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现在随便刷一刷朋友圈就能看见“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”的身影，只要一播放《本草纲目》就有人条件反射想拍大腿。 年近50的刘畊宏这回实实在在地火了一把，单日涨粉超千万这个纪录，上次发生好像还是天王刘德华入驻抖音那天。 But流量红利越多，社会责任也就越大！ 骂骂咧咧中，刘畊宏的第一波“受害者”已经跳进了康复科。 新闻报道称，杭州女孩跟着刘畊宏跳操脚受伤，不得不去医院。
连央视也发文提醒：
“先下载到电脑，就算不跟着跳，也能吓吓我的脂肪。” “活着不易，不健身看康复科，健身了也得看康复科。” “宅在家里，要不是跟着畊宏运动，我都开始共情被圈养的猪了。” 情况是那边医生忙着治疗，这边怕刘畊宏被封号的男孩、女孩们哭成了一片。 那么刘畊宏的健身操到底能不能跳？疫情之下，宅家之时小白们又该如何健身呢？ 畊宏本无错，但健身操并不适合所有人 刘畊宏编的动作虽然大部分学习门槛不高，但是高质量地完成还是难度不小的。 很明显“刘畊宏毽子操”是可以跟着练的，但不适合所有人的。看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。 在跳操的过程中，没有运动习惯的人，一不小心就容易过度运动，很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤和扭伤。
小骨建议： 1.运动前要热身，没有充足的热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。 2.平衡及协调功能不好的人建议调整运动项目，“刘畊宏毽子操”容易让其摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。 3.健身要量力而为，健身知识缺乏或基础运动能力差的人，一开始很难跟上高强度、高难度的训练，勉强跟上在训练期间也容易出现动作变形，发力不正确等问题，这样轻则导致训练效果打折扣，重则导致受伤。 动前、动后、突发情况应对策略全知道
在健身之前，你要足够了解你的身体： 首先，人体的骨骼具有支撑身体的作用，其中的硬骨组织和软骨组织皆是人体结缔组织的一部分，并且硬骨是结缔组织中唯一细胞间质较为坚硬的。一个成人一般有206块骨头（诸如头骨会随年纪增长而愈合，因此成人骨骼个数少个一两块或多一两块都是正常现象），而小孩的较多有213块。 其次，骨与骨之间的间隙一般称之为关节，分为不动关节、可动关节以及难以被归类的中间型称为少动关节，除了少部分的不动关节可能以软骨连接之外，大部分关节是以韧带连接起来的。 最后，光有骨骼和关节是不具有让身体运动的能力的，俗称的运动系统的分类并不严谨，因为骨骼已经可以被称做独立的骨骼系统（包含骨骼、关节与韧带）。运动系统实际属于super system之一，毕竟它还包含着另一大系统——骨骼肌系统。人体有600多块骨骼肌，约占自身体重的40%，并且骨骼肌是人体唯一的随意肌组织，控制着人的每一个有意识的动作。 从运动角度看，骨骼是被动部分，骨骼肌是动力部分，关节是运动的枢纽。任何一部分出现问题都不行。以下是运动注意事项，各位小伙伴们谨记。 第一：再说一遍，运动前请热身 运动前要做好准备活动，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时，准备活动的时间还应该更长些。 第二：剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量的水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 第三：运动的标准时间最好定为30到60分钟 研究表明，人体昼夜机能状态是变化的，每天8点到12点和14点到17点是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行锻炼和运动将会收获较好的效果。 第四：运动后不能立即休息 由于在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。 第五：运动后不能立即洗澡和吹空调 运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡或者吹空调极易受风感冒。警告热水澡，也不行。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏迷。
第六：扭伤急救遵循“POLICE”法则 “POLICE”，这是个扭伤自救的法则，即Protest保护、Optimal Loading适当负重、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢，受伤后24小时之内，不要做按摩或热疗。 第七：出现擦伤、抽筋、肌肉拉伤、脱臼、骨折请速速就医 不同的运动项目有不同的创伤多发部位，比如瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。但是不管是什么运动，只要出现擦伤、抽筋、肌肉拉伤、脱臼、骨折等情况，在紧急处理后请速速就医，在医生的指导下进行康复。 参考文献 参考文献： Leisure-Time Physical Activity and Cardiovascular Disease Risk Among Hypertensive Patients: A Longitudinal Cohort Study. Front Cardiovasc Med. 2021 May 28; 8: 644573.
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