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我们在培养新习惯的时候，一开始难免感到非常费力，很难坚持下去，是因为目标太大了我们被压力所控制，还是因为目标太小了导致我们不屑于坚持呢？那么，我们该如何制定目标才能培养自己想要的习惯呢？ 我已经坚持练瑜伽快一个月了，目标是想改掉驼背的坏习惯，变得美丽又健康。我从刚开始跟着教练做完规定动作要花1h，到现在每次练也不过30min左右。 每天一到固定的时间我就会停下手中的事，我会专注于练习动作的规范性，也尽情地享受身体伸展带来的舒畅。那么，我是如何做到每天都能挤时间出来练瑜伽这个习惯的呢？ 我发现自己在养成新的习惯时遵循的规律和《掌控习惯》中提到的方法非常相似，现在我想把这个可靠的方法讲给你听。它叫做：“忘记目标，专注于体系”。 那么，什么是目标，什么是体系呢？书中这样解释：“目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。” 所以目标完全无用吗？作者解释道：“目标的意义在于确定大方向，但体系会促进你的进步，假如你为目标绞尽脑汁，却对体系设计关注不足的话，就会出现一些问题。” 现在就让我们一起来看看只顾目标的人容易出现的问题吧。 第一，认为“达到目标即成功，没有达到目标即失败。”成功了便得意，失败了便失意。情绪不够稳定，影响正常的进步。 第二，一旦目标实现，就终止了所有行动，恢复了旧习惯，缺乏持续性。 第三，如果没有按照预期实现目标，就会大大降低幸福感，容易因消沉而停滞不前。 因此，我们不能太在意自己的目标，而忽略了自己的执行力。习惯的养成，不在于设定的目标有多远大，而在于我们专注体系，不断地改进自己的行动。 那么，如何专注体系呢？首先，我们要更关注自己变化的过程，哪怕只有1%的改进。并及时解决其中出现的问题，调整自己的状态。 然后，找到适合自己的练习节奏，督促自己落实行动，朝着目标的方向，规律地练习下去。 也就是说，目标只是一个结果的形式，体系才是你持续行动的具体指南。 比如：练习瑜伽不可能一开始就能美化我的体态，但每次做完，我都会感到很舒服很放松。所以我更关注自己的练习状态和动作的规范性。因为状态越好，我做的越快，而动作越规范，我的练习才不会白费。 再比如，我们想提高自己的阅读效率，就要多关注自己在阅读的过程中遇到的问题并及时解决，而不是只重视阅读任务。 该书作者的好习惯坚持了将近3年才真正奏效。这也说明，习惯不是一朝一夕就能养成的，一般要等很长时间以后才会有明显的作用。  如图所示，潜能蓄积期内我们的进步是非线性的。如果你觉得自己在改变习惯时感到很费力，那么说明你还没度过一定的积累期，你不该质疑自己的能力，千万不能因为看不到自己的任何变化而放弃一点一滴的坚持。 最后，让我们来总结一下，关于培养新习惯的几个误区： 因此，请大家相信习惯的力量，我们要把重心放到落实具体的行动上来，把目标当做前进的方向，一步步地坚持下去。尽情享受习惯带来的每一次微小的改变，努力实现从量变到质变的突破! |
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