任何一个习惯的养成都是经年累月不断重复某种行为的结果。——舒娅 小伙伴们,大家好!今天是3月17日,我们坚持共同读书的第76天。感谢关注我,希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进,实现自由。 如何克服拖延,是一个经久不衰的话题。凡意识到自己存在这个问题的人,或多或少都尝试过去解决,但通常却倒在了第一步。 无他,因为想到第一步要整理出各种避免拖延的措施方法,很快,惰性和拖延合力击垮了行动的第一步。 以前分享中提过的飞轮效应相信大家都还有印象,所以现在我们的问题就是,降低第一步的难度,先让轮子转起来。 因此如果说有一份计划,把从周一到周日,克服拖延症的训练都列出来了,这样想要转动这个轮子是不是简单多了? 作为国家二级心理咨询师,作者舒娅长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。 她深知对于拖延症,鸡汤文字或许能缓解偶尔的焦虑,实效性却不强,毕竟大多数人需要的并不是说教和念叨,甚至不是鼓励知提醒,而是确实的方法和行动。 于是在《从拖延到自律:超级自控力训练计划》中她整理了各种帮助解决拖延症的方法,为读者开启实际行动降低难度。 那么书里有些什么方法呢?我们一起看看吧~ 推荐理由书从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案,帮助读者养成自律,终结拖延。 比较特别的是,这些内容是分布在周一到周日七天的,比如环境篇的训练内容,作者放在了启动的周一。 即使是最懒的人,最没有目标的人,都可以尝试开始这项训练。 要做的只是在周一翻开周一的内容,可以选择自己想训练的内容开始,连这个也不想动脑的话,按顺序或者随便选择一项都可以。 这样一周七天,每天至少有可以做的事情。要知道,其实很多时候,大多数人的问题是不知道自己该做什么。 另外,书里的内容,虽说是按照一定顺序编写的,也分成了周一到周日,但实际内容都可以独立使用。 也就是说,在任何时间段、翻开任意一个章节,轻快的文字都可以让你实现独立阅读,并有所收获,非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。 比如,如果对目标方面有疑问,不知道该从何处下手,完全可以直接翻到目标那章开始。 另外,书里面是干货理论和实际案例相结合,完全不用担心读不进去,毕竟看故事谁不喜欢呢?而且通过别人的故事还可以反思自己呢。 不管怎么说,都是值得翻开试读看看能不能找到适合自己方法的一本书。 精彩导读·给自己留出独立的工作空间,减少干扰因素 ·将休闲娱乐与工作明确划分开 ·设置自我奖励机制,按时作息就奖励自己一个小礼物 ·让家人或朋友帮忙监督 ·利用好碎片化时间处理未完成任务 ·睡前将手机等电子产品关机并收纳到抽屉里 训练1 用目标改变虚耗精力的状态,在面前的纸上列出一份“目标清单”: ·你想在哪个领域获得成功 训练2 掌握制定目标的SMART原则: S(specific):明确性,不能笼统和抽象 M(measurable):衡量性,即需要数量化 A(attainable):可实现性,指付出努力可实现,目标不可过高或过低,要适度 R(realistic):相关性,与主要目标有关联 T(time bound):时限性,即完成目标的时间期限 训练3 列好实现目标的具体步骤,认真思考并写出以下几个问题的答案: ·你想实现什么样的目标? 3.找出周围环境最好、最适宜的时间段,即为黄金时间; 4.把最重要的事情放在“黄金时间”段完成; 5.其他事项放在其他时间完成。 此外,作者指出,有时候,“黄金时间”并非自然存在的,需要我们自己打造。 关于怎样打造一段属于你自己的“黄金时间”?作者建议从以下几个方面入手: 1.自然环境上:以舒适、开阔、安静为重要元素; 当然,书里还有很多别的训练,感兴趣的小伙伴记得自行翻阅原书~ |
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