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养生强脊五段 准备动作：双目微睁，凝视远方。 两脚开立，与肩同宽。 两腿微曲，脚趾抓地。 双手合腹，气守丹田。 第一段：扩胸开肺 身正颈直头顶悬 两臂上举走立圈 开吸合呼自然势 前俯后仰似行船 第二段：弯腰挺身 两臂上扬目视天 转臂弯腰手脚牵 松胯直腿气运转 仰头起身势还原 第三段：转腰插掌 转腰换向阴阳现 臂随腰转顺逆缠 搂膝拗步直插掌 气注八脉冲指间 第四段：独立旋脊 两手交叉在胸前 一手撑天一手按 独立旋脊目后望 一左一右要交换 第五段：托天采地 两手合掌齐冲天 转掌下落返胎仙 两膝双起身直立 敛神静气归丹田 结束动作：劳宫归田；左地右天。 意守丹田；顺逆摇圈。 双手划圆；气运周天 周身放松；背后多颠。 做此操的原则： 1：精力集中；松静自然。 2：动则全身；幅度适中。 3：次数适量；持之以恒。 4：开吸合呼；深细匀随。 |
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