下半身的绝佳动作

动作一、拉伸大腿前侧

前方大小腿呈90度，后方脚后跟尽量靠近臀部，核心收紧，单侧保持2分钟。

动作二、拉伸小腿后侧

右边大小腿垂直90度，左侧腿向后蹬，保持双臂和右腿不动，核心收紧不要塌腰，感受小腿后侧的拉伸感，单侧保持2分钟。

动作三、拉伸梨状肌

右侧大小腿呈90度贴实地面，左腿向后伸展贴实地面，髋部摆正，让脊柱处于中立位，单侧保持2分钟。

动作四、拉伸大腿内侧

双腿向两侧打开，脚趾回勾，俯身向下，延展脊柱，停留在大腿内侧有拉伸感的地方，能到哪里就到哪里。