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仰卧在床上，先调整好全身，舒适放松，尽量保证腰能贴在床板上。双手手指按于肚脐下大约一寸位置，掌心向下。调整好呼吸，深吸气，收腹收会阴，双手十指随吸气用力向下按并向肚脐方向扣。呼气还原放松。 熟练后应在吸气时候，腰后命门处应更贴着床板上。 如果吸气下按感觉到痛，说明体内有湿毒。如果下按一下子就按到骨头上的感觉的话，说明身体比较虚弱，丹田气非常不足。坚持练习就能清除体内湿毒，增强丹田气。实践经验，认真练习几天，每次按下去是会痛的，但练着练着痛就会减轻甚至于消失。但下一次练习又继续有痛，反复多次的，只要坚持练习下去，可能一个月就能做到完全不痛了，说明效果已经明显了。 |
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