有95％的行动是在无意识中进行的，大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。 顺着意识往下研究知道，人的意识分为表意识与无意识。我们的表意识一次只能做一件事。比如我们没办法一边念英文，一边念数学。 所以，习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。 对于重复的行动我们不使用表意识，而是将其化为无意识的自动状态，大脑设定的这套把固定而重复的行动化为无意识的重复动作，就是习惯的真面目。 因此，我们要了解的一项重点就是，对于大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别。第二个问题，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？ 对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。 作者认为，正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。 但一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”，坚持起来就简单了。 因此，若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这是迎合人类心理的方法。 那么，持续多久之后能够“习惯化”呢？ 作者认为，如果身体觉得变化程度很大的话，伴随而来的就是较大的抵抗。因此培养新习惯，因变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异。 根据作者的研究，行为习惯，即每天规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等，习惯的时间大约需要一个月。 身体习惯，例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等，培养习惯的时间大约需要三个月。 思考习惯，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯，因为对于变化所产生的抵抗最强烈，培养习惯的时间大约需要六个月。 本书主要探讨的是行为习惯和身体习惯。 顺利培养习惯的三阶段发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。 不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。 作者认为，“培养习惯的过程”就类似发射火箭的过程。如同火箭穿过大气层一样，在习惯养成之前会有三大难关。 这三大难关分别对应培养行为习惯的三个阶段。 ·阶段一：反抗期（第1天～第7天），马上就想放弃，42％的人失败。 ·阶段二：不稳定期（第8天～第21天），被预定事项或他人影响，40％的人失败。 ·阶段三：倦怠期（第22天～第30天），逐渐感到厌烦，18％的人失败。 关于这三个阶段与应对的方法，作者也进行了详细说明。 比如，阶段一反抗期，就是只要把重心放在“撑下去”上就好。比如用功念书，那能够是每天打开书本就好。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。
比如设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：一是细分“时间”，比如5分钟整理、15分钟阅读；二是细分“步骤”，比如只整理一个房间、读一页书。 此项对策重点是设定容易执行的门槛和抛开不足感。 而在不稳定期中，因为经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。所以若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。 善于培养习惯的人会采取有弹性的计划，比如如果加班，则只阅读五分钟，如果突然有聚会，则换个日子跑步，以此度过不稳定期。 对策大致可分为以下三项：模式化；设定例外规则和设定持续开关。 模式化，就是时间上决定星期几、几点开始，比如每周一、三、五晚上八点开始阅读。 内容上决定数量与方法，比如每天花三十分钟听CNN的英语新闻。地点上决定在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。 设定例外规则就是考虑例外状况以及相应的应对方法。在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。 就是眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。 作者认为，其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。 因此，倦怠期的对策有添加变化和计划培养下一个习惯两项。 添加变化就是改变内容、环境和使用“持续开关”，计划培养下一个习惯就是把目标倒过来计算和拟订计划。 远离失败的方法和故事奖励，重点就是奖励要优先考虑与习惯相关的。相关性越强，促进行动的力量也越大。 另外就是设定喜欢的事物，像培养某个习惯后，就可以得到喜欢的东西（蛋糕、啤酒、衣服等）。比如学英文的习惯，奖励可以是每周看一部自己喜欢的外国电影。 故事三，节约——“习惯化原则”将引领你走向成功。 故事四，减肥——三个月后苗条不反弹。 故事五，早起——把成长“视觉化”。 故事六，戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑。 作者除了给出培养习惯的建议，也具体介绍了如何度过反抗期、不稳定期、稳定期、懈怠期以及要花费的时间。 |
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